روال تعطیلات خود را حفظ کنید – من تناسب اندام را دوست دارم


روال تعطیلات شما

ما واقعاً اینجا چگونه هستیم؟

این آخرین هفته از چالش #LSFHolidaySurvival است و تنها دو هفته تا کریسمس باقی مانده است!

این زمانی است که همه چیز دیوانه می شود. همه مهمانی‌های تعطیلات واقعاً شروع می‌شوند و روال‌های روزمره ما به راحتی کنار می‌روند – اگر اجازه دهیم!

اما این ما نیستیم. ما قوی تر از این هستیم!

روال تعطیلات، نحوه حفظ روال، چالش بقا در تعطیلات

بنابراین، وقتی نوبت به حفظ روال تعطیلاتتان می رسد، به یک چیز ساده نیاز دارید… عزم

اگر برای شما مهم است، برای آن وقت بگذارید. همیشه آسان نیست، ولی سزاوار تمام تلاش است!

تو باید انتخاب کنید اگر واقعاً می‌خواهید که عادت‌های سالم خود را ثابت نگه دارید، فضا را برای عادات سالم خود باز کنید.

روال تعطیلات شما

همانطور که ما به حالت تعطیلات کامل فرو می رویم، از شما می خواهم به عادت هایی که در این ماه ایجاد کرده اید، پایبند باشید و روی ۳ چیز تمرکز کنید:

تغذیه شما: = شام خود را برنامه ریزی کنید. صبحانه را آماده کنید. آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید!

تمرینات شما: ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید تا این کار را انجام دهید. در صورت نیاز آنها را تقسیم کنید. روی تیم LSF حساب کنید که وقتی دلتان نمی خواهد تشویق کنند.

خودت: وقت خود را بگیرید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه مراقبت از خود داشته باشید. محدودیت ها را تعیین کنید و آنها را حفظ کنید. از وقت خود با خانواده و دوستان لذت ببرید!

هفته ۳ روتین ساز

من قصد دارم اینها را در هفته خود برنامه ریزی کنم تا به من کمک کند وظایفم را متعادل کنم و در عین حال روال تعطیلات را حفظ کنم و لذت زیادی داشته باشم!

روال تعطیلات شما، چگونه یک روال را حفظ کنید، چگونه وزن کم کنید، و چگونه از افزایش وزن در تعطیلات جلوگیری کنید

هدیه هفته سوم

فراموش نکنید که این هفته یک هدیه دیگر در اینستاگرام داریم!

چهارشنبه میزارمش چون دارم اطلاعیه بزرگ در روز دوشنبه صبح!

روال تعطیلات، نحوه حفظ روال، چالش بقا در تعطیلات

من نمی توانم صبر کنم تا بشنوم این هفته آخر چقدر برای شما چالش برانگیز خواهد بود.

xo کتی



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر