ریشه بیماری روانی


سلامت روان می تواند ریشه در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به طرق مختلف متفاوت ظاهر شوند از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS/IBD/دیورتیکولیت)
  • التهاب
  • شرایط خود ایمنی
  • عدم تعادل قند خون
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


PLUS – اگر با یک چالش سلامتی مزمن یا مداوم روبرو هستید ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار استبه

بنابراین … ممکن است با خود فکر کنید … – چگونه این اتفاق می افتد؟

  1. بسیاری از مردم به شدت مشغول هستند رژیم های محدود کننده، به دلیل ناراحتی گوارشی قطع کامل گروه های غذایی می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن را دشوارتر کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با بدتر شدن خلق و خو و کاهش انرژی همراه است.
  2. خوردن زیاد کربوهیدراتهای ناسالم و فرآوری شده مانند تولید نان سفید و شیرینی های انبوه می تواند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون شود. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوتای روده (موجودات زنده در دستگاه گوارش) ، و تأثیر آنها بر سلامت کلی و سلامت روان.
  4. مغز به شدت مستعد است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو در چندین اختلال روانی از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی نقش دارند.
  5. سابقه خانوادگی می تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به شرایط روحی و جسمی را افزایش دهد ، اما اکنون می دانیم که اصول nutrigenomics می تواند برای پیش بینی حساسیت بیماری و کمک به توسعه یک رویکرد شخصی برای سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.
  6. استرس / ضربهبسیاری از افراد زندگی فوق العاده ای استرس زا را تجربه می کنند و/یا آسیب هایی را تجربه کرده اند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس بیوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید؟

در این صورت ، برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای شروع بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید ، وجود دارد:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و هر بار که غذا می خورید پروتئین و چربی خوب مصرف کنید تا به تعادل قند خون کمک کنید.
  2. قندهای تصفیه شده کمتری انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” را بخورید! انواع میوه ها و سبزیجات روزانه به افزایش وضعیت مواد مغذی کمک می کند ، به طور بالقوه التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. هر روز چیزی تخمیر شده (با باکتریهای خوب برای میکروبیوم) بخورید و به کاهش التهاب کمک کنید. ** اگر به تخمیر غذاها عادت ندارید – آهسته پیش بروید … 🙂
  6. ورزش منظم داشته باشید
  7. شامل مدیتیشن و/یا تمرکز حواس باشید. درمانهای دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
  • EMDR – حساسیت زدایی و برنامه ریزی مجدد حرکت چشم
  • درمان رفتاری شناختی
  • درمان بین فردی
  • روانکاوی
  • روان درمانی روان پویایی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه بر سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات مرتبط با این دو با سرعت سریعی در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا می تواند به توسعه ، پیشگیری و مدیریت بیماری های روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو خود اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای

منابع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



دیدگاهتان را بنویسید