راهنمای گام به گام درست کردن کیک سالم روز ولنتاین


بیایید با آن روبرو شویم، روز ولنتاین مترادف با شیرینی است. از انواع شکلات (و همه چیز از شکلات) گرفته تا کیک و کلوچه گرفته تا آب نبات های قلبی شکل و موارد دیگر، دسرهای خوشمزه برای شگفت زده کردن شیرینی شما (یا شیرینی شما!) کم نیست. با این حال چه چیزی شیرین نیست؟ قند اضافی با سقوط ناخواسته قند همراه است. اما این بدان معنا نیست که شما باید از شیرینی خود جدا شوید، همه اینها به نام سلامتی. خبر خوب این است که شما می توانید بهترین های هر دو دنیا را داشته باشید: یک دسر خوشمزه و کاملا سالم! را وارد کنید: کیک روز ولنتاین. به لطف تعویض های ساده سالم، این دستور غذا به همان اندازه مغذی و خوشمزه است!

آیا آماده اید تا شیرینی خود را در این روز ولنتاین راضی کنید و با انجام این کار احساس خوبی داشته باشید؟ من شما را تحت پوشش قرار داده ام پیش از این، ما رازهایی را در مورد نحوه درست کردن کیک های سالم برای روز ولنتاین به راحتی بیان خواهیم کرد.

نحوه درست کردن دستور العمل های روز ولنتاین سالم: مبادله های ساده

قبل از اینکه به بهترین بخش (دستور العمل) برسیم، در اینجا چند تعویض سالم ساده وجود دارد که می تواند یک درمان ناسالم را به یک دستور العمل منحط و بدون احساس گناه تبدیل کند.

مخلوط های سالم خریداری شده در فروشگاه

استفاده از کیک یا مخلوط کیک سالم خریداری شده در فروشگاه یکی از ساده ترین روش های تعویض پخت سالم است! در این دستور غذا استفاده کردیم مخلوطی از کاپ کیک، آرد بادام و نان کیک با آسیاب های ساده – این مخلوط کیک سالم مورد علاقه ما به دلیل مواد تشکیل دهنده، طعم و بافت آن است!

به طور کلی، بهتر است ترکیبی از کیک را انتخاب کنید که قند کمی داشته باشد و بدون چربی ترانس و مواد فرآوری شده باشد. خبر خوب این است که جایگزین‌های سالم زیادی وجود دارد که از قندهای طبیعی، جایگزین‌های آرد کامل و مواد ساده استفاده می‌کنند.

برخی از جایگزین های سالم دیگر عبارتند از:

  • مخلوط کیک بدون گلوتن باب رد میل
  • میکس کیک پخت ارگانیک میس جونز
  • کیک بدون گلوتن کیک آرتور

سوآپ روغن سالم

اکثر مخلوط‌های کیک سنتی که در فروشگاه خریداری می‌شوند به روغن‌های تصفیه‌شده مانند روغن گیاهی یا کانولا نیاز دارند. به جای آن این تعویض روغن سالم را امتحان کنید:

روغن سالم: روغن تصفیه شده را با یک جایگزین سالم تر مانند روغن نارگیل یا روغن آووکادو جایگزین کنید – این یک جایگزین در نسبت ۱:۱ است.

آب سیباز آب سیب شیرین نشده به عنوان جایگزین روغن استفاده کنید. توجه: این یک کیک مرطوب تولید می کند! مقدار مایعات دیگر را در دستور غذای خود کمی کاهش دهید (½ فنجان). در عوض، کمتر از مقدار لازم روغن از آب سیب استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر دستور پخت شما به ۱ فنجان روغن نیاز دارد، از ۱/۲ فنجان سس سیب استفاده کنید.

ماستبه جای روغن از ماست وانیلی ساده یا شیرین نشده مانند کایت هیل یا سیگی استفاده کنید. مانند سس سیب، ماست بافتی مرطوب می دهد – شما می خواهید مقدار ماست مصرفی را به ½ فنجان کاهش دهید. اگر دستور غذای شما به ۱ فنجان روغن نیاز دارد، از ۱/۲ فنجان روغن استفاده کنید. اگر دستور پخت شما به ½ فنجان روغن نیاز دارد، از ½ فنجان ماست استفاده کنید.

مبادله مبتنی بر گیاه: یک جایگزین تخم مرغ سالم را هک کنید

در حالی که جایگزین های رایج تخم مرغ های گیاهی مانند تخم چیا یا تخم کتان جایگزین های بسیار خوبی هستند، ما از شما دعوت می کنیم این تعویض های کمتر شناخته شده را امتحان کنید! آیا می دانستید که می توان آب گازدار را به جای تخم مرغ جایگزین کرد؟ این یکی از روش های پخت سالم مورد علاقه ما است!

تعویض تخم مرغ آب گازداراز ½ فنجان آب سودا به عنوان جایگزین برای هر تخم مرغ استفاده کنید. بدون تغییر طعم، همان بافت سبک و لذیذ تخم مرغ را تولید می کند!

سالم ترین کیک ولنتاین (با تعویض ساده سالم)

عناصر:

  • ۱ جعبه مخلوط کیک ساده میلز (یا مخلوط کیک سالم مورد علاقه شما)
  • ۳ عدد تخم مرغ
  • نصف فنجان روغن نارگیل
  • ⅓ فنجان آب *
  • ۱ قاشق غذاخوری وانیل
  • ¼ فنجان ماست یونانی وانیلی شیرین نشده (یا ماست یونانی وانیلی کایت هیل بدون لبنیات)

*توجه: اگر از روش های پخت سالم زیر استفاده می کنید، ½ فنجان آب اضافی برای جلوگیری از خیس شدن بیش از حد کیک بگذارید.

مبادله اختیاری:

تخم مرغ را جایگزین کنید: ۱ فنجان آب گازدار ساده (¼ فنجان در هر تخم مرغ)

تعویض روغن۲ ۱/۲ قاشق غذاخوری آب سیب شیرین نشده

شکلات در رتبه اول قرار دارد.

  • ۱ فنجان شکلات چیپسی بدون لبنیات (مانند لیلی شیرین شده با استویا، از غذاهای زندگی لذت ببرید، یا شیر جو دو سر گونه های در حال انقراض)
  • نصف قاشق چایخوری روغن نارگیل

موارد اضافی اختیاری:

  • کارگاه های روز ولنتاین
  • نارگیل خرد شده
  • نوک کاکائویی

جهت:

مرحله ۱: موادت رو جمع کن

فر را از قبل با دمای ۳۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید، سپس مواد خود را با هم ترکیب کنید، از جمله هر یک از جایگزین های سالم ذکر شده در بالا.

مرحله ۲: مواد را به کاسه همزن اضافه کنید

مخلوط کیک خریداری شده در فروشگاه را به یک کاسه همزن بزرگ اضافه کنید و مواد را طبق دستورالعمل بسته بندی شده اضافه کنید، با استفاده از هر یک از تعویض های اختیاری بالا به جای روغن یا تخم مرغ. مخلوط باید رقیق باشد اما روان نباشد.

مرحله ۳: نان

وقتی مخلوط خوب مخلوط شد، مخلوط را در قالب مافین شیشه ای چرب شده یا قالبی که کاغذ روغنی انداخته اید بریزید. طبق دستور به مدت ۳۵ دقیقه یا تا زمانی که مرکز کاملاً سفت شود بپزید. نکته: اگر خمیر نیم پز باشد، گلوله های کیک خوب شکل نمی گیرد.

مرحله ۴: شگفت آور

پس از پخت کامل کیک آن را از فر خارج کرده و بگذارید کاملا خنک شود.

توجه: اگر کیک هنوز گرم است، از رفتن به مرحله بعدی خودداری کنید، این بسیار مهم است! در صورت نیاز آن را در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

مرحله ۵: کیک را تکه تکه کنید

پس از خنک شدن کامل کیک، آن را تکه تکه کنید و به یک کاسه بزرگ همزن اضافه کنید.

مرحله ۶: ماست را اضافه کنید

پس از ترد شدن، ۱/۲ فنجان لبنیات وانیلی به سبک یونانی یا ماست بدون لبنیات را به کاسه اضافه کنید. کاملا مخلوط کنید. خمیر را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید تا سفت شود

مرحله شماره ۷: به صورت گردهایی به اندازه لقمه بغلتانید

سپس خمیر را بین دستان خود به شکل توپ هایی با اندازه های مساوی بچرخانید. آن را در سینی فر که با کاغذ کره ای پوشانده اید قرار دهید. توپ ها را حداقل ۲۰ دقیقه یا حداکثر ۱ ساعت در یخچال یا فریزر سرد کنید.

مرحله ۸: روکش شکلاتی را درست کنید

در حالی که خمیر در حال خنک شدن است، روکش شکلات را با ذوب کردن چیپس های شکلات و روغن نارگیل با هم در ظرف مخصوص مایکروویو به مدت ۳۰ ثانیه آماده کنید تا کاملا ذوب شود و در صورت نیاز هم بزنید. بنشین کنار. پس از سفت شدن کیک، چند توپ را همزمان از یخچال یا فریزر خارج کنید. حذف توپ های کیک به صورت دسته ای از گرم شدن بیش از حد توپ ها و از دست دادن شکل خود جلوگیری می کند.

مرحله شماره ۹: توپ های کیک را با روکش شکلاتی بپوشانید و رویه ها را اضافه کنید

(اختیاری) قبل از اضافه کردن لعاب شکلاتی به هر توپ کیک، یک سیخ در مرکز پایین هر کیک بریزید. توپ های کیک را در مخلوط شکلاتی فرو کنید تا کاملاً پوشانده شود. همچنین می‌توانید توپ‌های کیک را در سینی فر بگذارید و روی هر توپ با قاشق از لعاب شکلاتی بریزید.

پس از پوشاندن کامل، هر گونه موادی مانند پاشیدن، چیپس نارگیل یا نوک کاکائو را اضافه کنید. اجازه دهید روکش شکلاتی سفت شود و آن را در یخچال قرار دهید تا جا بیفتد.

مرحله ۱۰: لذت ببرید!

سرو کنید و لذت ببرید! باقی مانده کیک را تا یک هفته در یخچال یا تا دو هفته در فریزر نگهداری کنید.

با این دستور العمل بدون احساس گناه، شیرینی خود را راضی کنید

دوستداران آب نبات، شاد باشید. شما هنوز هم می توانید از شیرینی ها و دسرهای مورد علاقه خود لذت ببرید، در حالی که یک سبک زندگی سالم دارید! دسترسی به گزینه‌های سالم خریداری شده در فروشگاه و استفاده از مبادله‌های سالم ساده، این امکان را فراهم می‌کند که بدون محرومیت لذت ببرید. چه این دستور غذا را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید و چه به تنهایی از آن لذت ببرید، به قلب عاشق شکلات خود چیزی برای لبخند دادن بدهید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

اختلال دوقطبی یا هر بیماری روانی تقصیر شما نیست – وبلاگ دوقطبی Burble


اختلال دوقطبی تقصیر شما نیست. اسکیزوفرنی تقصیر شما نیست. افسردگی تقصیر شما نیست. شما هیچ کاری نکردید که مستحق بیماری روانی باشید. شما انسان خوبی هستید و بیماری شما تاثیری بر آن ندارد. بیماری روانی شما را تحت تاثیر قرار داده است و شروع به خوردن ذهن شما کرده است. ممکن بود برای هر کسی اتفاق بیفتد. شما با بیماری روانی کاری ندارید تقصیر شما نیست.

حالا، چرا باید یک پست کامل را صرف بیان چیزی کنم که مردم از قبل باید بدانند درست است؟ آسان است. دلیلش این است که اینطور نیست احساس کنید درست. او او احساس کنید مثل اینکه اگر اختلال دوقطبی دارید تقصیر شماست. او او احساس کنید مثل اینکه اگر یک بیماری روانی جدی دارید تقصیر شماست. او او احساس کنید مثل تقصیر تو که مریض هستی این احساسات ممکن است موقعیت را به درستی منعکس نکنند، اما احساسات واقعی هستند که افراد مبتلا به بیماری روانی هر روز آن را تجربه می کنند.

چه کار کردم که مستحق اختلال دوقطبی باشم؟

یک تصور کلیشه ای و کودکانه وجود دارد که بسیاری بر این باورند که مردم آنچه را که لیاقتش را دارند به دست می آورند. لایک لایک را جذب می کند. اتفاقات خوب برای افراد خوب رخ می دهد. اتفاقات بد برای افراد بد می افتد. این باید درست باشد، وگرنه چرا اصلاً همه کارها را خوب می گذاریم؟

اما موضوع این است که منطق و تجربه به ما نشان می دهد که این درست نیست. فکر کردن به اینکه فقط با “آدم خوب” بودن می توانید اتفاقاتی که برایتان می افتد را کنترل کنید، جادویی است. راهبه هایی که تمام زندگی خود را وقف کمک به افراد مبتلا به سرطان کردند. کودکان بی گناه از گرسنگی می میرند. والدین مجردی که سه شغل دارند و به سختی امرار معاش می کنند، به قتل می رسند و فرزندان خود را یتیم می کنند. این چیزها فقط برای مردم اتفاق می افتد. و این چیزهای وحشتناک بر مردم منعکس نمی شود. سرطان، گرسنگی و مرگ مربوط به زندگی است، نه ارزش افرادی که در آن شرایط هستند. مکان اشتباه، زمان اشتباه زمان مناسب، بدن اشتباه این تاسی است که کائنات در محل کار به سمت شما پرتاب می کند. این افراد انجام دادند هیچ چیزی سزاوار اتفاقی که برایشان افتاده است. افراد مبتلا به بیماری روانی نیز هیچ کاری انجام نمی دهند تا سزاوار اتفاقاتی باشند که برایشان می افتد.

شما کاری نکردید که مستحق اختلال دوقطبی باشید، فقط خوش شانس بودید. متاسف.

چرا احساس می کنم بیماری روانی تقصیر من است؟

من جامعه ما را سرزنش می کنم که مردم احساس می کنند بیماری روانی آنها تقصیر آنهاست. فکر می کنم به این واقعیت برمی گردد که مردم به بیماران روانی با تحقیر نگاه می کنند (این یک انگ و تعصب در کار است). اگر با تحقیر به خود نگاه کنید، شروع به احساس می کنید کمتر از دیگران. علاوه بر این، ما تمایل داریم انگ و تعصب را درونی کنیم. ما اغلب به این ننگ ذهنی می گوییم زیرا خود را با تحقیر همانطور که جامعه می بیند. این قدرت تکرار است. اگر بارها و بارها به شما تلویحاً یا غیر از این گفته شود که کمبود دارید، شروع به باور آن در مورد خودتان می کنید. و در جامعه، تقصیر ما تقصیر ماست. اما بیماری روانی کمبود نیست. کمبود، ناتوانی در کنترل خشم خود در جاده است. ناقص بودن یعنی فریاد زدن بر سر همسرتان بیهوده. نقص، عدم مهربانی است. اختلال دوقطبی، افسردگی و… کمبود نیست. این یک بیماری است. بیماری ها هرگز تقصیر شما نیستند.

و بیایید این تصور پوچ را فراموش نکنیم که افراد مبتلا به بیماری روانی، حتی بیماری های روانی جدی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی، اگر واقعاً بخواهند می توانند به سادگی «از آن خارج شوند». البته این هم درست نیست، اما این ایده باعث می شود بیشتر خودمان را سرزنش کنیم. مثلا اگر بیشتر تلاش می کردیم مریض نمی شدیم پس بیماری روانی تقصیر ماست.

تقصیر شماست که وقتی احساس اختلال دوقطبی، افسردگی و غیره دارید، مقابله کنید

نکته واقعاً مهم این است که هیچ ایده یا ایده ای را نپذیرید که انگیزه آن انگ و تعصب باشد. بیماری روانی تقصیر شما نیست. اختلال دوقطبی تقصیر شما نیست. افسردگی تقصیر شما نیست. اسکیزوفرنی تقصیر شما نیست. هر وقت لازم داری اینو بگو آن را روی یک یادداشت بنویسید و روی آینه بگذارید. هر روز صبح آن را با آهنگ “ردیف، ردیف، ردیف با قایق” بخوانید. هر کاری که لازم است انجام دهید تا به خود یادآوری کنید که کمبود ندارید. هیچ غلطی نکردی شما سزاوار قضاوت شدن به خاطر چیزی که نخواستید و تقصیر شما نیستید. من بدشانس بودم خودشه.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۵ درمان طبیعی ساده (اما موثر) برای اضطراب


اطلاعیه پیوند وابسته: اگر با استفاده از پیوندهای ارائه شده در این صفحه خریدی انجام دهید، ممکن است از طریق BetterHelp یا سایر فروشندگان غرامت دریافت کنیم. بیشتر بدانید.
آخرین به روز رسانی در ۱۹ دسامبر ۲۰۲۱ توسط رندی ویترز، LCMHC

اگر از اضطراب رنج می برید، چند نکته وجود دارد که باید بدانید. یکی از آنها این است که شما تنها نیستید. یکی دیگر از موارد این است که اضطراب بسیار قابل درمان است. هم داروهای تجویزی و هم داروهای طبیعی برای اضطراب وجود دارد، اگرچه بهتر است قبل از شروع هر رژیم درمانی ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

اختلالات اضطرابی شایع ترین نوع بیماری روانی در ایالات متحده است که بیش از ۴۰ میلیون بزرگسال و بیش از ۲۵ درصد از کودکان ۱۳ تا ۱۸ ساله را تحت تأثیر قرار می دهد. با ترس و نگرانی دائمی مشخص می شود، اغلب بدون دلیل واقعی. همچنین می تواند باعث علائم فیزیولوژیکی مانند تپش قلب و حالت تهوع شود.

به طور معمول، اضطراب یک پاسخ طبیعی به موقعیت های استرس زا است. این به مغز در مورد تهدیدات احتمالی هشدار می دهد و او را از هرگونه خطر آگاه می کند.

با این حال، یک اختلال اضطرابی بیشتر از یک حمله گاه به گاه نگرانی در یک موقعیت پرتنش است.

اگر اضطراب مزمن درمان نشود، می تواند بر سلامت روانی فرد تأثیر بگذارد. این می تواند بر حوزه های مختلف زندگی آنها، از جمله شغل، امور مالی و روابط شخصی تأثیر منفی بگذارد. حتی می تواند منجر به سایر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا شود.

خبر خوب این است که درمان های مختلفی برای کمک به مدیریت علائم اختلال اضطراب در دسترس هستند. در این پست به چند درمان طبیعی برای اضطراب می پردازیم. قبل از انجام این کار، اجازه دهید در مورد انواع مختلف، علل و علائم اضطرابی که احتمالاً با آن مواجه هستید صحبت کنیم.

5 درمان طبیعی ساده (اما موثر) برای اضطراب Pinterest
۵ درمان طبیعی ساده (اما موثر) برای اضطراب Pinterest

انواع اختلالات اضطرابی

بسته به علل و علائم، اختلالات اضطرابی به شرح زیر طبقه بندی می شوند:

در میان این اختلالات، GAD و اضطراب اجتماعی شایع ترین انواع اختلالات اضطرابی هستند.

اختلال اضطراب فراگیر با ترس و نگرانی غیر واقعی و طاقت فرسا بدون دلیل خاصی همراه است. اختلال پانیک با حملات پانیک ناگهانی و ناتوان کننده مشخص می شود که باعث تنگی نفس، تپش قلب، درد قفسه سینه و تعریق بیش از حد می شود.

اضطراب اجتماعی شامل ترس و خودآگاهی مفرط در مورد موقعیت های به ظاهر عادی اجتماعی است. تقریباً ۷ درصد از جمعیت بزرگسال ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. در کودکان، اضطراب اجتماعی همچنین می تواند منجر به لالی انتخابی شود.

فوبیا با ترس غیرمنطقی و شدید از موقعیت ها، اشیاء یا فضاهای خاص همراه است. در حالی که OCD و PTSD کمتر رایج هستند، می توانند زندگی شخصی و حرفه ای بیمار را ویران کنند.

چه چیزی باعث اختلال اضطراب می شود؟

عوامل متعددی، از جمله ژنتیک و شیمی مغز، می تواند منجر به اختلال اضطراب شود.

در اینجا شایع ترین علل اختلالات اضطرابی آورده شده است:

  • عوامل محیطی، مانند موقعیت های استرس زا یا رویدادهای زندگی
  • سوء مصرف مواد، از جمله سوء مصرف الکل و مواد مخدر
  • ژنتیک (به ارث بردن اختلال اضطراب از یکی از اعضای خانواده)
  • شیمی مغز (ناتوانی مغز در کنترل ترس و احساسات به دلیل مدارهای معیوب)
  • آسیب های دوران کودکی ناشی از سوء استفاده و غفلت جسمی/عاطفی/جنسی

علاوه بر این، شرایط پزشکی زمینه ای، مانند اختلال تیروئید یا بیماری قلبی، می تواند علائمی مشابه اضطراب مزمن ایجاد کند. بنابراین ضروری است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید و یک تشخیص دقیق دریافت کنید.

علائم اختلال اضطراب چیست؟

اختلالات اضطرابی برای هر فردی به طور متفاوتی بروز می کند. علائم اضطراب در طیف گسترده ای از استرس و بی خوابی گرفته تا اسهال و تپش قلب پخش می شود.

StuffThatWorks از الگوریتم های هوش مصنوعی و داده های جمع سپاری برای تجزیه و تحلیل پاسخ های بیماران مبتلا به اختلالات اضطرابی استفاده کرد. گزارش‌های اعضا در پلتفرم نشان می‌دهد که شایع‌ترین علائم اختلال اضطراب گزارش شده عبارتند از:

  • افسردگی
  • بیخوابی
  • نگران کننده
  • حالت تهوع
  • تکان دادن
  • تپش قلب
  • ترس
  • شیرین کننده
  • عصبی بودن
  • مشکل تنفسی

جدای از این علائم رایج، چند گزارش درد و گرفتگی قفسه سینه، خستگی، ناراحتی گوارشی و افکار خودکشی را فهرست می‌کنند. برخی از افراد نیز به دلیل اضطراب دچار کاهش وزن و بی اشتهایی می شوند.

مربوط: چگونه سیگار کشیدن را ترک کنیم علف هرز: ۷ راه برای ترک این عادت

علاوه بر این، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب منزوی می شوند و دچار نوسانات خلقی شدید می شوند. آنها همچنین می توانند مشکلات بینایی از جمله تاری دید و دید تونلی را تجربه کنند. در حالی که دید تونلی با میگرن، گلوکوم و سایر اختلالات مرتبط است، همچنین می تواند نشان دهنده اضطراب مزمن باشد.

در میان این علائم، نگرانی، ترس و عصبی بودن بیش از همه نشان دهنده GAD هستند. سایر علائم نشان دهنده عبارتند از: افکار مسابقه ای، بی خوابی، بی قراری و استرس.

اختلال اضطرابی چیست؟ با احترام، یوتیوب.

۵ درمان طبیعی برای اضطراب

درمان پزشکی برای اختلالات اضطرابی شامل استفاده از داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپین ها، بتابلوکرها و داروهای ضد روان پریشی است. بسته به شرایط بیمار، ممکن است برای او مشاوره و روان درمانی نیز تجویز شود.

با این حال مهم است که به یاد داشته باشید که راه های طبیعی متعددی برای مقابله با اضطراب وجود دارد. تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند پرهیز از الکل و کافئین، می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. علاوه بر این، چندین درمان طبیعی برای اضطراب وجود دارد که بیشتر آنها را می توان در خانه انجام داد.

در اینجا پنج درمان طبیعی موثر وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

ورزش

با توجه به اینکه ورزش باعث ترشح اندورفین می شود – مواد شیمیایی در مغز که درد و استرس را کاهش می دهد، تعجب آور نیست.

همچنین، یک رژیم ورزشی ساختاری را در زندگی بیمار به ارمغان می آورد و به آنها احساس هدف می دهد. باعث ایجاد حس خوب و خواب بهتر نیز می شود.

برای مشاهده فواید، نیازی به تمرین برای ورزش سه گانه نیز ندارید. کاردیوی سبک، مانند پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه، برای اکثر افراد بیش از حد کافی است.

روغن کانابیدیول (CBD).

روغن کانابیدیول از گیاهان شاهدانه یا ماری جوانا به دست می آید. اما برخلاف یادداشت‌های سنتی، حاوی مقدار کمی از تتراهیدروکانابینول (THC) است. نوسانات خلقی را تثبیت می کند و به آرامش ذهن کمک می کند. کانابیدیول در روغن، آب نبات، صمغ و تنتور موجود است.

با این حال، بیماران باید به خاطر داشته باشند که تحقیقات برای تعیین اثربخشی روغن CBD به عنوان درمانی برای اضطراب هنوز در حال انجام است. به آنها توصیه می شود قبل از استفاده از روغن CBD برای تسکین اضطراب با روانپزشک یا درمانگر خود مشورت کنند.

روزنامه نگاری

نوشتن افکار و ترس های نگران کننده یکی دیگر از راه های موثر برای مدیریت اضطراب است. ژورنال نویسی به بیماران کمک می کند تا انرژی مضطرب خود را هدایت کنند و به آنها یک خروجی خلاقانه برای بیان می دهد.

تنفس عمیق و مدیتیشن

مدیتیشن برای آرام کردن اعصاب مضطرب و همچنین آرامش بدن و ذهن شناخته شده است. مدیتیشن ذهن آگاهی به ویژه برای کمک به بیماران در کنترل افکار مسابقه ای و جلوگیری از حرکت بیش از حد مغز آنها مفید است.

به طور مشابه، تمرینات تنفس عمیق باعث ایجاد احساس آرامش و آرامش می شود. آنها به کنترل ضربان قلب کمک می کنند و در موقعیت های استرس زا مفید هستند. آنها همچنین می توانند کیفیت خواب بیمارانی که بی خوابی را تجربه می کنند را بهبود بخشند.

چای گیاهی

دمنوش های گیاهی حاوی اسطوخودوس و بابونه باعث خواب بهتر و آرامش می شود. تحقیقات نشان داده است که چای بابونه به ویژه در تسکین علائم اختلال اضطراب فراگیر موثر است.

سایر درمان های طبیعی برای اضطراب عبارتند از:

  • رایحه درمانی با روغن های ضروری مانند اسطوخودوس و یلانگ یلانگ
  • تغییرات رژیم غذایی، از جمله حذف کافئین
  • پیروی از یک روال سالم قبل از خواب
  • حمام های گرم

با درمان مناسب با اضطراب مبارزه کنید

تشخیص اختلال اضطراب ممکن است پایان دنیا به نظر برسد. علاوه بر این، ترکیب صحیح دارو، مشاوره، درمان های طبیعی و تغییر سبک زندگی می تواند کیفیت زندگی بیمار را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

نکته کلیدی این است که به محض اینکه علائم از کنترل خارج شدند، به دنبال کمک باشید.

اگر می خواهید از مشاوره آنلاین استفاده کنید، من واقعاً توصیه می کنم BetterHelp را بررسی کنید. اگر با این پیوند وابسته ثبت نام کنید، ۱۰٪ تخفیف عضویت دریافت خواهید کرد. با همه چیزهایی که اکنون در جهان در حال انجام است، همه ما می توانیم از برخی حمایت های اضافی بهره مند شویم.

بزرگترین خدمات درمانی جهان ۱۰۰% آنلاین

به بزرگترین شبکه جهان از درمانگران دارای مجوز، معتبر و باتجربه که می توانند در مورد طیف وسیعی از مسائل از جمله افسردگی، اضطراب، روابط، تروما، غم و اندوه و موارد دیگر به شما کمک کنند، ضربه بزنید. امروز به BetterHelp بپیوندید. امروز ۱۰% پس انداز کنید!

مربوط: در حالی که همه گیری کووید-۱۹ در حال گسترش است، بیماران روانی را فراموش نکنید

اگر این پست را دوست داشتید به من اطلاع دهید. بازخورد شما مهم است!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

زندگی با یک اختلال پوست چیدن: داستان ساویر


بیش از یک دهه است که ساویر موهایش را می کند و پوستش را می چیند. اما با به اشتراک گذاشتن تجربه خود، از طریق صحبت با دوستان و خانواده و با کمک درمان، شرم و خجالت خود را غلبه کرده و به زندگی خود ادامه می دهد.

میدونم باید یادم بیاد اولین باری که موهامو کشیدم و خوردمش ولی نمیکنم. این به تدریج اتفاق افتاد و من متوجه نشدم که این یک مشکل است تا زمانی که یک عادت عمیقاً ریشه‌دار شده بود. اختلال انتخاب من زمانی در دوران دانشگاه شروع شد، و اکنون – تقریباً ۱۰ سال بعد – هنوز در حال مبارزه هستم.

برای هر کسی که این را می خواند و تجربه من را به اشتراک می گذارد، من اینجا هستم تا به شما بگویم: شما تنها نیستید. این فقط یک عادت بد نیست که شما آنقدر ضعیف هستید که نمی توانید آن را ترک کنید. و درمانی برای شما وجود دارد. در واقع، با توجه به مجله آمریکایی روانپزشکی، ۶۳ درصد از مردم به نوعی چیدن می پردازند.

وقتی بچه بودم، بزرگترها مرا به خاطر جویدن ناخن هایم سرزنش می کردند. آنها به من گفتند که این فقط یک عادت بد است که باید آن را ترک کنم، اما برای من، این عادت بد به یک اختلال تغییر دهنده زندگی تبدیل شد.

در سال ۲۰۱۲، سال اول دانشگاه را شروع کردم. به یاد می آورم که تنها و پر استرس، بیش از حد کار، و تلاش برای پیمایش در هزارتوی یک دانشگاه بزرگ ایالات متحده، با اشک های خستگی و استرس برای درس خواندن تلاش می کردم.

در یکی از همین شبهای دیرهنگام، یک تار مو را درآوردم و خوردم.

در ابتدا فکر می‌کردم فقط یک آدم عصبی و عصبی هستم. من اغلب در حالت ایستاده، هنگام مطالعه، تماشای تلویزیون یا رانندگی در ماشینم انتخاب می کردم. من آن را به عنوان یک ویژگی غیرجذاب در خودم دیدم. فقط نیاز داشتم بیشتر تلاش کنم، بهتر عمل کنم، کمی اراده کنم تا این عادت بد را شکست دهم.

یاد گرفتم کنترلش کنم، اما فقط جلوی دیگران. خجالت من از کندن موهایم و خوردن آن در ملاء عام بر میل به چیدن غلبه می کرد، اما وقتی تنها بودم نمی توانستم این اراده را بگیرم و از آن استفاده کنم.

چیدن پوست مانع از زندگی ساویر نمی شود

این فقط من را ناامیدتر کرد. من روی آن کنترل داشتم – اما این کار را نکردم. بدیهی است که این یک نقص در شخصیت من بود و من از خودم متنفر شدم.

من آن را به عنوان یک مشکل واقعی نمی دیدم تا اینکه در حدود سال ۲۰۱۴، شروع به داشتن مشکلات گوارشی کردم. با انجام کمی تحقیق، خواندم که می‌توانم دچار انسداد روده‌ای شوم، مانند یک مجرای مسدود شده در داخل بدنم. سایر مبتلایان به تریکوتیلومانیا (اختلال در کشیدن مو) آنقدر دچار بلوک شده بودند که مجبور به جراحی شدند.

به‌جای درمان، شروع به بریدن رشته‌ها به قطعات کوچک‌تر با دندان‌هایم کردم. این به معده من کمک کرد، اما قطعات در دندان‌ها و لثه‌هایم گیر می‌کردند و باعث می‌شدند که دندان‌پزشکی بی‌خطر داشته باشم.

پس از فارغ التحصیلی در سال ۲۰۱۶، در تلاش برای یافتن شغل و نامطمئن بودن در مورد آینده ام، از کندن تکه های تکه ای دست کشیدم و شروع به کندن توده های کامل کردم.

تا زمانی که پوست سرم درد می‌کرد، می‌دریدم و پاره می‌کردم و می‌ترسیدم که موهایم دیگر رشد نکند. به فکر تراشیدن سرم افتادم – خودم را کچل کنم تا خودم را کچل نکنم خیلی منطقی نیست، می دانم.

من یک نقطه طاس ایجاد کردم و یک شانه برای پنهان کردن آن درست کردم. من از دیدن سالن‌ها دست کشیدم، از اینکه در مورد قضاوت شدن می‌ترسیدم، شروع به کوتاه کردن موهایم کردم.

در این مدت، برداشت پوست من نیز بدتر شد. تا زمانی که قادر به راه رفتن نبودم پوست پاهایم را کنده می کردم. کوتیکول‌ها و کف دست‌هایم را گرفتم تا زمانی که خونریزی کنند. با گچ‌هایی که دور انگشتانم پیچیده بودند و روی دست‌هایم ضربدری شده بودند، تصور می‌کردم رهگذران فکر می‌کنند قربانی سوختگی هستم. من از خانواده و دوستان دوری می‌کردم، خیلی خجالت می‌کشیدم که خودم را توضیح دهم.

من نتوانست خودم را توضیح دهم چیدن یک رفتار ناخودآگاه است. نمی دانم چرا این کار را می کنم، زیرا متوجه نمی شوم که دارم آن را انجام می دهم. وقتی متوجه می شوم که دارم انتخاب می کنم، فکر می کنم: «من نمی خواهم این کار را انجام دهم. چرا این کار را می کنم فقط بس کن.» اما مثل این است که دستان من ذهن خودشان را دارند.

ماه‌ها راهی پیدا می‌کردم که بایستم و فکر کنم که آن را شکست داده‌ام. موهایم دوباره رشد کرد و پوستم زخم شد. از اینکه این مشکل بالاخره در گذشته بود احساس خوشحالی کردم. اما در طول دوره های استرس زیاد، کمتر از ۲۰ دقیقه من را کچل و دردناک، شرمنده، ناامید و دوباره افسرده می کرد.

مبارزه با یک موضوع برای سالها بدون پیشرفت یا دستیابی به راه حل، طاقت فرسا است. و صحبت در مورد اختلال چیدن سخت است زیرا شرم آور است.


من این مقاله را می نویسم زیرا می خواهم با دیگرانی که می توانند ارتباط برقرار کنند ارتباط برقرار کنم و برخی از چیزهایی را که یاد گرفته ام به اشتراک بگذارم:

  • اجازه ندهید شروع شود. اغلب، اگر بتوانم قبل از کندن اولین مو جلوی خودم را بگیرم، می‌توانم از غوغای کامل جلوگیری کنم.
  • کلاه یا دستکش بپوشید تا منطقه غیر قابل دسترس شود.
  • دوش گرفتن یا موهایت را خیس کن تغییر بافت می تواند از چیدن جلوگیری کند.
  • هر کاری که میکنی متوقف کنو با دست یا بدن خود کاری فعال انجام دهید.
  • جایی که درد دارد را انتخاب کنید. کشیدن تارها از پشت گردنم، جایی که موها ظریف‌تر، کمتر رضایت بخش و دردناک‌تر هستند، اغلب می‌تواند باعث توقف من شود.
  • از شر آینه ذره بین خلاص شویدو حتی موچین و سنجاق، اگر از آنها در هنگام چیدن استفاده می کنید.
  • چیزی پیدا کنید که دستان شما را اشغال کندمانند بتونه یا خاک رس، یک سنگ نگرانی، یک توپ استرس، یک تکه لگو، یک مکعب روبیک، یک بالش پولک دار، یا یک فیجت اسپینر.
  • مقداری شرطی سازی اعمال کنید. تنبیه مثبت در واقع برای من موثر بوده است. با پوشیدن یک نوار لاستیکی کوچک روی مچ دستم، هر زمان که می‌بینم شروع به چیدن می‌کنم، آن را تکان می‌دهم. به درد نمی خورد، اما برای کمک به آموزش ذهن من کافی است تا چیدن را نه با کاهش استرس، بلکه با یک شوک کوچک مرتبط کند.
  • صحبت در مورد آن. اغلب، افراد مبتلا به اختلال چیدن یکی از بستگانشان با مشکل مشابهی دارند. متوجه شدم مادرم مشکل خفیف تری دارد که در آن پوست چانه اش را می چیند یا پوست سرش را می خراشد. صحبت کردن با او باعث شده کمتر از این مشکل خجالت بکشم، و این باعث شده است که با آن راحت تر کنار بیایم.
  • به یک حرفه ای مراجعه کنید. اغلب اختلالات انتخابی با سایر مسائل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال بدشکلی بدن همسو هستند.
ساویر در سال ۲۰۲۰

درمان اختلال چیدن یا اختلال همپوشانی موثر است. این فقط نادر است زیرا ما خیلی خجالت می‌کشیم که برویم، یا فکر نمی‌کنیم درمانی برای ما وجود داشته باشد – اما داروها و درمان‌هایی وجود دارند که می‌توانند کمک کنند.

همچنین، چیدن می‌تواند عوارض جانبی مانند عفونت، یا انسداد روده داشته باشد، یا ممکن است به یک مشکل رشدی اشاره کند، بنابراین جستجوی درمان در حال حاضر می‌تواند از مشکلات جدی‌تر و حتی تهدیدکننده زندگی در آینده جلوگیری کند.

اگرچه در حال حاضر برای انتخاب خود به یک درمانگر مراجعه می کنم، می دانم که تا آخر عمر با آن مبارزه خواهم کرد. اما می دانم که تنها نیستم. من می دانم که یک اختلال روانی جای خجالت ندارد. این فقط یک رفتار بد نیست که نمی توانم آن را بشکنم زیرا اراده ضعیفی دارم و دیگر از خودم متنفر نیستم. و صادقانه بگویم، این برای من کافی بود تا زندگی خود را بر روی چیدن متمرکز نکنم، شروع به قدردانی از بسیاری از ویژگی های خوب خود کنم و زندگی سالم تری داشته باشم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نحوه تشخیص روابط نادرست: علائمی که باید بدانید


اطلاعیه پیوند وابسته: اگر با استفاده از پیوندهای ارائه شده در این صفحه خریدی انجام دهید، ممکن است از طریق BetterHelp یا سایر فروشندگان غرامت دریافت کنیم. بیشتر بدانید.
آخرین به روز رسانی در ۱۲ دسامبر ۲۰۲۱ توسط رندی ویترز، LCMHC

خشونت خانگی یکی از رایج ترین و کم گزارش ترین جرایم در جهان است. به گفته ائتلاف ملی علیه خشونت خانگی (NCADV)، تقریباً ۲۰ نفر در دقیقه توسط یک شریک صمیمی در ایالات متحده مورد آزار فیزیکی قرار می گیرند.

در یک سال، این معادل بیش از ۱۰ میلیون زن و مرد است.

در این مقاله در مورد خشونت خانگی و سایر اشکال روابط خشونت آمیز صحبت خواهیم کرد. برای اهداف این بحث، من از اصطلاحات «خشونت خانگی» و «روابط توهین آمیز» تا حدودی به جای یکدیگر استفاده خواهم کرد. ما تمایل داریم که خشونت را ماهیتی فیزیکی بدانیم، اما خشونت می تواند روانی و عاطفی نیز باشد.

چگونه علائم هشدار دهنده یک رابطه بد را تشخیص دهیم؟
چگونه علائم هشدار دهنده یک رابطه بد را تشخیص دهیم؟

بیایید با تعریف شروع کنیم:

خشونت خانگی چیست؟

خشونت خانگی هر رفتاری است که بر تمامیت فیزیکی، عاطفی، مالی یا جنسی یک فرد در یک رابطه تأثیر می گذارد. فرد می تواند قربانی خشونت شود بدون اینکه مورد تهاجم فیزیکی قرار گیرد. اگر شریک زندگی شما سعی می کند از طریق تهدید یا ارعاب شما را کنترل کند، او مرتکب خشونت خانگی شده است.

۳ نوع خشونت خانگی در روابط خشونت آمیز

  • خشونت فیزیکی عبارت است از هل دادن، هل دادن، کتک زدن، لگد زدن، تف کردن، گاز گرفتن، خفه کردن یا سایر اشکال خشونت که هدف آن آسیب رساندن است. در برخی موارد، خشونت فیزیکی طبیعی و حتی نشانه ای از عشق در روابط جنسی شما دیده می شود.
  • خشونت عاطفی هر رفتاری است که برای آسیب رساندن، آزار و اذیت، ارعاب یا تحقیر انجام می شود.
  • خشونت جنسی هر نوع تماس یا فعالیت جنسی بدون رضایت است. این شامل تماس یا فعالیت جنسی ناخواسته و بدون رضایت است – بوسیدن، لمس کردن، پیش بازی، آمیزش بدون رضایت، یا دخول اجباری.

روابط توهین آمیز به کندی توسعه می یابند، اما برای جستجوی نشانه ها هرگز زود نیست. سوء استفاده کنندگان از تکنیک های آراستگی مانند کنترل رفتار و واکنش قربانیان، نظارت بر آنها، جداسازی آنها از سیستم حمایتی خود و دستکاری آنها برای انجام کارهایی برخلاف میل خود استفاده می کنند.

تشخیص خشونت شریک جنسی به دلایل زیادی ممکن است دشوار باشد.

اول، به این دلیل که به تدریج ایجاد می شود: از دوره های رفتار خشن کمتر تا خشونت منظم و شدید. شما یک پسر را دوست دارید، اما پس از شش ماه از رابطه، او مست می شود و ساعت ها سر شما فریاد می زند، زیرا او حسادت می کند و فکر می کند که شما به او خیانت می کنید. “اشکالی ندارد! به دلیل یک بار سوءاستفاده، نیازی به بستن چمدان های خود ندارید. این همیشه اتفاق می افتد و ما می توانیم به همان سرعت جبران کنیم.” – با خودت میگی

سپس دفعه بعد که شریک زندگی شما مقداری مبلمان را خرد می کند. آسیب هر بار بدتر می شود.

مطمئناً، اگر شریک زندگی شما فقط پس از چند ماه آشنایی شروع به خفه کردن شما کند، تشخیص سوء استفاده در رابطه شما آسان تر خواهد بود. سپس تصمیم گیری آسان تر خواهد شد و بدون هیچ تردیدی آن را ترک خواهید کرد.

اما در طول زمانی که خشونت در حال افزایش بود، به نظر می رسید که شما خود را برای چیز سخت تری آماده کرده اید. من به آن عادت کردم: من در برابر خشونت تحمل کردم.

دوم، تعریف سوء استفاده ممکن است سخت باشد، زیرا آزارگر تمام تلاش خود را می کند تا شما را گناهکار کند یا دیوانه به نظر برسید.

این رفتارها به عنوان سرزنش قربانی و قربانی شناخته می شوند. وقتی شریک زندگی شما به آرامی می گوید: “عزیزم، تو همه چیز را درست می کنی!” – بعد از نیم ساعت کوبیدن به دیوار و جیغ زدن – این چراغ گاز است. وقتی می گوید: بله، دیوار را چک کردم، اما تو بودی که مرا تحریک کردی! – این تقصیر قربانی است.

سوم، خشونت در یک رابطه توهین آمیز می تواند در چرخه های مختلف رخ دهد. پس از شیوع خشونت (فیزیکی یا عاطفی)، آشتی رخ می دهد که به آن «ماه عسل» می گویند. یک شریک ممکن است عذرخواهی کند، قسم عشق ابدی بدهد، هدیه بدهد و شما را در آغوش بگیرد.

مربوط: ۱۱ نشانه واضح از یک رابطه سمی که باید بدانید

با نگاهی به چنین رفتاری، ممکن است تعجب کنید: چگونه یک متجاوز می تواند چنین رفتاری داشته باشد؟

شاخص های اصلی روابط آزاردهنده

اگر متوجه هر یک از علائم هشدار دهنده زیر شدید، باید فورا کمک بگیرید. چه شما یا یکی از عزیزانتان قربانی یا متجاوز باشید، خشونت خانگی هرگز قابل قبول نیست.

لیست رایج ترین علائم را در زیر مشاهده کنید:

  • شریک زندگی شما می شکند یا تهدید می کند که اگر به دستورات او عمل نکنید، چیزهای شما را می شکند.
  • شریک زندگی شما مدام سر شما فریاد می زند.
  • شریک زندگی شما تهدید می کند که شما را ترک خواهد کرد، اما این کار را متوقف می کند.
  • شریک زندگی شما شما را به خاطر خلق و خوی بد یا تغییرات شخصیتی سرزنش می کند.
  • شریک زندگی شما تهدید می کند که شما را به خاطر شخص دیگری ترک می کند و این کار را انجام نمی دهد.
  • شریک زندگی تان شما را به خیانت متهم می کند یا به شما می گوید که با هم رابطه دارید تا به او نشان دهید که چه احساسی دارد.

علائم آزار جسمی

یکی از بارزترین نشانه های خشونت در یک رابطه، آزار فیزیکی است. این شامل فحش دادن، تهدید به خشونت فیزیکی، یا حتی انجام کاری است که می تواند بدون هیچ خشونتی باعث آسیب شود.

  1. وظیفه

نشانه آشکار خشونت فیزیکی ضربه زدن، هل دادن یا گرفتن است. شریک زندگی شما ممکن است پس از یک حمله عصبانیت عذرخواهی کند، اما این الگوی رفتاری احتمالاً تغییر نخواهد کرد. زور اغلب در روابط توهین آمیز استفاده می شود.

  1. تغییرات در تماس

وقتی متوجه می شوید که همسرتان به طور ناگهانی به شما گوش نمی دهد، متوجه تغییری در نحوه برخورد او با مکالمات یا تغییر در نحوه صحبت کردن درباره مسائل می شوید، این نشانه بدی است. این به این معنی است که خطر واقعی ضربه فیزیکی یا حتی بدتر از آن وجود دارد.

  1. مهار فیزیکی.

هنگامی که شریک زندگی شما تحت تأثیر، حسادت یا استرس است، ممکن است شما را از نظر فیزیکی مهار کند تا از خانه بیرون نروید یا از رختخواب خارج نشوید.

علائم آزار روانی

اگر شما یا شخصی که می شناسید در حال تجربه سوء استفاده عاطفی است، ممکن است بخواهید اقدامی انجام دهید. این نوع سوء استفاده لزوماً شامل آزار فیزیکی نیست، بلکه یک الگوی مداوم از دستکاری و کنترل رفتار است.

نمونه هایی از سوء استفاده عاطفی عبارتند از:

  • نگرش های سلطه جویانه یا تحقیر آمیز.
  • تماس‌ها، نامه‌ها، ایمیل‌ها یا بازدیدهای مکرر از یک فرد کنترل کننده.
  • برای ایجاد تغییراتی در سبک زندگی یا ظاهر فرد به تناسب ایده های فرد کنترل کننده در مورد اینکه چگونه باید ظاهر یا عمل کند، لازم است.
  • تاکتیک‌های مبتنی بر ترس، از جمله تهدید برای وارد کردن آسیب فیزیکی یا عاطفی.

وقتی احساس می‌کنید که شما یا یکی از عزیزانتان مورد آزار عاطفی قرار گرفته‌اید، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید:

  • ارتباط با شخص را متوقف کنید.
  • به خود اجازه ندهید با آن شخص تنها باشید.

۶ نشانه رابطه عاطفی آزاردهنده که نباید نادیده بگیرید. با حسن نیت، BetterHelp و YouTube.

چگونه از خود یا فرد مورد علاقه خود در برابر روابط سوء استفاده کنید

بدرفتاری در اطراف ما وجود دارد، به خصوص در روابط، و ما هرگز نمی توانیم واقعاً بفهمیم که در درون یک رابطه چه می گذرد تا زمانی که آن را از نزدیک تجربه کنیم. بنابراین مهم است که بتوانید این علائم هشدار دهنده را بشناسید و بدانید که اگر شما یا یکی از نزدیکانتان مورد آزار قرار گرفت چه کاری باید انجام دهید.

برای کمک به جلوگیری از سوء استفاده و محافظت از خود یا یکی از عزیزان خود در برابر روابط بد، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد.

  • از شهود خود استفاده کنید. اگر احساس می کنید چیزی اشتباه است، احتمالاً اینطور است.
  • علائم سوء استفاده را بشناسید. نشانه های زیادی وجود دارد، اما برخی از رایج ترین نشانه های خشونت خانگی در بالا توضیح داده شده است.
  • داشتن یک برنامه قبل از وقوع مهم است. هنگامی که وسایل خود را جمع کردید، با دوستان خود صحبت کنید و با کسانی که در هنگام تصمیم به ترک از شما حمایت می کنند، توافق کنید.
  • خدمات امداد خشونت و مراکز بحران را در شهر خود پیدا کنید تا در دسترس باشند. می‌توانید با پناهگاه‌های محلی و سازمان‌های خشونت خانگی تماس بگیرید، یا اگر در معرض خطر فوری هستید، فقط می‌توانید با ۹۱۱ یا خط تلفن تماس بگیرید.
  • پس از خروج از یک رابطه بد، ممکن است برای بازگرداندن تعادل روانی خود به مشاوره یا درمان نیاز داشته باشید.

مربوط: نحوه استفاده از روش سنگ خاکستری برای دفع خودشیفته ها (و سایر افراد سمی)

آخرین افکار

اگرچه اثرات سوء استفاده می تواند ناراحت کننده باشد، اما این چیزی نیست که شما باید از آن خجالت بکشید. شما یک جنگجو هستید. اجازه نده کسی چیز دیگری به شما بگوید. درک این نکته مهم است که سوء استفاده جنسی به معنای کنترل نیست. با این حال، بیشتر قربانیان خشونت خانگی دچار ترس از صمیمیت می شوند.

برای مبارزه با این، عزت نفس خود را از طریق تمرینات تقویت کنید و یاد بگیرید که چگونه به خود اعتماد کنید. با کمک یک درمانگر دارای مجوز، یا از طریق جلسات خوددرمانی، می توانید نقاط قوت اصلی خود را کشف کرده و ارزش خود را ابراز کنید.

هنگامی که نقاط قوت خود را کشف کردید و ارزش خود را پذیرفتید، احساس گناه، خشم و شرم شروع به محو شدن می کند و بهتر برای انتخاب های سالم آماده خواهید شد.

بزرگترین خدمات پزشکی در جهان. ۱۰۰% آنلاین

از بزرگترین شبکه درمانگران دارای مجوز، گواهی و با تجربه در جهان بهره مند شوید که می توانند در مورد طیف وسیعی از مسائل از جمله افسردگی، اضطراب، روابط، تروما، اندوه و موارد دیگر به شما کمک کنند. امروز به BetterHelp بپیوندید. امروز ۱۰% پس انداز کنید!

منابع

اگر این پست را دوست داشتید به من اطلاع دهید. بازخورد شما مهم است!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۱۰ روش برای افزودن پروتئین گیاهی بیشتر به صبحانه


رژیم‌های غذایی مبتنی بر گیاه در دنیای سلامتی سر و صدا ایجاد می‌کنند – و بر اساس مزایای آن، ما برای این روند تغذیه سالم اینجا هستیم. و از آنجایی که غذاهای گیاهی کامل مملو از مواد مغذی هستند، منطقی است که یک صبحانه گیاهی مفید باشد! به هر حال، یک صبحانه مغذی سوخت مورد نیاز برای انرژی در طول روز را برای ما فراهم می کند. اما ممکن است تعجب کنید، پروتئین چطور؟ آیا یک صبحانه غنی از پروتئین نیز مهم نیست؟ بله همینطور است! برخلاف تصور رایج، صبحانه گیاهی و صبحانه غنی از پروتئین متقابل نیستند. درست است – شما می توانید از بهترین های هر دو دنیا لذت ببرید.

پیش از این، ما بهترین راه‌ها را برای افزودن پروتئین گیاهی بیشتر به صبحانه و تقسیم تمام فواید به اشتراک می‌گذاریم!

مزایای سلامتی افزودن بیشتر غذاهای گیاهی کامل به رژیم غذایی شما

مزایای زیادی برای گنجاندن بیشتر غذاهای گیاهی کامل در رژیم غذایی شما وجود دارد، حتی اگر کاملاً گیاهخوار یا گیاهخوار نباشید. درست است – برای بهره مندی از این سبک تغذیه، لازم نیست گیاهخوار یا گیاهخوار باشید! در واقع، تقریباً هر رژیم غذایی اهمیت غذاهای گیاهی را تا حدودی تشخیص می‌دهد و افزودن غذاهای کامل مانند سبزیجات برگ‌دار غنی از آنتی‌اکسیدان و سبزیجات پر فیبر را تشویق می‌کند.

اگر در مورد آن فکر کنید، غذاهای گیاهی به شکل کامل برخی از مواد مغذی ترین مواد روی کره زمین هستند! غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، آجیل، دانه ها، غلات کامل، لوبیا و حبوبات نه تنها از نظر درشت مغذی ها (از جمله پروتئین گیاهی) متعادل هستند، بلکه مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها نیز هستند.

فواید صبحانه پر پروتئین

همانطور که گفته شد، رژیم غذایی غنی از پروتئین به همان اندازه مهم است! مشابه فواید غذاهای گیاهی کامل، شروع روز با یک وعده غذایی غنی از پروتئین بسیار مفید است.

بر اساس تحقیقات، صبحانه پر پروتئین بیشتر است پرخوری از پرخوری جلوگیری می کند، کاهش می دهد هوس ها برای غذاهای ناسالم، تنظیم شده است هورمون ها (به خصوص گرلین و لپتین، هورمون های گرسنگی ما)، از انرژی و متابولیسم حمایت می کند.

خبر خوب این است که دریافت مقادیر کافی پروتئین گیاهی در وعده غذایی صبحگاهی آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. پیش از این، بهترین راه ها برای لذت بردن از یک صبحانه گیاهی پر پروتئین را به اشتراک می گذاریم. آماده باشید تا سرشار از انرژی، سیری و رضایت باشید!

۱۰ روش برای افزودن پروتئین گیاهی بیشتر به صبحانه

#۱ اسموتی پر از پروتئین

پودر بدون پروتئین! درست است – شما می توانید یک اسموتی غنی از پروتئین با مواد غذایی کامل درست کنید – بدون نیاز به پودر پروتئین.

مواد تشکیل دهنده اسموتی مورد علاقه ما برای یک صبحانه وگان مغذی و سرشار از پروتئین عبارتند از:

کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری = ۳.۵ گرم از پروتئین

کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری = ۴ گرم از پروتئین

دانه شاهدانه: ۱ قاشق غذاخوری = ۳ گرم از پروتئین

دانههای چیا: ۱ قاشق غذاخوری = ۲ گرم از پروتئین

کلم: ۱ فنجان = ۳ گرم از پروتئین

آووکادو: ½ آووکادو = ۳ گرم از پروتئین

جو دوسر: ½ فنجان = ۶ گرم از پروتئین

#۲ یک شبه بلغور جو دوسر درست کنید

آیا می دانستید که الف نصف فنجان جو دوسر تقریباً ۶ گرم پروتئین گیاهی دارد؟ و این بدون افزودن مواد اضافی است! اگر از سایر مواد غنی از پروتئین مانند کره آجیل، شیر گیاهی و دانه چیا استفاده کنید، به دنبال یک صبحانه خوشمزه و گیاهی هستید. راه مورد علاقه ما برای ترکیب این مواد خوشمزه این است که این دستور پخت یک شبه بلغور جو دوسر خوشمزه است! صبحانه عالی در یک صبح شلوغ.

برای تهیه غذا به مقداری الهام نیاز دارید؟ این ۵ دستور العمل برای جو دوسر خوشمزه یک شبه را امتحان کنید!

#۳ گرم کردن ظروف صبحانه با انرژی گیاهی

صبحانه گرم را ترجیح می دهید؟ شما می توانید تمام فواید جو دوسر یک شبه را با یک کاسه گرم از غلات کامل مانند بلغور جو دوسر پخته شده در فر یا فرنی گرم کینوا دریافت کنید! و اگر می خواهید پروتئین گیاهی خود را بیشتر تقویت کنید، کمی کره آجیل به آن اضافه کنید یا با دانه های پروتئینی مانند دانه کنف بپاشید.

# ۴ گزش انرژی از پروتئین گیاهی

با استفاده از مواد گیاهی، مجموعه ای از نیش های انرژی پر از پروتئین ایجاد کنید. هنگامی که در حال حرکت به انرژی نیاز دارید، این ساده‌ترین راه برای انرژی دادن به شما در صبح و در عین حال ارضاء شیرینی‌تان است. به علاوه، می توانید به راحتی طعم را تنظیم کنید یا دستور غذا را با مواد مورد علاقه خود سفارشی کنید (مانند افزودن پودر کاکائو یا جایگزینی PB به جای کره بادام).

این خوشمزه را امتحان کنید دستور العمل های FitOn PRO بدون خرما با کره بادام زمینی! ساخته شده با کره بادام زمینی خامه ای و جو دوسر سیرکننده، سرشار از پروتئین است و شما را در تمام طول روز پرانرژی نگه می دارد.

عناصر:

  • ۱ فنجان جو دو سر، رول شده
  • فنجان نارگیل خرد شده
  • نصف فنجان کره بادام زمینی
  • ۲ قاشق غذاخوری شربت افرا
  • نصف قاشق چایخوری نمک دریا
  • ۱ قاشق چایخوری دارچین
  • ۱ قاشق چایخوری کاکائو
  • ۱ ½ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
  • ۱ فنجان نوک کاکائو (اختیاری)

جهت:

مرحله ۱همه مواد به جز نوک کاکائو را در مخلوط کن یا غذاساز پرقدرت بریزید. مخلوط کنید تا مواد با هم ترکیب شوند و مخلوط به هم بچسبد. اگر مخلوط خیلی مرطوب است، جو دوسر بیشتری اضافه کنید و مخلوط کنید. اگر مخلوط خیلی خشک است، کمی آب گرم اضافه کنید.

گام ۲: پس از آماده شدن مخلوط، نوک کاکائویی را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکنواخت شود.

مرحله ۳مخلوط را به شکل گلوله هایی به اندازه دلخواه در آورید و به مدت ۱۵ دقیقه به فریزر اضافه کنید تا خودش را بگیرد.

مرحله ۴: به مدت ۳-۴ روز در یخچال یا در فریزر نگهداری کنید.

#۵ نان تست آووکادو با نخود

به نان تست آووکادو سنتی ارتقای گیاهی بدهید. دستور نان تست آووکادوی مورد علاقه خود را درست کنید و با یک وعده نخود سوخاری روی آن بنوشید! علاوه بر اضافه کردن ۵ گرم پروتئین به ازای ۱/۲ فنجان، نخود سوخاری نیز یک ترد خوشمزه و ترد درست می کند!

شماره ۶ صبحانه وگان مخلوط

تخم مرغ ها را رها کنید و توفو یا تمپه خوشمزه را امتحان کنید. این صبحانه گیاهی نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه راهی آسان برای خوردن انواع مختلف سبزیجات است! برخی از غذاهای مورد علاقه ما عبارتند از کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین.

شماره ۷ تاکو لودر صبحانه

این گزینه صبحانه خوشمزه راهی رضایت بخش برای دریافت غذاهای گیاهی و سرشار از پروتئین است. مواد غنی از پروتئین مانند لوبیا سیاه، نخود، آووکادو، و کلم پیچ، مواد پرکننده و خوشمزه را تشکیل می دهند! حتی می توانید توفو یا تمپه خرد شده را برای تقویت بیشتر اضافه کنید. همه چیز را در تورتیلای صبحانه مورد علاقه خود بغلتانید (که می تواند حاوی پروتئین نیز باشد… سلام به تورتیلاهای هوموسی!) و در آن فرو کنید.

#۸ پودینگ چیا خامه ای

دانه‌های چیا علاوه بر محتوای فیبر غنی (۵ گرم در هر قاشق غذاخوری)، سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین‌های گیاهی هستند. کم کالری است. بردن؟ سیر کننده ترین و مغذی ترین وعده غذایی را درست می کنند! و اگر عاشق دسر هستید، خبر خوب این است که درست کردن پودینگ دانه چیا مانند لذت بردن از یک دسر سالم برای صبحانه است.

این ساده را امتحان کنید FitOn PRO شی کاسه موز و تمشک دستور آشپزی!

عناصر:

  • ۳ قاشق غذاخوری دانه چیا
  • ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • ۱ عدد موز له شده
  • ۱ قاشق چایخوری دارچین
  • نمک دریا به مزه

برای خدمت:

  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام
  • زغال اخته

جهت:

مرحله ۱دانه های چیا را در ظرفی بریزید و روی آن را با شیر بادام بپوشانید.

گام ۲: موز له شده، دارچین و نمک دریا را اضافه کنید. هم بزنید تا یکدست شود.

مرحله ۳: به مدت ۱۰ دقیقه یا یک شب در یخچال قرار دهید تا سفت شود.

مرحله ۴با پوشش کره بادام و پاشیدن بلوبری سرو کنید.

شماره ۹ صبحانه عالی

تهیه پارفه صبحانه در صبح راهی سریع و ساده برای دریافت مواد مغذی مفیدی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. بهترین از همه، سفارشی کردن آن آسان است و فقط چند دقیقه طول می کشد تا آماده شود!

مرحله ۱: پایه خود را بسازید. برای درست کردن پایه خود، به یک گزینه خوشمزه و پرکننده مانند ماست (ما ماست یونانی کایت هیل را برای یک گزینه وگان غنی از پروتئین دوست داریم) یا پودینگ چیا نیاز دارید.

مرحله ۲: یک لایه ترد اضافه کنید. در مرحله بعد، شما می خواهید با افزودن یک تاپینگ ترد، به صبحانه خود کمی بافت بدهید – در اینجا خلاقیت به خرج دهید! فکر کنید: یک غلات پر از پروتئین، کمی مخلوط تریل خانگی یا گرانولا، یا یک مشت آجیل و دانه.

مرحله سوم: آن را با میوه ها طعم دار کنید. با میوه های تازه به پارفی خود طعمی کاملا طبیعی بدهید. توت ها یک گزینه کم قند، کم کالری و فیبر بالا هستند (و مورد علاقه شخصی ما). اما، این می تواند هر میوه ای به انتخاب شما باشد!

مرحله چهارم: مراحل ۱ تا ۳ را تکرار کنید. برای تکمیل پارفه، یک لایه دیگر از هر لایه قبلی اضافه کنید. در یک ظرف دربسته نگهداری کنید یا بلافاصله از آن لذت ببرید!

# ۱۰ پنکیک پروتئین گیاهی

به لطف جو و دانه های چیا، این ۳ مرحله موز و دارچین کلوچه های صبحانه سرشار از پروتئین گیاهی به همراه سایر مواد مغذی مانند موز و دارچین هستند. از آن با کمی کره آجیل و توت های تازه برای یک وعده غذایی متعادل لذت ببرید!

عناصر:

  • نصف فنجان جو دوسر
  • ۱ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
  • ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
  • ۱ عدد موز
  • ۱ قاشق چایخوری دارچین
  • نصف فنجان شیر بادام
  • ۱ قاشق چایخوری روغن نارگیل

موارد اضافی اختیاری:

  • ½ موز، ورقه شده
  • آجیل
  • ۱ قاشق چایخوری شربت افرا

جهت:

مرحله ۱برای تهیه پنکیک، همه مواد به جز روغن نارگیل را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید. مخلوط کنید تا به قوام یکدستی برسید.

گام ۲: روغن نارگیل را در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. ۲ قاشق غذاخوری از مخلوط پنکیک را به تابه اضافه کنید و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه از هر طرف یا تا زمانی که پنکیک ها طلایی و پخته شوند سرخ کنید.

مرحله ۳: برای سرو، پنکیک ها را در بشقاب قرار دهید و در صورت تمایل، برش های موز تازه، آجیل خام و شربت افرا را روی آن قرار دهید.

روز خود را تقویت کنید، همانطور که از گیاهان انرژی می گیرید!

همانطور که می بینید، شروع روز با یک صبحانه مغذی و سرشار از پروتئین می تواند بسیار ساده باشد. راه های زیادی برای ترکیب و تطبیق غذاهای گیاهی مورد علاقه خود برای یک وعده غذایی خوشمزه و پر پروتئین وجود دارد. و لازم نیست کاملاً گیاهخوار باشید تا از مزایای آن بهره مند شوید! هر برنامه غذایی می تواند از افزودن پروتئین گیاهی یا به طور کلی غذاهای گیاهی کامل سود ببرد! بنابراین، ادامه دهید و به روشی که از کارخانه استفاده می شود، سوخت گیری کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۵ راه برای به اشتراک گذاشتن مهارت های خود


با این نکات به اشتراک گذاری مهارت، دانش خود را گسترش دهید و هنر خود را تقویت کنید

فرقی نمی‌کند شما یک متخصص مو، باهوش فناوری، یا فقط دوست دارید در آشپزخانه خلاق باشید، همه ما مهارت‌هایی داریم که باید به آنها افتخار کنیم. اما چرا آن را فراتر از لذت خود نگیریم و آن را با دیگران به اشتراک نگذاریم؟

اشتراک‌گذاری مهارت‌های خلاقانه‌ام به‌عنوان یک نویسنده، فرصتی عالی برای من بوده است تا با دیگران ارتباط برقرار کنم، حرفه‌ام را پیش ببرم، و احساس رضایت را برای صحبت در مورد چیزی که به آن علاقه دارم، مهار کنم. همچنین فرصتی برای ما برای توسعه بیشتر است. به اشتراک گذاشتن مهارت های خود راهی عالی برای اختصاص زمان بیشتر به اشتیاق خود و فکر کردن در مورد زمینه هایی است که می خواهید در آنها پیشرفت کنید.

در اینجا، ما پنج راه را بررسی می کنیم که بتوانید مهارت های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

۱. تبادل مهارت

تبادل مهارت شامل ارائه کمک به کسی و سپس دریافت حمایت از آنها در ازای آن است. شاید دوستی داشته باشید که به عنوان یک مشاور شغلی عمل می کند و می تواند به شما در اصلاح رزومه کمک کند. در عوض، می‌توانید مهارت‌های خود را به اشتراک بگذارید – برای مثال به آنها نشان دهید که چگونه گیاهان را پرورش دهند یا یک وب سایت برای تجارت جانبی آنها طراحی کنید.

همچنین گروه‌های تبادل مهارت در سراسر کشور وجود دارد که در آن جوامع گرد هم می‌آیند تا زمان و مهارت‌های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. اگر به کسی کمک کنید کتاب‌هایش را یک ساعت بنویسد، یک ساعت اعتبار خواهید داشت که می‌توانید از آن برای جلب حمایت دیگران برای چیزی که می‌خواهید کمک کنید استفاده کنید – از یادگیری قفسه‌گذاری تا پخت سوفله عالی. سایت هایی مانند Timebanking UK (timebanking.org) برای پیدا کردن یک گروه عالی است.

پیوستن به گروهی از نویسندگان در نوجوانی راهی برای توسعه مهارت های نوشتاری من و ارتباط با افراد همفکرم بود. گروه هایی از این دست اغلب به یکدیگر بازخورد می دهند و همگی به یکدیگر توصیه و تشویق می کنند. موتورهای جستجو و رسانه های اجتماعی راه بسیار خوبی برای یادگیری گروه های مرتبط با علایق شما هستند.

دوستان شما احتمالا مهارت های قلاب بافی شما را تحسین خواهند کرد. چرا آنها را برای یک تور دعوت نمی کنید و با هم به آن سفر نمی کنید؟ شما می توانید به نوبت میزبانی کنید، بنابراین هر فرد هر بار که ملاقات می کنید مهارت متفاوتی را به اشتراک می گذارد.

۳. یک وبلاگ یا وبلاگ راه اندازی کنید

وقتی می‌خواهیم در مورد چیز جدیدی بیاموزیم، احتمالاً به گوگل سر می‌زنیم و وب‌سایت‌ها یا ویدیوهای مربوط به آن را جستجو می‌کنیم. اگر از نوشتن لذت می برید، سعی کنید یک وب سایت یا وبلاگ ایجاد کنید که در آن دستورالعمل های مربوط به مهارت خود را به اشتراک بگذارید. یا اگر او فیلم‌ها را بیشتر دوست دارد، یک وبلاگ (“vlog”) چطور؟ رسانه های اجتماعی همچنین راهی عالی برای به اشتراک گذاشتن علایق و ارتباط با دیگران است. آیا می توانید از اینستاگرام برای مستندسازی روند طراحی خود استفاده کنید؟

اینها همه راه هایی برای به اشتراک گذاشتن دانش خود با افراد دیگر هستند، و همچنین می توانند برای ملاقات با دیگران با علایق مشابه و برای تبدیل شدن به بخشی از یک جامعه آنلاین عالی باشند. من از ارتباط با #WritingCommunity در توییتر به عنوان راهی برای یادگیری از دیگران و به اشتراک گذاشتن افکارم لذت می برم.

۴. مهارت های خود را داوطلب کنید

موسسات خیریه اغلب از داشتن داوطلبانی برای آموزش یک مهارت جدید به مشتریان خود یا حمایت از کار فعلی آنها قدردانی می کنند. یک مرکز روزانه سلامت روان یا یک موسسه خیریه محلی حمایت از پناهندگان ممکن است از کسی که در یک جلسه هنری کمک می کند قدردانی کند، یا یک آشپزخانه اجتماعی می تواند از مهارت های آشپزی خاص شما استفاده کند.

سایت هایی مانند Volunteeringmatters.org.uk مکان خوبی برای یافتن فرصت ها اگر جایگاه خاصی در ذهن دارید، ارزش آن را دارد که مستقیماً با آنها تماس بگیرید تا ببینید آیا راهی وجود دارد که بتوانید زمان و مهارت های خود را ارائه دهید.

البته این گونه داوطلبانه راهی عالی برای کمک به دیگران است. همچنین اگر به دنبال دریافت کار پولی هستید تا بعداً مهارت های خود را به اشتراک بگذارید، می تواند تجربه خوبی باشد.

۵. به آموزش نگاه کنید

تدریس خصوصی در جامعه راهی عالی برای به اشتراک گذاشتن مهارت های شماست. همچنین فرصتی برای کسب درآمد از علاقه خود است.

من کارگاه های پیشرو نویسندگی را واقعا مفید یافته ام. با سازمان‌های هنری محلی تماس گرفتم که می‌دانستم کارگاه‌های خلاقانه اجتماعی را راه‌اندازی می‌کنند تا از آنها بپرسم که آیا آنها علاقه‌مند به برگزاری جلسه‌ای به عنوان نویسنده هستند یا خیر. دیدن شرکت کنندگانی که از فعالیت های نوشتن لذت می برند و با اعتماد به نفس رشد می کنند، احساس شگفت انگیزی بود. آشنایی با سایر هنرمندان شرکت کننده در گروه نیز خوب بود.

در اینترنت جستجو کنید تا سازمان های نزدیک شما را بیابید که ممکن است به دنبال استفاده از تسهیل کننده های مستقل باشند. سازمان هایی مانند WEA (wea.org.uk) اغلب افرادی را برای تدریس دوره های آموزش بزرگسالان خود استخدام می کنند.

اگر به ایده تدریس علاقه دارید، ممکن است کسب مدرکی مانند جایزه آموزش و پرورش مفید باشد. این می تواند به شما کمک کند تا مهارت های تدریس خود را بیشتر توسعه دهید و به طور بالقوه درخواست فرصت ها را برای شما آسان تر کند. چه در یک مرکز اجتماعی و چه در کلاس درس، تدریس راهی رضایت بخش برای به اشتراک گذاشتن مهارت های خود و کمک به دیگران است.


برای پشتیبانی بیشتر، مقالات و ایده‌هایی در مورد توسعه شخصی، به lifecoach-directory.org.uk مراجعه کنید



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه به عنوان یک درمانگر آنلاین با BetterHelp، ۱۰۰۰۰۰ دلار به دست آوریم


اطلاعیه پیوند وابسته: اگر با استفاده از پیوندهای ارائه شده در این صفحه خریدی انجام دهید، ممکن است از طریق BetterHelp یا سایر فروشندگان غرامت دریافت کنیم. بیشتر بدانید.
آخرین به روز رسانی در ۷ دسامبر ۲۰۲۱ توسط رندی ویترز، LCMHC

آیا تا به حال خواسته اید با BetterHelp یک درمانگر آنلاین شوید؟ زمان تصمیم گیری فرا رسیده است. در سال ۲۰۲۲، تقاضا برای خدمات مشاوره آنلاین با کیفیت به بالاترین حد خود خواهد رسید.

و BetterHelp، بزرگترین پلتفرم مشاوره آنلاین آمریکا، مشاوران سلامت روان دارای مجوز را از تمام ۵۰ ایالت استخدام می کند تا نیازهای پایگاه مشتریان خود را برآورده کند، که هر سال بزرگتر می شود.

این یک فرصت استثنایی برای کمک به مردم از سراسر کشور برای بهبود کیفیت زندگی خود در حالی است که از راحتی در خانه خود کار می کنید.

چگونه به عنوان یک درمانگر آنلاین با BetterHelp 100000 دلار به دست آوریم
چگونه به عنوان یک درمانگر آنلاین با BetterHelp 100000 دلار به دست آوریم

اگر قصد دارید برای یکی از این مشاغل BetterHelp درخواست دهید، در اینجا تمام اطلاعاتی که نیاز دارید وجود دارد.

BetterHelp چیست؟

مردم در سراسر کشور در پی شیوع کووید-۱۹ با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند و اقدامات احتیاطی فاصله گذاری اجتماعی صدها هزار نفر را بر آن داشته است تا برای کمک های بسیار مورد نیاز به مشاوره آنلاین مراجعه کنند.

BetterHelp بزرگترین برنامه مشاوره آنلاین در ایالات متحده است. روزانه حدود ۱۰۰۰۰ ثبت نام جدید را می پذیرد و به رشد خود ادامه می دهد تا نیازهای بحران کووید-۱۹ را برآورده کند.

با خدمات بیش از یک میلیون مشتری، آنها خدمات مشاوره ویدیویی، تلفنی و متنی را از طریق برنامه BetterHelp که در Google Play و اپ استور در دسترس است، ارائه می دهند.

من از تجربه شخصی می دانم که خدمات آنها عالی است. شما میتوانید بازبینی من را در اینجا مطالعه کنید.

من به ویژه تحت تأثیر سهولت استفاده از پلتفرم مشاوره آنها هستم، جلسات ویدیو، تلفن و چت من بدون هیچ مشکل فنی برگزار می شود، اگر مشکلی وجود داشته باشد، شرکت بسیار پاسخگو است و اطلاعات دقیق مورد نیاز را به من می دهد. برای رسیدگی به آن، ارسال پیام به مشتریان، اختصاص کاربرگ ها و مشاهده نوشته های مجله آنها بسیار آسان است.

از یک LPC فعلی مستقر در لوئیزیانا – مارس، ۲۰۲۱

BetterHelp چگونه کار می کند؟

مشتریانی که برای این سرویس ثبت‌نام می‌کنند، در حین انجام مراحل ثبت نام، با یک درمانگر آنلاین در ایالت خود مطابقت داده می‌شوند.

سپس، آنها یک عضویت ماهانه می پردازند که دسترسی منظم به درمانگر و همچنین تعدادی ویژگی دیگر را ارائه می دهد.

درمانگران BetterHelp همان الزامات اخلاقی و حرفه ای را در یک محیط سنتی رو در رو رعایت می کنند و کل خدمات ۱۰۰٪ خصوصی و محرمانه برای مشتریان است.

زمانی که درمان و مشاوره آنلاین مناسب است در مقابل زمانی که مناسب نیست. با حسن نیت، BetterHelp و YouTube.

BetterHelp چه نوع درمانگری را استخدام می کند؟

درمانگران آنلاین باید درخواست مشاغل BetterHelp را به عنوان یک جریان درآمد اولیه یا تکمیلی در نظر بگیرند.

BetterHelp درمانگران واجد شرایط را برای پاسخگویی به تقاضای خدمات خود استخدام می کند و آنها می توانند به صورت تمام وقت یا پاره وقت کار کنند.

برای ثبت نام با آنها، باید یک متخصص سلامت روان دارای مجوز با آدرس ایالات متحده باشید و حداقل شرایط زیر را داشته باشید:

  • دارای مجوز از هیئت ایالتی برای ارائه مشاوره (به عنوان مثال، LCSW، LMFT، LPC، PsyD، یا مدارک مشابه).
  • تجربه مشاوره برای بزرگسالان، زوج ها و/یا نوجوانان را داشته باشید.
  • مهارت های نوشتاری و ارتباطی عالی را از خود نشان دهید.
  • یک دفتر کار خانگی با اتصال اینترنتی مطمئن داشته باشید.

نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که اگر برای ارائه خدمات مشاوره نیاز به نظارت دارید، در حال حاضر نمی توانید ارائه دهنده BetterHelp باشید.

شما باید بتوانید به طور مستقل تمرین کنید و اسناد و مدارک مناسب برای آموزش خود داشته باشید.

BetterHelp قادر به پذیرش متخصصان زیر بدون مجوز بهداشت روان شناخته شده نیست:

صفحه اصلی BetterHelp برای بررسی 2021
صفحه اصلی BetterHelp

چرا با BetterHelp یک درمانگر آنلاین شوید؟

احتمالاً از قبل می‌دانید که می‌توانید یک درمانگر آنلاین باشید، اما ممکن است هرگز متوجه نشده باشید که چگونه به عنوان یک درمانگر آنلاین درآمد کسب کنید.

مربوط: ۵ مرحله برای مراقبت از سلامت روان آنلاین مقرون به صرفه با کنجد

BetterHelp به متخصصان بهداشت روان دارای مجوز فرصتی خارق‌العاده برای به دست آوردن یک جریان ثابت از مشتریان بدون استرس شبکه، بازاریابی، صورت‌حساب، پشتیبانی یا عملیات ارائه می‌کند.

BetterHelp هزینه‌ها، جنبه‌های فنی و کاغذبازی‌ها را مدیریت می‌کند تا درمانگران بتوانند روی بهترین کاری که انجام می‌دهند تمرکز کنند.

برخی از مزایای عبارتند از:

  • از آسایش خانه کار کنید.
  • برنامه زمانی خود را ایجاد کنید.
  • ارجاع نامحدود
  • به تعداد یا تعداد مشتریانی که می خواهید ببینید.
  • بیشتر روی نیازهای مشتری تمرکز کنید و کمتر روی کاغذبازی.
  • نیازی نیست نگران جذب مشتری، صورتحساب، پشتیبانی یا عملیات باشید.
  • مهارت های آنلاین ارزشمند را توسعه دهید.
  • به مشتریانی از سراسر ایالت خود دسترسی پیدا کنید.
  • به عنوان یک کارمند قراردادی از حذف مالیات لذت ببرید.
  • کمک هزینه پزشکی، دندانپزشکی و بینایی برای پزشکانی که میانگین ۳۰ ساعت یا بیشتر در هفته دارند.
  • BetterHelp یک حساب مشتری رایگان به شما می دهد تا از آن برای درمان خود استفاده کنید بدون هیچ هزینه ای.

BetterHelp تمام ابزارهایی را که برای برتری نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد.

استخدام آنلاین مشاور BetterHelp
برای کسب اطلاعات بیشتر روی تصویر کلیک کنید.

BetterHelp متعهد به حمایت از درمانگران است

BetterHelp در استخدام کارکنان بسیار ماهر سرمایه گذاری می کند تا مطمئن شود که آنها پلتفرم ترجیحی هستند که از طریق آن پزشکان به مشتریان خدمات ارائه می دهند.

آنها دائماً در حال بهبود قیف های سرب خود هستند و قبلاً در مدت زمان محدودی که به طور فعال مشاوران جدید را استخدام کرده اند، پیشرفت های گسترده ای را مشاهده کرده اند.

با مشاوران بیشتر، BetterHelp می‌تواند به نیازهای مشتریان خود خدمات بهتری ارائه دهد.

مجموعه متنوعی از متخصصان با استعداد سلامت روان به معنای تطابق بهتر با مشتریان، آزادی بیشتر مشاوران در تنظیم برنامه های خود، حفظ مشتری بیشتر، و پتانسیل بیشتر برای درآمد پایدار است.

علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد پتانسیل درآمد هستید؟ برای کسب اطلاعات بیشتر با BetterHelp ثبت نام کنید.

جلسه متنی BetterHelp برای بررسی 2021
جلسه مبتنی بر متن BetterHelp

حقوق و دستمزد درمانگر BetterHelp

ساختار پرداخت با درمان آنلاین متفاوت از درمان حضوری سنتی است. این غرامت بر اساس تعامل است، و همه چیز در پلت فرم BetterHelp تکمیل می شود.

برای مثال، ممکن است یک جلسه ویدیویی ۳۰ دقیقه‌ای با مشتری داشته باشید، به او تکلیف بدهید، به یک مدخل ژورنالی از آن تکلیف پاسخ دهید، در اواسط هفته پیامی به او بفرستید تا پیشرفت او را بررسی کند و ۳۰ دقیقه دیگر پیشنهاد دهید. جلسه

BetterHelp تمام زمان صرف شده برای تعامل با مشتری را محاسبه می کند و پرداخت از آن ساعت ها ناشی می شود.

BetterHelp همچنین با نحوه پرداخت های شما شفاف است. آنها حتی یک ماشین حساب روی پلت فرم دارند که به شما نشان می دهد کجا هستید و چند ساعت دیگر برای رسیدن به سطح بعدی نیاز دارید.

برآوردگر حقوق BetterHelp را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی می توانید بدست آورید.

جبران خسارت با BetterHelp می تواند به طور متوسط ​​به:

  • حجم پرونده کوچک (۵ تا ۱۵ ساعت در هفته): ۸ تا ۲۷ هزار دلار در سال
  • حجم پرونده متوسط ​​(۲۰ تا ۳۰ ساعت در هفته): ۴۰ تا ۶۶ هزار دلار در سال.
  • حجم کامل پرونده (۴۰-۵۰ ساعت در هفته): ۱۰۱ تا ۱۳۶ هزار دلار.

همانطور که می بینید، درمانگران BetterHelp می توانند تا ۱۱۳۰۰ در ماه درآمد داشته باشند، که البته بستگی به حجم پرونده آنها و میزان تعامل آنها با تک تک مشتریان دارد.

طبق ZipRecruiter، میانگین دستمزد یک درمانگر آنلاین ۶۴۴۲۸ است. این معادل ۳۱ دلار در ساعت است.

برای مقایسه، متوسط ​​نرخ ساعتی ملی یک مشاور بهداشت روان دارای مجوز حدود ۲۵ دلار در ساعت یا ۵۰۰۰۰ در سال است.

اگر مایل به تماشای یک ویدیوی انحصاری سوارکاری هستید که توسط BetterHelp برای درمانگران جدید تهیه شده است، اینجا را کلیک کنید.

آیا تبدیل شدن به یک درمانگر آنلاین سخت است؟

تا زمانی که شرایط لازم را داشته باشید، می توانید به صورت آنلاین ثبت نام کنید تا به عنوان یک درمانگر آنلاین کار کنید – این کار سریع و آسان است.

BetterHelp فرآیند درخواست را ساده کرده است، و تنها کاری که باید در ابتدا انجام دهید پاسخ به چند سوال مختصر در مورد صلاحیت و علایق خود است.

هنگامی که BetterHelp تأیید کرد که شما یک مجوز معتبر برای تمرین دارید و سایر شرایط را دارید، برای ادامه روند از طریق ایمیل با شما تماس خواهند گرفت.

با داشتن مجوز، مدارک تحصیلی، بررسی پیشینه و سایر اطلاعاتی که معمولاً در یک درخواست شغلی ارائه می دهید، آماده شوید.

مربوط: نحوه استفاده از روش سنگ خاکستری برای دفع خودشیفته ها (و سایر افراد سمی)

BetterHelp شما را در سریع‌ترین زمان ممکن آنلاین می‌کند و در عین حال سطح بالایی از کنترل کیفیت را حفظ می‌کند.

جلسه ویدیویی BetterHelp
جلسه ویدیویی BetterHelp

چگونه به یک درمانگر کمک بهتر تبدیل شویم

اگر شرایط اولیه برای تبدیل شدن به یک درمانگر آنلاین را دارید، قدم بعدی این است که به سادگی از پورتال استخدام BetterHelp در وب سایت آنها بازدید کرده و درخواست اولیه را تکمیل کنید.

  • نوع مجوزی که دارید
  • نوع تمرینی که در حال حاضر در آن کار می کنید.
  • چقدر برای کارهای اداری وقت می گذارید
  • چقدر زمان می خواهید به کار با مشتریان BetterHelp اختصاص دهید
  • نام و ایمیل شما

پس از ارسال آن اطلاعات اولیه، BetterHelp از طریق ایمیل با شما تماس می گیرد تا فرآیند درخواست واقعی را آغاز کند.

با BetterHelp امروز یک درمانگر آنلاین شوید

BetterHelp به درمانگران آنلاین فرصت‌های شگفت‌انگیزی برای خدمت به شبکه گسترده‌تری از مشتریان و کسب درآمد بیشتر از مجموعه مهارت‌های منحصربه‌فرد آنها ارائه می‌دهد.

هیچ یک از ما نمی دانیم که COVID-19 چگونه بر چشم انداز مشاوره در آینده تأثیر می گذارد، اگرچه بسیاری از ما به دلیل دستورالعمل های سختگیرانه فاصله گذاری اجتماعی با سلامت از راه دور غریبه نیستیم.

اما بحران ها همیشه فرصت های جدیدی برای رشد شخصی و حرفه ای ایجاد می کنند.

و در این مورد، بسیاری از مشاوران دارای مجوز برای فرصت‌های جدید، امنیت شغلی و رضایت شغلی کلی به سمت مشاوره آنلاین نگاه کرده‌اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مشاغل BetterHelp، به صفحه استخدام BetterHelp بروید. مطمئن شوید که در مورد پاداش ورود به سیستم سؤال می کنید. متقاضیان واجد شرایط ممکن است پس از برآورده شدن شرایط اولیه تا ۵۰۰ دلار دریافت کنند. هنگامی که درخواست خود را ارسال کردید، یکی از متخصصان داخلی آنها با شما تماس خواهد گرفت.

موفق باشید!

در حال حاضر متخصصان بهداشت روان دارای مجوز را در تمام ۵۰ ایالت استخدام می کند.
موقعیت های تمام وقت و پاره وقت موجود است.

تجربه شما با BetterHelp چگونه بود؟ نظر خود را در زیر بنویسید و همه چیز را به ما اطلاع دهید!

منابع

در مورد اثربخشی درمان آنلاین کنجکاو هستید؟ این مقالات را در حمایت از آن بررسی کنید!

این پست توسط BetterHelp حمایت می شود. این شامل پیوندهای وابسته است، به این معنی که بلانت تراپی کمیسیون کمی برای ارجاع درمانگران دارای مجوز به پلتفرم خود دریافت می کند. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، افشای وابسته ما را بخوانید.

اگر این پست را دوست داشتید به من اطلاع دهید. بازخورد شما مهم است!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

ظاهر: حقیقت چیست؟


این یک فناوری سالم است که اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است، با جستجوی Google برای “راه های ظاهر شدن” در سال ۲۰۲۱ تا ۱۵۴۹۲٪ افزایش یافته است – اما ظاهر دقیقا چیست؟ خوب، به معنای واقعی کلمه، این به معنای به وجود آوردن ایده ها است – پس چگونه عملی به نظر می رسد؟

امی ریو، یک مربی زندگی و هیپنوتیزم درمانی که از ظاهر در تمرین خود استفاده می کند، می گوید: «من آن را کاری می بینم که همه ما هر روز در زندگی خود انجام می دهیم. مثلاً وقتی صبح بدی دارید و زنگ ساعت به صدا در نمی‌آید و دیر می‌رسیدید، احتمالاً با سرعت زیاد بالا می‌روید و قسمت بالایی را که پوشیده‌اید سوراخ می‌کنید. بسیاری از مردم شروع به فکر کردن خواهند کرد: “خب، این روز وحشتناکی است.” وقتی وارد این طرز فکر شدیم، به یک پیش‌گویی خودشکوفایی تبدیل می‌شود که تا پایان روز به افکار منفی خود ادامه می‌دهیم. به همین ترتیب، به روزی فکر کنید که در آن احساس می‌کنید در بالای دنیا هستید و همه آن را در اختیار دارید. او احتمالاً با یک چیز شروع کرد و من فکر کردم، “این روز عالی خواهد بود.” من در آن روز بزرگ تجسم یافتم، این شانس نبود.»

وقتی آن را به این شکل بیان می‌کنید، کاملاً ساده است، و جای تعجب نیست که علاقه به خودنمایی در سال‌های اخیر، زمانی که موانعی که در زندگی روزمره با آن‌ها مواجه می‌شویم به طور تصاعدی افزایش یافته‌اند، به شدت افزایش یافته است.

تعبیر امی همچنین برخی تصورات نادرست را در مورد ظاهر ظواهر در آنجا برجسته می کند – یعنی یک مورد ساده از “بپرس و دریافت خواهی کرد” – که باعث شده برخی آن را به عنوان “شبه علم” طبقه بندی کنند. اگرچه هیچ مطالعه قطعی در مورد ظاهر به طور خاص انجام نشده است، اما چیزی که علم از آن پشتیبانی می کند این است که این باور که شما می توانید کاری را انجام دهید، احتمال موفقیت شما را در انجام آن افزایش می دهد، همانطور که در کار روانشناس آمریکایی دکتر کارول دوک، کتابی نشان داده شده است. از، طرز فکر: تغییر طرز فکر برای تحقق بخشیدن به پتانسیل خود، به قدرت ذهن ما شیرجه بزنید.

وقتی از امی پرسیده شد که چگونه این بیان می تواند به طور گسترده تر از رفاه ما حمایت کند، امی دیدگاه متفاوتی دارد. او می‌گوید: «من برعکس آن را استدلال می‌کنم: رفاه ما می‌تواند از نشان دادن آنچه در زندگی می‌خواهیم حمایت کند. اگر احساس خوبی نسبت به خود نداشته باشیم، خودمان را باور نداشته باشیم یا خودمان را دوست نداشته باشیم، ممکن است رفاه ما پایین باشد و نتوانیم چیزهای بزرگی را در زندگی خود به نمایش بگذاریم. روی رفاه خود تمرکز کنیم – چه برای افزایش اعتماد به نفسمان باشد، چه به دست آوردن تعادل کاری بهتر. در حال حاضر در مکانی از قدرت، کامل بودن و رضایت هستند.

“باز هم، این یک پیش‌گویی خودشکوفایی است. هرچه رفاه خود را در اولویت قرار دهیم و احساس خوب را انتخاب کنیم، ادامه احساس خوب و آشکار کردن آنچه از زندگی می‌خواهیم آسان‌تر خواهد بود.”

آنچه واضح است این است که ظاهر به تنهایی قادر به حل همه مشکلات ما نخواهد بود – نکته مهم و واقع بینانه ای که باید در نظر داشت. اما با در نظر گرفتن یک رویکرد ۳۶۰ درجه برای سلامتی، کار در همه چیز از تغذیه و ورزش گرفته تا تعیین حد و مرز و تمرین مراقبت از خود، استفاده از احساسات مثبت بهزیستی عمومی آسان‌تر می‌شود.

اما، اگر هنوز به این مرحله نرسیده اید، ممکن است مفید باشد که ابتدا سعی کنید در کجا هستید ارزیابی کنید.

امی ادامه می دهد: «دکتر وین دایر به وضوح بیان کرد که تظاهر برای جذب چیزی نیست که می خواهید، بلکه به معنای درک و درک این است که شما چیزی را که هستید جذب می کنید. “بنابراین اگر احساس می کنید بی لیاقت، ناقص، بی اعتماد به نفس یا مورد بی مهری هستید، حضور در آن زمینه ها بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل است که ما باید شروع به کار روی اعتماد به نفس، عزت نفس و اعتقاد به خودمان کنیم تا از محل قدرت.”

وقتی با مشتریانی کار می کنم که عزت نفس یا عزت نفس پایینی دارند، از آنها می خواهم هر چیز منفی را که در مورد خود می بینند بنویسند. سپس آنها را به جملات مثبت تبدیل می کنیم و مشتری آنها را با صدای بلند برای خودش در آینه می خواند. هر روز به مدت یک ماه. به عنوان مثال، “هیچ کس مرا دوست ندارد.” شما تبدیل به “من بی نهایت دوست دارم و خودم را دوست دارم.” ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما کار می کند! تاکید بر نکات مثبت به معنای واقعی کلمه می تواند طرز فکر ما را در مورد خود تغییر دهد. وقتی به جایی می رسیم که در آن احساس خوبی داریم، ظاهر شدن خیلی راحت تر است.”

امی به مثال دیگری از مشتری اشاره می کند که هنوز خود را در روابط سمی با شرکای نامطلوب می بیند. آیا این الگو به این دلیل است که آنها بدشانس هستند یا به این دلیل که رابطه آنها با خودشان به این معنی است که آنها در موقعیت خوبی برای تشخیص پرچم قرمز در ابتدای یک رابطه نیستند؟ مطمئناً این آخرین مورد است.

امی می‌گوید: «به راحتی می‌توان فهمید که اگر این مشتری می‌خواهد رابطه‌ای سالم نشان دهد، ابتدا باید احساس خود را نسبت به خود تغییر دهد تا بتواند رابطه‌ای را که می‌خواهد نشان دهد.

بنابراین، چگونه می توانیم در عمل ظاهر شویم؟ خوب، ممکن است بخواهید با تعیین یک هدف شروع کنید، به چیزهایی که می خواهید فکر کنید – با در نظر گرفتن یادداشت های امی در مورد اولین درک خود – و روش هایی که می خواهید احساس کنید، تنظیم دقیق و ارزیابی آنچه ممکن است نیاز به تغییر در آن داشته باشید. برای اینکه ببینیم آن چیزها به واقعیت تبدیل می شوند. همچنین ممکن است بخواهید یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید، که راه خوبی برای تجسم آینده ای است که می خواهید، و می توانید آن را با عکس های الهام بخش که نشان دهنده ویژگی های مورد نظر شما هستند، پر کنید. این چیزی است که می توانید با بریدن تصاویر از مجلات و روزنامه ها به دست آورید – یا Pinterest اغلب به عنوان “تصاویر بینایی مجازی” نامیده می شود، و می توانید هر تعداد تخته که می خواهید ایجاد کنید، چیزهایی را که با شما طنین انداز می شود سنجاق کنید، و تابلوهای خود را در آنها مرتب کنید. دسته بندی ها.

در پایان، هر عنصر سلامتی با هم جمع می‌شود تا کل تصویر را ایجاد کند و هرگز اتفاق نمی‌افتد که یک عمل بتواند یک زندگی را تغییر دهد. اما ترکیب ابزارهایی مانند ظاهر با سایر زمینه های رفاه، مسیر نیات شما را تعیین می کند و می تواند به چیزهای روشن تری در افق منجر شود.


آن را امتحان کنید

آیا حاضرید سعی کنید از قدرت ظاهر استفاده کنید؟ در اینجا، امی ریو توصیه هایی را ارائه می دهد:

سپاسگزار بودن برای چیزهایی که در حال حاضر داریم بسیار مهم است. تمرین شکرگزاری هر روز، با گفتن با صدای بلند یا نوشتن پنج موردی که به خاطر آنها سپاسگزاریم، می تواند مفید باشد. اول از همه، ما را در یک طرز فکر مثبت برای آن روز قرار می دهد. ثانیاً، ما نمی توانیم از احساس حقارت خود را نشان دهیم. اگر خیلی روی چیزهایی که نداریم تمرکز کنیم، هرگز نمی توانیم قدر آنچه داریم را بدانیم. عمل کنید دارد.

نکته دومی که پیشنهاد می کنم این است که در مورد آنچه می خواهید واقعاً دقیق باشید. آیا کار جدیدی می خواهید؟ وای! چقدر می خواهید پرداخت کنید؟ چه ساعت کاری می خواهید؟ دوست دارید پیشرفت شغلی چگونه باشد؟ اگر یک رابطه بود، دوست دارید شریک زندگیتان چه ارزش هایی داشته باشد؟ چه نوع زندگی را می خواهید با این شریک زندگی کنید؟ چقدر از رابطه استقلال می خواهید؟ همه اینها را بنویس هنگامی که بدانیم چه می خواهیم، ​​تشخیص آن در زمان رسیدن بسیار آسان تر خواهد بود.

امی ریو یک مربی طلاق و جدایی، هیپنوتیزم بالینی و پزشک NLP است.


آیا می خواهید به اهداف خود برسید؟ با مراجعه به سایت بیشتر بدانید lifecoach-directory.org.uk

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

از نزدیک صحبت کردن


راهنمای مشاوره در دو سال گذشته شاهد افزایش جستجوها برای یافتن راه هایی برای بهبود صمیمیت جنسی در روابط بلندمدت بوده است. در اینجا، چارلین داگلاس، مشاور روان‌جنس‌گرا، توصیه‌های خود را برای برقراری ارتباط مجدد با دیگران به اشتراک می‌گذارد.

از نزدیک صحبت کردن

نوشتن به خوشحال این جنبه های مثبت زیادی دارد و برای من مهم ترین آن توانایی صحبت با متخصصان سلامت روان و پرسیدن سؤالاتی است که می دانیم خوانندگان ما می پرسند و نگران آن هستند. این پرس و جوها اغلب دارای طنین شخصی نیز هستند، و دانستن اینکه هیچ مشکلی منحصر به فرد نیست، اطمینان بخش است.

یکی از موضوعاتی که از زمان اولین تعطیلی در سال ۲۰۲۰ در راهنمای مشاوره وب‌سایت شاد خانواده سؤالات زیادی را به خود جلب کرده است، از دست دادن یا عدم وجود صمیمیت جنسی در روابط طولانی مدت است. به نظر می رسد این بیماری همه گیر یک تغییر لرزه ای در نحوه ارتباط بسیاری از ما با شرکای خود ایجاد کرده است و نزاع همچنان بر نحوه زندگی مشترک و ابراز عشق و تمایل به یکدیگر تأثیر می گذارد.

به نظر آشنا میاد؟ با من می کند من و شریکم بعد از گذراندن زمان زیادی از همدیگر، ناگهان ۲۴/۷ ماه ها متوالی با هم بودیم. علاوه بر این، هر دوی ما تحت تأثیر عدم اطمینان در مورد آینده قرار گرفته ایم – از نظر روحی، مالی و سلامت جسمانی. در نتیجه، آخرین کاری که می‌خواستم انجام دهم این بود که با او بغلم و چیزهای شیرینی را زمزمه کنم. و شاید در نتیجه آن تجربه مشترک، عادت کردیم که زمان صمیمی با هم را در اولویت قرار دهیم.

شارلین داگلاس، مشاور روانپزشکی و روان‌پویشی، که بیشتر به عنوان مربی صمیمیت شناخته می‌شود، استرس‌هایی را که چند سال گذشته بر بسیاری از زوج‌ها وارد کرده است و همچنین زندگی روزمره‌ای که روابط عاشقانه ما می‌تواند تحمل کند، درک می‌کند. او مشتاق است که زوج ها را قادر سازد تا یکدیگر را در اولویت قرار دهند و از نظر جنسی دوباره با هم ارتباط برقرار کنند، اگر هر دوی آن ها این را می خواهند. او اعتراف می کند که همیشه آسان نیست، اما اگر اراده وجود داشته باشد، بیش از حد ممکن است.

شارلین خاطرنشان می کند که اولین چالش ایجاد فضایی برای سادگی است فکر کردن در مورد صمیمیت

سخت است که از زندگی پرمشغله خود دور شویم تا واقعاً در مورد دنیای جنسی و صمیمی خود عمدی باشیم.

او صادقانه می گوید. ما به خود می گوییم زمان نداریم و کارهای دیگری برای انجام دادن داریم، اما شما باید با خودتان وقت بگذرانید تا بفهمید به چه چیزی نیاز دارید، به چه چیزی نیاز ندارید، از چه چیزی لذت می برید، و دوباره، چه چیزی را ندارید. خواستن.»

درمان عدم رابطه جنسی

در حالی که وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد آنچه واقعاً از روابط خود می خواهیم بهترین کاری است که می توانیم انجام دهیم تا تغییر ایجاد کنیم، همچنین زمانی که در گیر کرده اید یا هنگام تلاش برای بیان نیازهای خود احساس چالش می کنید، ممکن است دشوار باشد. اینجاست که حرفه ای مانند شارلین می تواند با تسهیل مکالمه و تقویت حس کنجکاوی، تفاوت بزرگی ایجاد کند.

شارلین می گوید که پرداختن به اینکه چرا رابطه جنسی در یک رابطه متوقف شده است، با ارتباط باز و مداوم بین شرکا شروع می شود.

“شما باید برخی از مسائل عاطفی را که برای هر دوی شما اتفاق می افتد روشن کنید. من می توانم به مشتریان فعالیت هایی مانند ماساژ، راه هایی برای ایجاد زمان و مکان برای صمیمیت پیشنهاد کنم، اما اگر آنها از نظر عاطفی با یکدیگر احساس امنیت نمی کنند – به عنوان مثال. اگر یک شریک واقعاً در خارج از اتاق خواب انتقادی یا قضاوت کننده است – بنابراین، شارلین می گوید: “این فعالیت ها ممکن است اثر مطلوب را نداشته باشند.”

یک قدم به عقب بردارید و در مورد رفتارهای مثبت و منفی که پویایی شما را شکل می دهند، فکر کنید. “برای شما مهم است که در مورد آنچه واقعاً در مورد شریک زندگی خود دوست دارید و از چیزهایی که آنها انجام می دهند و می گویند لذت می برید فکر کنید. سپس، برخی از کارهایی که آنها واقعاً برای شما انجام نمی دهند و به شما احساس می کنند چیست؟ ناراحت کننده، ناراحت کننده، یا کمتر؟


شراکت خود را در اولویت قرار دهید

ایجاد می کند

کلاس ها و رویدادهای زیادی وجود دارد که فرصتی برای دستیابی به مهارت های جدید و یادگیری یک مهارت جدید فراهم می کند. به اشتراک گذاشتن این چیزها با هم می تواند سرگرم کننده باشد و مکالمه جدیدی را تحریک کند. به کلاس های آشپزی و سفالگری بعد از ظهر، مهمانی های نقاشی و موارد دیگر فکر کنید.

کنجکاو باشید

در مورد بهبود رابطه خود کنجکاو باشید. چیز جدیدی را امتحان کنید، مانند گوش دادن به موسیقی شهوانی آوازی با هم، یا برنامه رایگان Kama را دانلود کنید و برخی از تمرین‌ها را در زمانی که هر دو احساس می‌کنید به آن باز هستید (مانند حمام صوتی برای تحریک میل و هیجان) امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که با شریک زندگی خود اطمینان حاصل کنید که آنها راحت هستند.

بناز پروردن

شما می دانید که شریک زندگی شما دوست دارد برای آرامش چه کاری انجام دهد. بنابراین، به نوبت به یکدیگر «زمان نوازش کردن» بدهید. خواه حمام کردن آنها با نور شمع، یا دادن چند ساعت متوالی به آنها برای تماشای درام مورد علاقه خود به تنهایی، اذعان به اینکه آنها نیاز به استراحت شخصی دارند، و احترام به آن، نشان دهنده احترام و مراقبت است. این بسیار هیجان انگیز است.


تنها با هم میریم

شارلین اعتراف می کند که “زوج درمانی برای همه مناسب نیست”. “اگر تصمیم گرفتید این مسیر را دنبال نکنید، واقعاً باید شروع کنید. تحقیقات خود را انجام دهید، به منابع آنلاین قابل اعتماد مراجعه کنید و اطلاعات بیشتری در مورد ایجاد یک رابطه مثبت تر پیدا کنید.

با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و مکالماتی را انجام دهید که ممکن است کمی ناراحت کننده باشد، “کارت های سوالات روابط و جنسی زیادی وجود دارد که می توانید بخرید، که به ایجاد آن مکالماتی کمک می کند که شروع آنها بدون نیاز به فوریت دشوار باشد.”

در نهایت، شارلین اصرار دارد که باید برای رابطه خود وقت بگذارید و زمان با کیفیتی را با شریک زندگی خود بگذرانید.

“شاید قرار دیشب هر جمعه شب باشد، و شما جایگزینی باشید که آن را ترتیب می دهید. آن را سرگرم کننده و تعاملی کنید، همیشه نباید سنگین باشد، نشستن در رستوران و صحبت کردن در مورد نکات منفی در رابطه. کاری انجام دهید. تفریح ​​کنید، برقصید یا چیزی بسازید. صمیمیت عاطفی و همچنین صمیمیت فیزیکی ایجاد کنید.


اگر آماده همکاری با یک مشاور زوج هستید، بیشتر بدانید و یک مشاور را در راهنمای مشاوره پیدا کنید.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر