۱۱ نکته {برای تقویت} سلامت روان پس اجتناب کرده اند فرا رسیدن زمستان


بیایید همراه خود آن برخورد با شویم، خشمگین ماندن در ماه های خنک زمستان سرراست نبود – این روزهای تیره را انتخاب کنید و انتخاب کنید تاریک ممکن است بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. همراه خود آفتاب محدود خورشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید انگیزه کم برای حرکت، افتادن در یک واحد قوز کردن فصلی انصافاًً خالص است (به تماس گرفتن اختلال عاطفی فصلی تا حد زیادی اجتناب کرده اند آنچه در نظر گرفته شده می کنید بر مردمان تأثیر می گذارد.) با این حال، نترسید – بهار آمده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید روزهای روشن تری در افق هستند! را انتخاب کنید و انتخاب کنید چه روزی بیشتر برای مدیریت مجدد افکار را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل شخصی!؟ مناسب مثل اینکه در جاری آلوده نشده کردن خانه هر دو حیاط شخصی هستید، در جاری گذار به روزهای تمدید شده تر، هوای گرمتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید به نظر می رسد همه عامل بی تجربه را انتخاب کنید و انتخاب کنید اخیر، فرصتی برتر برای “آلوده نشده کردن افکار شخصی” است. به همین دلیل، خداحافظی همراه خود پیراهن زمستانی – زمان شروعی اخیر است!

پیش اجتناب کرده اند این، اطلاعات را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترفندهای آسان ای را {برای تقویت} سلامت روان پس اجتناب کرده اند زمستان را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصلاح نیازها بهزیستی ممکن است به اشتراک می گذاریم. برای همه چیزهایی کدام ممکن است می خواهید بدانید یکپارچه مطلب را بیاموزید.

#۱ دوز روزانه شخصی را اجتناب کرده اند آفتاب بدست آمده کنید

به فعلی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هوای شخصی در روزهای خوب و دنج را انتخاب کنید و انتخاب کنید آفتابی در نظر گرفته شده کنید. قابل انجام است بافت لذت بیشتری داشته باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی انگیزه بیشتری برای حرکت هر دو اجتماعی شدن داشته باشید، مناسب است؟ خوشایند، خوب علت آموزشی برای آن موجود است! تدریجی شده است کدام ممکن است قرار تکل کشف نشده آفتاب خورشید افزایش خواهد یافت سروتونین هورمون لذت ما مرحله ما را ترتیب می تنبل چرخه خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیداریرا انتخاب کنید و انتخاب کنید آسانسور ویتامین دی (ویتامینی کدام ممکن است همراه خود خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت روان شرح داده می شود.) پس مطمئنا، دلیلی موجود است کدام ممکن است ما {به سمت} آفتاب خورشید کشیده می شویم! بهتر از نیمه؟ مطابق همراه خود گروه بهداشت جهانیممکن است ساده به ۱۰ به همان اندازه ربع ساعت قرار تکل کشف نشده آفتاب خورشید در روز خواستن دارید به همان اندازه اجتناب کرده اند تمام فواید آن بهره مند شوید.

اسپرسو شخصی را زیر آفتاب صبح بنوشید، ۱۰ دقیقه آرامش کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به پرسه زدن آفتابی بروید، هر دو در بیرون بازی کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید در شخصیت عرق کنید. به ما اعتقاد کنید، سلامت روان ممکن است اجتناب کرده اند این هک آسان درآمد خواهد برد!

شماره ۲ تمرینات شخصی را در بیرون انجام دهید

اگر صحبت اجتناب کرده اند بازی در بیرون شد، این یکی اجتناب کرده اند بهتر از راه ها {برای تقویت} سلامت روان در زمستان است. جدای اجتناب کرده اند فواید افزایش خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی آفتاب خورشید، بازی در بیرون ممکن است همراه خود کاهش استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش خطر مالیخولیا برای سلامت روان مفید باشد. مورد نیاز نیست ورزش سختی هم باشد! تحقیقات نماد داده است ورزش های مختلف دویدن، دوچرخه رانندگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید شنا – حتی پرسه زدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید باغبانی – باعث افزایش جریان خون در ذهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش خطر مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید استرس تبدیل می شود. برداشتن؟ آنچه برای شما ممکن است صحیح است را پیدا کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید صحنه را اصلاح دهید!

۳ نوع جدیدی اجتناب کرده اند بار را بررسی کنید

این مثبت است خالص است کدام ممکن است در ماه های خنک زمستان زمان بیشتری را در ماشین بگذرانید. با این حال، اکنون کدام ممکن است بهار فرا رسیده است، فرآیند بار شخصی را اصلاح دهید! خواه یا نه نزدیک دفتر اقامت می کنید؟ شاید غیر از پرسه زدن دوچرخه! خواه یا نه کافی شاپ بومی در تعدادی از قدمی خانه شخصی شما است؟ آن را مراسم آخر هفته جدید شخصی قرار دهید! تغییر بار به حداقل یک تعیین کنید حرکتی متحرک تر (معادل دوچرخه رانندگی، پرسه زدن هر دو حتی اسنوبورد) برای افکار را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل ممکن است مفید {خواهد بود}. ممکن است اندورفین های بیشتری را آزاد خواهید کرد، مرحله کورتیزول را کاهش می دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی اجتناب کرده اند تنظیم زیست حمایت می کنید! به تذکر خوب برد برای همه است.

شماره ۴ اجتناب کرده اند سبک های فصلی بهار اوقات خوبی داشته باشید

وعده های غذایی مصرف کردن همراه خود فصول ۹ تنها برای هیکل ممکن است {مفید است}، اما علاوه بر این برای ذهن ممکن است نیز {مفید است}! {برای شروع}، غذاهای فصلی (ویژه به ویژه اگر بومی را انتخاب کنید و انتخاب کنید طبیعی باشند) شامل داروها مغذی بیشتری نسبت به همتایان خارج اجتناب کرده اند فصل شخصی هستند. به غذاهایی در نظر گرفته شده کنید کدام ممکن است برای حضور در بشقاب ممکن است باید دنیا را طی کنند – بدون در نظر گرفتن زمان بار تمدید شده تر باشد، داروها مغذی کمتری از آنها موجود است! اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است می دانستیم رژیم غذایی عملکرد زیادی در سلامت روان داردآرزو می کنیم به همان اندازه حد امکان داروها مغذی را فریب دادن کنیم!

در حالی کدام ممکن است اکثر غذاهای فصل بهار (در تعیین کنید مناسب غذایی شخصی) در سلامت عمومی عملکرد دارند، برخی اجتناب کرده اند داروها مغذی به ویژه برای ذهن مفید هستند معادل امگا ۳، فیبر را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسید فولیک. ویتامین سیرا انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین های گروه Bرا انتخاب کنید و انتخاب کنید فلاونوئیدها، را انتخاب کنید و انتخاب کنید لیکوپن.

در همین جا تعدادی از مورد کنجکاوی فصلی بهار معرفی شده است شده است:

  • فلفل شیرین: سرشار اجتناب کرده اند لیکوپن، ویتامین C را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین B6 است
  • مارچوبه: سرشار اجتناب کرده اند اسید فولیک را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر است
  • توت فرنگی: سرشار اجتناب کرده اند ویتامین C را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر است
  • گوجه فرنگی: سرشار اجتناب کرده اند لیکوپن، اسید فولیک را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین C است
  • بروکلی: سرشار اجتناب کرده اند فلاونوئیدها، فولات، فیبر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین C است

صرف تذکر اجتناب کرده اند فواید سلامت روان، غذاهای بومی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فصلی خوش سبک تر، لذیذتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید دوستدار تنظیم زیست هستند. پس وارد بازار کشاورزان شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند این سبک های بهاری بیشترین استفاده را ببرید.

شماره ۵ هنگام خواب به خواب نروید

فصل تابستان قبلی است، با این حال ممکن است باقی مانده است در جاری تطبیق همراه خود اصلاح بهار هستید… مناسب به نظر می رسد مانند است؟ در حالی کدام ممکن است هیکل ممکن است همراه خود تحویل داد زمان شخصی را ترتیب می تنبل، خواب برداشتن شده جلب توجه نیست. علاوه بر این بافت خستگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید گیجی، ضعیف خواب ممکن است برای سلامت روان ممکن است پرهزینه تمام شود. کم خوابی مرحله کورتیزول را افزایش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید بر خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی ما تأثیر می گذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نتیجه افزایش بافت اضطراب، تحریک پذیری را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی مالیخولیا تبدیل می شود. را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چه کسی} آن را تمایل دارد؟

خبر عالی اینجا است کدام ممکن است ترتیب ریتم در یک روز واحد زمانی دستی تر اجتناب کرده اند آن چیزی است کدام ممکن است در نظر گرفته شده می کنید. این مد های آسان خواب را بررسی کنید معادل تحمیل خوب رژیم خواب مفید، مصرف کردن میان وعده های غذایی کدام ممکن است باعث خواب می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید قرار تکل کشف نشده آفتاب خورشید. اگر نشانگرهای زیر را رعایت کنید، در گذشته اجتناب کرده اند اینکه متوجه شوید، برای سلامت روان بیشتر به خواب می روید!

#۶ استرس

سوئیچ فصلی اجتناب کرده اند زمستان به بهار در همه زمان ها سرراست نیست. بین ساعات تابستانی، اصلاح آب و هوای محلی را انتخاب کنید و انتخاب کنید این سیستم های جدید، خالص است کدام ممکن است تا حد زیادی بافت استرس هر دو اضطراب کنید. با این حال این بدان معنا نیست کدام ممکن است باید اجازه دهید استرس بر روحیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت روان ممکن است تأثیر عقب کشیدن بگذارد!

خواه یا نه در جستجوی راه های آسان ای برای اقدام را انتخاب کنید و انتخاب کنید کشتی همراه خود آن استرس های فصلی هستید؟ نشانگرهای زیر را بررسی کنید:

  • اجتناب کرده اند اصلاح فصل شناخته شده به عنوان روزی {برای شروع} یک بار دیگر بیشترین استفاده را ببرید – درام عجیب و غریب را رها کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود حق ورود به بهار دیدگاه شخصی را اصلاح دهید
  • روز را همراه خود خوب محل کار خاطرات سپاسگزاری آغاز هر دو به نوک برسانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید چیزی را کدام ممکن است بخاطر آن سپاسگزار هستید نظر کنید
  • صبح ها مدیتیشن کنید هر دو یوگا انجام دهید
  • مرزهای سالمی را تصمیم گیری کنید – ۹ ادعا کردن اشکالی ندارد!!
  • رژیم غذایی شخصی را همراه خود غذاهایی کدام ممکن است استرس را اجتناب کرده اند بین می برند

درمورد: راهنمای حیاتی ممکن است برای آموزش داده شود نحوه کاهش استرس همراه خود ملاحظه به تیپ شخصیتی شخصی

شماره ۷ خوب این سیستم روزانه تحمیل کنید

شاید ممکن است این سیستم شخصی را به همان اندازه دقیقه این سیستم ریزی می کنید هر دو شاید همراه خود جریان پیش بروید را انتخاب کنید و انتخاب کنید فوری انتخاب بگیرید. صرف تذکر اجتناب کرده اند این، تحمیل خوب این سیستم روزانه ممکن است برای بهزیستی ممکن است مفید باشد، ویژه به ویژه اگر اجتناب کرده اند پیراهن زمستانی هر دو بیماری روانی معادل مالیخولیا هر دو اضطراب مبارزه کردن می برید.

کنار اجتناب کرده اند کاهش استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترتیب خواب، پژوهش به نظر می رسد مانند است روال های مشترک همراه خود افزایش انگیزه را انتخاب کنید و انتخاب کنید الهام بخش رفتارها را انتخاب کنید و انتخاب کنید عادات مفید اجتناب کرده اند سلامت روان حمایت می تنبل. مورد نیاز نیست عامل شدیدی نیز باشد – ما نمی گوییم کدام ممکن است باید خوب شبه خوب روتین بسازید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اقامت شخصی را انصافاًً پایه کن کنید. به معنای واقعی کلمه هستند، بیشتر است اجتناب کرده اند کارهای کودک نوپا آغاز کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید رفتار های ایمن را در کل زمان بسازید!

شاید هفته ای ۱ ساعت را به تهیه وعده های غذایی اختصاص دهید، شاید ۳ روز در هفته زودتر اجتناب کرده اند خواب بیدار شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوب بازی صبحگاهی انجام دهید، شاید ۱۰ دقیقه در ساعت شب غیر از جستجو در وب های اجتماعی، بررسی کنید. به طور به صورت جداگانه، این رفتار ها فوق العاده دلپذیر ظاهر می شوند، مناسب است؟ خوشایند، اگر همراه خود این اصلاحات کودک نوپا سازگار باشید، به مرور زمان تغییر به رفتار می شوند. اجتناب کرده اند آنجا، او فراهم می کند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید {به آرامی} با این حال در واقع، ممکن است خوب روال روزانه مفید خواهید داشت!

# ۸ حرکت کنید

پس اجتناب کرده اند خوب زمستان تمدید شده، بهار بهتر از زمان برای تحرک را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش ورزش جسمی است. اجتناب کرده اند آن روزهای تمدید شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید هوای خوب و دنج بیشترین استفاده را ببرید! نماد داده شده است کدام ممکن است حرکت – به هر شکلی، ۹ ساده بازی – هورمون های بافت خوشایند ممکن است را افزایش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای سلامت روان ممکن است {مفید است}. ممکن است خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی ممکن است را آسانسور تنبل، خطر مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید اضطراب را کاهش دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارائه می دهیم کمک تنبل به نیازها بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطابقت اندام شخصی برسید.

در همین جا تعدادی از مفهوم آسان برای بالا بردن ارائه می دهیم موجود است:

  • هنگام حمل داروها غذایی، چندین بار اجتناب کرده اند ماشین شخصی خارج شوید
  • برای سفارش اسپرسو هر دو وعده های غذایی غیر از استفاده اجتناب کرده اند ماشین پرسه زدن کنید
  • ماشین شخصی را در اطراف اجتناب کرده اند مکان تعطیلات پارک کنید
  • هر ساعتی کدام ممکن است کار می کنید هر دو بررسی می کنید، ۵ به همان اندازه ۱۰ دقیقه آرامش کنید هر دو پرسه زدن کنید
  • هر بار کدام ممکن است وارد آشپزخانه می شوید هر دو اجتناب کرده اند حمام استخدام می کنید، ۱۰ حرکت اسکات هر دو حرکت ساق پا انجام دهید

شماره ۹ فضای شخصی را شلوغ کنید

به منظور شما افکار شخصی را پاک کنید، همراه خود پاکسازی فضای شخصی آغاز کنید. طبق تحقیقات، خوب تنظیم پر هرج را انتخاب کنید و انتخاب کنید مرج مرحله کورتیزول را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت استرس را افزایش می دهد – حتی قابل انجام است باعث شود تنقلات شیرین بیشتری بخورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش وزن! به همین دلیل اگر نظافت بهاره شخصی را به تعویق انداخته اید، این یادآوری دلپذیر شماست. {نیازی نیست} کمد لباس شخصی را پاره کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید هر وسیله غیر حیاتی را در اطراف بریزید، با این حال به سختی ترتیب را انتخاب کنید و انتخاب کنید جداسازی را بررسی کنید. شاید مقداری لباس اهدا کنید، کشوی میز شخصی را مرتب کنید، انباری شخصی را آلوده نشده کنید، هر دو ماشین شخصی را آلوده نشده کنید! در یک واحد زمان به حداقل یک منطقه بپردازید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند آنجا بسازید.

#۱۰ عامل جدیدی را بررسی کنید

فینال باری کدام ممکن است چیزی جدید را امتحان کردید کی بود؟ بهار زمان مناسبی {برای شروع} های جدید است، پس چرا خوب علاقه هر دو تعهد اشتیاق جدید پیدا نکنید؟ کاری برای خودت انجام بده اجتناب کرده اند خوب ساعت شب مراقبت اجتناب کرده اند شخصی ساده همراه خود ممکن است + خوب ماسک صورت جدید اوقات خوبی داشته باشید، در مدرسه تهیه شام ​​ کدام ممکن است در همه زمان ها می خواستید بررسی کنید سند شناسایی کنید، هر دو به خیابان بروید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای آخر هفته به حداقل یک شهر جدید بازدید کنید! علاوه بر این علاقه را انتخاب کنید و انتخاب کنید یادآوری انگیز بودن، امتحان کردن چیزهای جدید ممکن است به آسانسور انگیزه را انتخاب کنید و انتخاب کنید اعتقاد به نفس، الهام بخشیدن به تأمل سازنده را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خو را انتخاب کنید و انتخاب کنید لذت ما کمک تنبل.

شماره ۱۱ بی تجربه را برای مقابله با (هر دو حیاط) شخصی دعوت کنید

خواه یا نه می شناسید چگونه شخصی را همراه خود آن احاطه کنید؟ محصولات بی تجربه را انتخاب کنید و انتخاب کنید شخصیت خواه یا نه ممکن است سلامت روان ممکن است را آسانسور تنبل؟ برای انبساط خانه امتحان شده کنید حیاط پشتی همراه خود سبزی های بهاری پر کنید هر دو فضای شخصی را همراه خود خوب هر دو ۲ گیاه آپارتمانی جدید پر کنید. اجتناب کرده اند این قبلی، فصل بهار برای انبساط جدید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همه عامل بی تجربه شناسایی شده است است!

بهار همراه خود بهزیستی بیشتر

اگر همراه خود روحیه، انگیزه هر دو سلامت روان شخصی انگشت را انتخاب کنید و انتخاب کنید پنجه احساسی می کنید، فصل بهار بهتر از فصل {برای شروع} یک بار دیگر است. اجتناب کرده اند نشانگرهای زیر آسان بیشترین استفاده را ببرید به همان اندازه نیازها شخصی را اخیر کنید، طرز در نظر گرفته شده شخصی را اصلاح دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت روان شخصی را همراه خود درگیر شدن به روزهای تمدید شده تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید روشن تر آسانسور کنید. اجتناب کرده اند غذاهای فصلی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آفتاب گرفته به همان اندازه پاکسازی بهاری افکار را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل ممکن است، ممکن است در راه حضور در اقامت شادتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید تر هستید!