5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کرده ام. من محصولات زیبایی حاوی مواد شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی کنار گذاشته ام و تا کنون ، از نتایج آن راضی بودم. در حالی که من مراقبت بیشتری از آنچه روی پوستم می گذارم می کنم ، تغذیه من نیز مهم است پوست از درونبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوستی زیبا و چگونگی وارد کردن آنها به رژیم غذایی همراه با محصولات بهاری جذاب آمده است.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B برای پوست زیبا و سالم مفیدترین هستند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات باید به طور طبیعی از خود در برابر نور خورشید و عناصر تابستانی محافظت کنند ، بنابراین وقتی آنها را مصرف می کنید ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می دانیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، هنوز بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر کشف نشده است. به همین دلیل است که رژیم غذایی نامناسب و سپس خوردن قرص هرگز به تنهایی کار نخواهد کرد.

خوردن غذای واقعی با برخی مکمل های تقویت کننده واقعاً بهترین استراتژی است. یکی دیگر از دلایل عالی برای صرف غذا!

بیایید نگاهی به هر ویتامین ، کارکرد آن و نحوه دریافت آن بیندازیم.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل دلمه ای ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای سرشار از ویتامین C می تواند با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد از پوست در برابر اشعه مضر UV که از کرم های ضد آفتاب عبور می کند محافظت کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن ضروری است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد [source]به آیا می دانید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هر مقدار اضافی که در آن زمان مورد نیاز نیست از طریق ادرار خارج می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C در طول روز بخورید نه فقط در یک وعده غذایی. این به شما کمک می کند سطح ویتامین C خود را در طول روز به طور مطلوب بالا نگه دارید.

علاوه بر خوردن دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C برای مزایای بیشتر ضد پیری است. همچنین می توانید کمی آب لیمو تازه به پوست خود آغشته کنید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را در برابر آفتاب حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. مقدار ویتامین C پس از چیدن یا پخت محصول کاهش می یابد. سبزیجات و میوه های خام و محلی بخورید تا بیشترین میزان ویتامین های طبیعی آنها وجود داشته باشد.

بهترین منابع ویتامین C در بهار:

کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین E آووکادو

2. ویتامین E

به احتمال زیاد ، شما همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست شامل آنتی اکسیدان هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های وارد شده به پوست کمک می کند. [source]به همچنین با ویتامین C هم افزایی دارد ، به همین دلیل است که اغلب برای حداکثر مزایا در کنار هم یافت می شوند [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین مهم است که از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده کنیم. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه ، آووکادو ، چارت و سبزیجات چغندر و شلغم نیز بهار مورد علاقه خود را دارند.

هنگام خوردن این غذاها برای جذب بهتر ویتامین E موجود در آنها ، کمی چربی به وعده غذایی خود اضافه کنید.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، میوه کیوی ، قلاده و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتق از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر دو صورت ، پوست ما از تقویت اضافی A و چشم های ما سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به شما کمک می کند تا بدون نیاز به افراط و تفریط به آنچه نیاز دارید برسید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد که چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در بهار:

سیب زمینی شیرین (در طول سال در دسترس است) ، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ ، کلم ، اسفناج ، شلغم ، خردل و سبزیجات چغندر) ، کاهو ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) ، و B12 (کوبالامین) به در مجموع ، آنها به طور کلی “پیچیده B” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها و مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی خارجی ترین لایه پوست یعنی اپیدرم را در حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و پوسته پوسته شدن کمتر و همچنین کاهش خطوط ریز شود.

یکی از نشانه های کمبود ویتامین B می تواند ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، ارزش آن را دارد که در هر کدام از آنها نقصی وجود داشته باشد.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را کاهش می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند ، مانند ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی ویتامین B نیز می تواند مفید باشد. مقدار زیادی ویتامین B در لوبیای خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، لبنیات و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

B1: نخود سبز ، سبزیجات چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، سبزیجات چغندر ، مارچوبه ، قلاده ، کلم بروکلی ، چارت ، سبزی شلغم ، کلم پیچ

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، بوک چوی ، سبزی شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقدار کمی از قارچ

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. در مورد پوست ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم ها و علائم کششی کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از درون کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند ، که می تواند از چین و چروک و خطوط جلوگیری کند. K2 به مقدار زیاد از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در محصولات بهاری:

کلم پیچ ، کله پاچه ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این پست توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست و دارای تجربه در زمینه درماتولوژی پزشکی ، زیبایی و جراحی ، از نظر پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. درباره بیشتر بدانید سلام بر بازبین های پزشکی Glow در اینجابه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید