گامبو سبزیجات آسان | عشق و ذوق


این یک پست حمایتی است که توسط من به نمایندگی از BUSH’S® Beans نوشته شده است. همه نظرات 100٪ متعلق به من است.

اواخر تابستان است و همه سبزیجات خوشمزه تابستانی مانند بامیه فوق العاده خوشمزه هستند و به راحتی پیدا می شوند ، بنابراین این دستور العمل آسان گامبو سبزیجات ضروری است!

دستور العمل آسان سبزیجات گامبو با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول تهیه شده است.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

دستور تهیه گامبو سبزیجات آسان

بیایید این را دستور گامبو لوئیزیانا بنامیم زیرا با روکس ، بامیه و گوجه فرنگی تیره تهیه می شود و ما همچنین از ادویه های کرئول و لوبیا قرمز BUSH’S New Orleans Style استفاده می کنیم.

بر هیچ کس پوشیده نیست که من طرفدار پرطرفدار دانه های شور BUSH’SⓇ هستم … آنها طعم بیشتری می بخشند و دستور العمل ها را ساده نگه می دارند زیرا ادویه ها در حال حاضر به آرامی در لوبیا پخته می شوند.

لوبیا قرمز BUSH’S New Orleans Style match مناسب گامبو است زیرا طعم دودی ، خوش طعم و تندی را که همه ما می خواهیم در دستور کامل گامبو ارائه می دهد.

دستور تهیه سبزیجات گامبو آسان با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

گامبو سنتی مملو از غذاهای دریایی و سوسیس است ، اما ما این دستور غذا را با سبزیجات فراوان پر کرده ایم تا تمام پروتئین موجود در لوبیا یافت شود.

من همیشه به دنبال راه هایی برای وارد کردن حبوبات بیشتر به رژیم غذایی خود هستم زیرا لوبیا حاوی مقدار زیادی پروتئین ، فیبر و آنتی اکسیدان است! لوبیا دارای مواد مغذی متراکم و غنی از فولات ، آهن و منیزیم است.

بنابراین شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که…

چگونه پروتئین لوبیا روی هم جمع می شود؟

یک وعده پیمانه لوبیا قرمز BUSH’S New Orleans Style ™ حاوی 7 گرم پروتئین و 7 گرم فیبر است!

به طور متوسط ​​، 1 اونس گوشت ، ماهی یا طیور حاوی 7 گرم پروتئین و 0 گرم فیبر است.

دستور العمل آسان سبزیجات گامبو با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول تهیه شده است.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

مجدداً ، لوبیا چیزی فراتر از پروتئین (که بیشتر مردم به هر حال مقدار زیادی از آن را دریافت می کنند) تأمین می کند. فیبر و آنتی اکسیدان ها در واقع آن چیزی است که ما بیشتر به آن احتیاج داریم و لوبیا برای تهیه این مواد مغذی مفید است.

لوبیا همچنین خوشمزه ، فوق العاده راحت ، دارای ماندگاری بالا و منبع پایدار پروتئین گیاهی است. برد-برد برای همه.

بامیه گامبو

و من می دانم که شما می خواهید در مورد نحوه ساخت گامبو معتبر بدانید ، بنابراین بیایید شروع کنیم…

مواد لازم برای گامبو سبزیجات؟

روکس (کره + آرد)

ابگوشت

“تثلیث مقدس” (فلفل دلمه ای ، کرفس ، پیاز زرد)

بامیه

سیر

جعفری

گوجه فرنگیها

چاشنی های کرئول

لوبیای قرمز BUSH’S New Orleans Style ans

دستور العمل آسان سبزی گامبو با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول تهیه شده است.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

چگونه برای گامبو روکس درست کنیم؟

تهیه گامبو روکس درمانی است. چیزی در مورد مخلوط کردن کره و آرد با هم روی حرارت ملایم و تماشای رنگ آن به آرامی در جلوی چشم شما وجود دارد.

این روش ساده و قدیمی آشپزی فرانسوی نه تنها آرامش بخش است ، بلکه باعث ایجاد طعم و ضخامت گامبو نیواورلئان می شود.

هرچه روکس تیره تر باشد ، طعم بیشتری در گمبو شما وجود دارد.

دستور العمل آسان سبزی گامبو با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول تهیه شده است.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

مخلوط کره و آرد را کم و آهسته بپزید ، اغلب هم بزنید و مراقب باشید آن را نسوزانید. پس از اتمام کار باید شبیه سس شکلاتی نرم شود. یک روکس فرانسوی تیره می تواند 30 دقیقه یا بیشتر طول بکشد تا طعم و مزه را برای بهترین دستور گامبو که تا به حال چشیده اید ایجاد کند.به

وقتی روکس به پایان رسید ، دستور غذا در مدت زمان کوتاهی آماده می شود ، اگرچه می توانید با خیال راحت این گامبو سبزیجات را برای چند ساعت روی حرارت ملایم بجوشانید تا زمانی که برای خوردن آماده باشید.

دستور العمل آسان سبزیجات گامبو با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول تهیه شده است.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

و اگر عاشق گوشت/غذاهای دریایی هستید…

با خیال راحت میگو پخته و/یا سوسیس آندویل را نیز اضافه کنید. شما هنوز از تمام قدرت تغذیه لوبیا استفاده خواهید کرد و گوشت خود را نیز میل کنید. توصیه می کنیم از میگو و سوسیس پخته شده استفاده کرده و ابتدا در ماهیتابه چدنی ، قبل از هم زدن با حبوبات ، آن را سریع تفت دهید.

امیدواریم از این دستور سبزیجات گامبو آسان مانند ما لذت ببرید ، و اگر این کار را کردید حتماً به آن ستاره بدهید و در نظرات برای ما یادداشت بگذارید.

دستور العمل آسان سبزیجات گامبو با روس فرانسوی تیره ، بامیه ، گوجه فرنگی و چاشنی کرئول تهیه شده است.  پر از طعم و لوبیا لوئیزیانا!

برای غذاهای خوشمزه تر با لوبیا … این دستور العمل ها را بررسی کنید.

اجاق گاز آهسته Carne Asada

مرغ سفید فلفل قرمز چیلی

همبرگر لوبیا سیاه Jalapeño

برگر سوئیسی قارچ

چاپ

گامبو سبزیجات آسان



مقیاس

عناصر

  • 6 قاشق غذاخوریکره بدون نمک
  • فنجان ارد
  • 32 اونسs آبگوشت سبزیجات
  • 1 فلفل دلمه ای سبز ، خرد شده
  • 2 ساقه کرفس ، خرد شده
  • 1 پیاز زرد ، خرد شده
  • 12 اونسبامیه ، خرد شده
  • 2 حبه های بزرگ سیر ، چرخ کرده
  • فنجان جعفری خرد شده
  • 1 (15 اونس) می تواند گوجه فرنگی بو داده را آتش بزند
  • 1 قاشق غذاخوری چاشنی های کرئول
  • 2 قوطی BUSH’S® Beans New Orleans Style لوبیا قرمز

دستورالعمل ها

  1. در قابلمه ای بزرگ یا فر هلندی ، کره را روی حرارت ملایم ملایم گرم کنید و آرد را با هم مخلوط کنید تا روکس شود. اجازه دهید روکس در 25-30 دقیقه به آرامی رنگ خود را تغییر دهد ، اغلب هم بزنید و به رنگ سس شکلات تیره می شود. مراقب باشید نسوزد و در صورت لزوم حرارت را تنظیم کنید.
  2. وقتی روکس قهوه ای شد ، آب سبزیجات را به آرامی هم بزنید تا کاملاً با روکس مخلوط شود.
  3. فلفل دلمه ای ، کرفس ، پیاز ، بامیه ، سیر ، جعفری و گوجه فرنگی را اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه بجوشانید.
  4. ادویه های کرئول و لوبیا قرمز را هم بزنید و ادویه ها را به سلیقه خود تنظیم کنید. گمبو را در یک کاسه با یک قاشق برنج سفید و در صورت دلخواه پیاز سبز سرو کنید.

  • دسته بندی: سوپ
  • روش: اجاق گاز
  • غذا: فرانسوی

تغذیه

  • حجم سرو: دستور 1/8
  • کالری: 259
  • قند: 6 گرم
  • سدیم: 1049 میلی گرم
  • چربی: 10 گرم
  • چربی های اشباع شده: 6 گرم
  • چربی غیر اشباع: 2 گرم
  • چربی ترانس: 0 گرم
  • کربوهیدرات ها: 35 گرم
  • فیبر: 10 گرم
  • پروتئین: 9 گرم
  • کلسترول: 23 میلی گرم

کلید واژه ها: روکس فرانسوی ، گامبو سبزیجات ، کریول

اشتراک گذاری اهمیت دارد!

دیدگاهتان را بنویسید