رژیم

واشنگتن – ACAP، اتحاد ملی برای بیماری های روانی (NAMI)، سلامت روان آمریکا، انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، مجتمع ایدز، مشارکت ملی برای زنان و خانواده ها، و گروه های لابی کوچک امروز در دادگاه منطقه ای ایالات متحده شکایت کردند. برای منطقه کلمبیا کلمبیا برای لغو قانون طرح بیمه کوتاه مدت و محدود (STLDI) که ماه گذشته توسط سه آژانس فدرال صادر شد. این قانون با تضعیف دسترسی به پوشش‌های باکیفیت و مقرون‌به‌صرفه، به بیماران و خانواده‌های آنها و همچنین سایر افراد در سیستم مراقبت‌های بهداشتی آسیب می‌رساند، بازارهای بیمه را به‌طور قابل‌توجهی در ایالت‌های سراسر کشور مختل می‌کند، و تهدید به بازگرداندن شیوه‌های سوءاستفاده‌کننده‌ای می‌کند که به طور خاص به مصرف‌کنندگان آسیب می‌رساند. قانون مراقبت مقرون به صرفه (ACA).

این گروه ها در شکایت خود استدلال می کنند که قانون نهایی معنای ساده انگلیسی اصطلاح “کوتاه مدت” را با تعریف آن به عنوان ۳۶۴ روز به جای سه ماه، همانطور که در حال حاضر مجاز است، و “مدت زمان محدود” ۳۶ به جای ۱۲ را نقض می کند. ماه ها. . شاکیان همچنین استدلال می‌کنند که این قانون به‌طور خودسرانه محدودیت‌های قبلی در مورد این طرح‌ها را معکوس می‌کند تا «جایگزینی» برای برنامه‌های منطبق با ACA غیر مجاز کنگره ایجاد کند که با تضعیف مؤثر برنامه‌های ACA و غیرقابل‌قابلیت کردن و غیرقابل تحمل کردن آن‌ها برای مصرف‌کنندگانی که جایی ندارند، ACA را نقض می‌کند. دیگر برای رفتن . . به این ترتیب، شاکیان معتقدند که دادگاه ها با غیرقانونی بودن این قانون موافقت خواهند کرد.

این قانون در دسترس بودن برنامه‌های «ناخواسته» کوتاه‌مدت تبعیض‌آمیز و ناکافی را گسترش می‌دهد، که می‌تواند: حق بیمه‌های بالاتری را بر اساس سن، جنسیت و وضعیت سلامت تعیین کند، دسترسی به مزایای ضروری را رد کند، حفاظت فاجعه‌آمیز را تضعیف کند، پوشش را برای هر نوع از قبل موجود رد کند. شرایط، و افزایش مراقبت های بدون دستمزد برای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی. گسترش برنامه های کوتاه مدت دسترسی مردم به پوشش با کیفیت را نیز تهدید می کند. خانواده‌های با درآمد متوسط ​​با پوشش همگانی شاهد افزایش حق بیمه خود خواهند بود در حالی که برنامه‌های محدود و مکتوب پزشکی، افراد سالم را از طرح‌های باکیفیت که شامل ضمانت مصرف‌کننده است، فریب می‌دهند. چنین طرح‌هایی مشمول مقررات بهداشت روانی برابر و بدون تبعیض نیستند که از افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند HIV/AIDS محافظت می‌کند. علاوه بر این، فروش سریع برنامه‌های کوتاه‌مدت، برنامه‌های بهداشتی را که به قوانین پایبند هستند تضعیف می‌کند و مصرف‌کنندگان را هنگام ثبت نام برای پوشش ۲۰۱۹ از اول نوامبر گیج می‌کند.

نمونه هایی از پیامدهای واقع بینانه این طرح های “نامطلوب” ذکر شده در شکایت عبارتند از:

• زنی در ایلینوی با خونریزی شدید واژینال که منجر به بستری پنج روزه در بیمارستان و هیسترکتومی شد به بیمارستان رفت، اما به این دلیل که قاعدگی یک بیماری از قبل وجود داشت، تحت پوشش برنامه کوتاه مدت خود قرار نگرفت.
• مردی در واشنگتن دی سی، یک طرح کوتاه مدت با حداکثر پرداخت ۷۵۰۰۰۰ دلار خریداری کرد. با این حال، زمانی که او به دنبال پوشش ۲۱۱۰۰۰ دلاری ناشی از بستری شدنش بود، تنها ۱۱۷۸۰ دلار از او دریافت شد که بخشی از آن به دلیل انکار پوشش بر اساس سابقه پزشکی پدرش بود.

برنامه‌های سلامت کوتاه‌مدت و محدود مانند لاستیک زاپاس کوچک خودرو هستند: آنها کار را برای مدت زمان کوتاهی انجام می‌دهند، اما محدودیت‌های شدیدی دارند و اگر آنها را خیلی سریع یا طولانی برانید منجر به مشکلاتی می‌شود. مارگارت آ. موری، مدیر اجرایی انجمن برنامه‌های اجتماعی، گفت: «مصرف‌کنندگانی که پوشش جامع را با طرح STLDI جایگزین می‌کنند، در صورت نیاز به مراقبت، با وقاحت از مراقبت بر اساس شرایط از قبل موجود، محدودیت‌های پوشش و چاپ ریز معرفی می‌شوند. به شیوه ای معنادار.”

مری گیلبرتی، مدیر عامل اتحادیه ملی بیماری های روانی، گفت: “در ۲۰ سال گذشته، NAMI برای برابری مبارزه کرده است – این اصل اساسی که مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی مهم است.” تلاش دو حزبی کنگره برای اطمینان از حمایت از بیمار و پوشش بیمه ای عادلانه برای بیماری های روانی – و یک مارپیچ رو به پایین آغاز خواهد شد که افراد مبتلا به بیماری های روانی را به جایی برمی گرداند که ما از مراقبت های بهداشتی نجات بخش محروم شده بودیم.”

پل گیونفردو، رئیس و مدیر عامل سلامت روان آمریکا گفت: “در زمانی که خودکشی و مرگ و میر ناشی از مصرف بیش از حد به سطح اپیدمی رسیده و همچنان در حال افزایش است، آخرین چیزی که ما به آن نیاز داریم پایگاهی است که مصرف کنندگان را گیج کند و مزایای بدتری برای سلامت روان و مصرف مواد ارائه دهد.” : قانون STLDI نه تنها هدف کنگره ACA را نقض می کند، بلکه درمان مورد نیاز را مختل می کند و جان آمریکایی های بی شماری را تهدید می کند.

آلتا استوارت، MD، رئیس انجمن روانپزشکی آمریکا، گفت: «اقدام دولت با اجازه دادن به برنامه‌هایی که پوشش شرایط قبلی را رد می‌کنند یا علیه افراد مبتلا به بیماری روانی و اختلال مصرف مواد تبعیض‌آمیز می‌سازد، به بیماران ما آسیب می‌زند. این قانون پوشش بیمه ای را برای بسیاری از آمریکایی ها با نیازهای پیچیده پزشکی که نیاز به محافظت و مراقبت بیمه ای قوی و قابل پیش بینی دارند، در معرض خطر قرار می دهد. بدون این پوشش، بیمارانی که نیازهای پزشکی پیچیده‌ای دارند، دچار مشکل می‌شوند و اغلب در اورژانس قرار می‌گیرند و هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی را افزایش می‌دهند. هدف ما برای محافظت از بیمارانمان ضروری است. ما از دولت می خواهیم که این قانون را کنار بگذارد و حمایت های ارائه شده در قانون مراقبت مقرون به صرفه را اعمال کند.»

“طرح ها و محافظت های ACA برای افراد مبتلا به HIV نجات بخش بود. تبعیض بر اساس شرایط از قبل موجود از جمله HIV قبل از ACA بسیار پربار بود. این طرح ها یک گام بزرگ به عقب است و به طور موثر تبعیض صنعت بیمه را مجازات می کند و از دسترسی به هزاران نفر از جمله جلوگیری می کند. افرادی که با HIV زندگی می کنند. دسترسی به داروهای ضروری HIV نه تنها افراد را سالم نگه می دارد، بلکه دستیابی به سرکوب ویروس از طریق داروها می تواند از عفونت های جدید HIV نیز جلوگیری کند. جونیور، جسی، رئیس و مدیر عامل شرکت United AIDS:

دبرا نس، رئیس مشارکت ملی برای زنان و خانواده ها، گفت: «زنان و خانواده ها به کیفیت بیمه سلامت همگانی وابسته هستند. با این حال، دولت ترامپ با اجرای طرح‌های ناچیز و بی‌اهمیتی که پوشش مورد نیاز و شایسته ما را فراهم نمی‌کند، این موضوع را به خطر می‌اندازد. مشارکت ملی مفتخر است که با متحدانش در طرح پرونده علیه این سیاست های خطرناک و تبعیض آمیز که سلامت و امنیت اقتصادی زنان را تضعیف می کند، بپیوندد. ما از بازگشت به زمانی که خانواده‌ها جدای از تباهی مالی، قربانی اعمال و بیماری‌های غارتگرانه بودند، خودداری می‌کنیم.»

کودکان با نیازهای پیچیده پزشکی نیاز به بیمه درمانی مقرون به صرفه دارند که مزایای بهداشتی ضروری و شرایط از قبل موجود را پوشش می دهد و محدودیت مالی برای مراقبت اعمال نمی کند. ACA به این خانواده ها اطمینان می دهد که هر طرحی که خریداری کنند از این محافظت برخوردار خواهد بود. قانون STLDI این ادعا را از بین می برد. کسانی که این طرح های STLDI را خریداری می کنند مراقبت های لازم را از فرزندان خود در معرض دید قرار خواهند داد و با خرابی مالی روبرو خواهند شد. کسانی که به اندازه کافی خوش شانس هستند که برنامه های منطبق با ACA را داشته باشند، به دلیل اثرات بازار برنامه های STLDI، با حق بیمه های بسیار بالایی مواجه خواهند شد. النا هونگ، رئیس گروه کوچک لابی گفت: «کودکان ما شایسته بهتری هستند.

شاکیان طیف وسیعی از بیمه‌گران، ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی و گروه‌های مصرف‌کننده را نمایندگی می‌کنند که به نمایندگی از بیماران، به‌ویژه بیمارانی که از قبل شرایط و بیماری‌های جدی دارند، حمایت می‌کنند. سیلی از نظرات منفی از سراسر بخش مراقبت‌های بهداشتی هشدار داد که برنامه‌های کوتاه‌مدت بسیاری از ثبت‌نام‌کنندگان را در صورت نیاز به مراقبت‌های بهداشتی بی‌پوشان می‌گذارد، حق بیمه را برای کسانی که طرح‌های باکیفیت خریداری می‌کنند، افزایش هزینه‌ها برای مالیات دهندگان و کاهش گزینه‌ها را بی‌پوشان می‌گذارد. یک تحلیل نشان داد که ۹۸ درصد یا ۳۳۵ نظر از ۳۴۰ نظر برای یک گروه مراقبت های بهداشتی، یا مشکلاتی را با القاعده مطرح کرده اند یا مخالفت صریح با آن را ابراز کرده اند.

قانون نهایی دولت ترامپ بدون تایید کنگره یا حمایت عمومی صادر شد: یک نظرسنجی اخیر نشان داد که ۹۰ درصد از مردم می گویند مهم است که حمایت های موجود تحت قانون مبارزه با فساد باقی بماند. این قانون نهایی به طور یکجانبه حمایت های بیمه درمانی فدرال را برای افراد دارای بیمه خصوصی، به ویژه ۱۳۳ میلیون آمریکایی با شرایط از پیش موجود، تضعیف می کند.

###

چگونه در رابطه با عصبانیت خود عمل کنم؟

مهمترین بخش یادگیری نحوه مدیریت خشم و ناامیدی در یک رابطه، شناسایی محرک های خود و سپس ارائه راه های استراتژیک برای پاسخگویی است.

احساس اینکه کنترل احساسات خود را در دست دارید می تواند در رابطه شما تغییری ایجاد کند. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه رابطه خود را با عصبانیت تغییر دهید که ممکن است مانع رشد شما و شریک زندگیتان به عنوان یک زوج شود، از برخی از نکات زیر استفاده کنید.

نکات کنترل خشم

قبل از حرف زدن فکر کن

هنگامی که شما از قبل عصبانی هستید، واکنش های بی ثبات می تواند وحشتناک باشد. یاد بگیرید که یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و قبل از پاسخ دادن یک نفس عمیق بکشید، می تواند برای رابطه شما معجزه کند. چیزی مثل نفس عمیق کشیدن واقعا کارساز است. اگر به سختی می توانید آرامش خود را به دست آورید، سعی کنید تا ۱۰ بشمارید.

این تمرین می تواند یک تمرین ارتباطی مفید برای زوجین باشد. در نهایت با تمرین کافی، می‌توانید خشم خود را رها کنید و به شیوه‌ای آرام پاسخ دهید که می‌تواند برای یافتن زمینه‌های مشترک سازنده‌تر و مساعدتر باشد.

آرام باشید و احساس خود را بگویید

بعد از اینکه یک یا دو لحظه به خود فرصت دادید تا آرام شوید و وضعیت را بررسی کنید، باید بتوانید احساس واقعی خود را تشخیص دهید. با حالتی آرام به همسرتان توضیح دهید که چرا اینقدر ناراحت هستید.

بد نیست مستقیم و قاطع باشید، اما از وسوسه مقابله با دیگران اجتناب کنید. اگر به خاطر دیر آمدن دوباره همسرتان به شام ​​عصبانی هستید، از عبارت “من یک عبارت هستم” استفاده کنید و به آنها بگویید “از اینکه دوباره دیر به شام ​​رسیدی ناراحتم. این به احساسات من آسیب می رساند و باعث می شود احساس کنم. مثل اینکه من اولویت من نیستم.”

بازسازی شناختی

درک اینکه چگونه و چرا فکر می کنیم، می تواند به ما در تغییر آن بخش های رفتارمان کمک کند. خشم می تواند ما را دراماتیک تر و غیرمنطقی تر کند و باعث شود چیزهایی بگوییم که منظورمان نیست. با تمرکز بر نحوه واکنش ما و اجتناب از استفاده از عباراتی مانند همیشه و هرگز، ما می توانیم نحوه واکنش خود به موقعیت ها را بازسازی کنیم. بازسازی شناختی (همچنین به عنوان چارچوب بندی مجدد شناختی شناخته می شود)، یک تکنیک رفتاری شناختی رایج است که به ما کمک می کند واکنش های منفی را به واکنش های مثبت تر تبدیل کنیم.

به دنبال یک زوج درمانگر

یک زوج درمانگر می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ریشه های خشم را در رابطه خود کشف کنید. مهمتر از همه، آنها می توانند به شما کمک کنند تا در مورد راه های مقابله با عصبانیت در اختلافات یا زمانی که شریک زندگی تان کاری انجام می دهد که شما را ناراحت می کند، کار کنید. به این ترتیب، شما و شریک زندگیتان می توانید فعالانه روی بهبود رابطه خود و کاهش بروز عصبانیت کار کنید.

راه رفتن

مواقعی وجود دارد که بله، شما بسیار عصبانی خواهید شد. ممکن است بیش از یک دقیقه طول بکشد. تنفس عمیق ممکن است کارساز نباشد. خوبه. دانستن زمان ترک به همان اندازه مهم است که علت خشم را درک کنید. در صورت نیاز، ترک اتاق یا فضای فیزیکی که در آن هستید ممکن است به شما زمان کافی بدهد تا افکارتان را جمع کنید و سعی کنید قبل از درگیر شدن مجدد با موقعیت، خشم خود را رها کنید.

طنز می تواند کمک کند

گاهی اوقات عصبانیت شما می تواند شرایط را بدتر از آنچه که باید باشد. طنز همیشه می تواند یک تکنیک و تاکتیک خوب برای خنثی کردن موقعیت ها باشد. اگر بتوانید از این نکته اول برای کمی مکث استفاده کنید، ممکن است بتوانید چیزی خنده دار را از موقعیت خارج کنید و به آن پاسخ دهید. چه کسی – کدامبه جای عصبانیت شما شوخ طبعی در موقعیت های خاص می تواند نامناسب باشد، بنابراین از احساس شریک زندگی خود آگاه باشید و به راحتی قدم بردارید.

توجه: ما در مورد کنایه ای که می تواند آسیب زا باشد صحبت نمی کنیم.

بیایید آن را معنی کنیم

همانطور که اگر شریک زندگی تان کینه ای دارد که ممکن است باعث عصبانیت شما شود، اگر متوجه شدید که نمی توانید خشم خود را رها کنید، ممکن است بخواهید روی توانایی بخشیدن تمرکز کنید. منفی گرایی می تواند به سرعت احساسات مثبت و سالم را تحریک کند. احساس تلخی ممکن است به این معنا باشد که باید در نظر داشته باشید که شریک زندگی خود را برای هر کاری که شما را ناراحت کرده است ببخشید.

بخشش می تواند بسیار قدرتمند باشد. این بدان معناست که شما می توانید او را رها کنید و بخشی از آنچه می خواهید رها کنید ممکن است برخی از مسائل خشم حل نشده باشد.

گفت‌وگوی جدی با شریک زندگی‌تان می‌تواند به شما در حل مشکلات کمک کند و یاد بگیرید که آنها را رها کنید.

تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید

مهارت های ذهن آگاهی و آرامش در بسیاری از زمینه های زندگی ما مفید است. به خصوص اگر در حال یادگیری مدیریت خشم در روابط هستید، تمرینات تنفس عمیق، تجسم و استفاده از مانتراها می تواند فوق العاده قدرتمند باشد.

یوگا یکی دیگر از تکنیک های آرام سازی است که بسیاری از افرادی که از عصبانیت مفرط رنج می برند برای از بین بردن استرس از آن استفاده می کنند. هر زمان که روی خود تمرکز کنید و از سلامت روان خود مراقبت کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که کنترل بیشتری بر خشم خود دارید.

کار کردن

این یک واقعیت شناخته شده و ثابت شده است که ورزش استرس را کاهش می دهد که می تواند به خشم تبدیل شود. به خصوص اگر دوران سختی را در رابطه خود سپری می‌کنید، گاهی اوقات می‌توانید با پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری، خود را از این موقعیت خارج کنید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.

خشم می تواند یک احساس سالم باشد، اما زمانی که در رابطه و زندگی شما اختلال ایجاد می کند، باید یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید. چه این که بفهمید چگونه حسادت و خشم را در یک رابطه کنترل کنید، یا هر احساس دیگری که بین شما و شریک زندگیتان ایجاد می شود، کنترل احساسات یکی از سالم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید.

یادداشت روزانه یا ورزش کردن به رها شدن احساسات منفی ما کمک می کند و از انفجار خشم پر شده در هنگام عصبانیت جلوگیری می کند. از آنچه در عصبانیت گفته می شود. .

بدانید که کمک در قالب درمان فردی، خانوادگی و گروهی در دسترس است. وقتی متوجه شدیم مشکلی وجود دارد که می تواند ما را از انجام کاری که ممکن است پشیمان شویم باز دارد، به دنبال یک متخصص باشید.

مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که عصبانیت یک احساس “عادی” و رایج است. ما انسان هستیم دانستن نحوه مدیریت آن نشان دهنده بلوغ و عشق به خود و دیگران است.»

سینتیا کچینگ، درمانگر فضای گفتگو، LCSW-S

اطلاعیه پیوند وابسته: اگر با استفاده از پیوندهای ارائه شده در این صفحه خریدی انجام دهید، ممکن است از طریق BetterHelp یا سایر فروشندگان غرامت دریافت کنیم. بیشتر بدانید.

آخرین به روز رسانی در ۲۸ نوامبر ۲۰۲۱ توسط رندی ویترز، LCMHC

اگر یک چیز وجود داشته باشد که همه ما را متحد می کند، آن اجتناب ناپذیری از دست دادن است – و غم و اندوه ناشی از آن.

در حالی که غم و اندوه به عنوان یک بیماری روانی در نظر گرفته نمی شود، اغلب با مجموعه ای از اختلالات روانی از جمله PTSD، افسردگی و اضطراب همراه است. برای این منظور، ما در مورد غم و اندوه صحبت خواهیم کرد – چیستی آن، و راه های سالم برای کنار آمدن با آن.

غم چیست؟

غم و اندوه یک احساس قوی غمگینی، پریشانی و ناتوانی است که افراد پس از فقدان آن را تجربه می کنند.

در حالی که معمولاً با مرگ مرتبط است، تری دانیل، متخصص سوگ، می‌گوید که همیشه اینطور نیست – انواع دیگر از دست دادن‌ها شامل ضررهای جهانی، مانند اخراج از یک شغل، یا بیگانگی، که با از دست دادن یک رابطه عاشقانه همراه است. دوستی.

حتی ممکن است ناشناخته ها را اندوهگین کرد. این غم پیش بینی کننده نامیده می شود و اغلب زمانی رخ می دهد که آینده نامشخص باشد.

غم و اندوه یک تجربه عاطفی است، اما می تواند به صورت فیزیکی نیز ظاهر شود. استرس غم و اندوه بر کل بدن تأثیر می گذارد و حتی می تواند سیستم ایمنی بدن ما را به خطر بیندازد. افراد سوگوار معمولاً عملکرد سلول‌های ایمنی پایین‌تری دارند و پاسخ‌های التهابی بالاتری دارند، بنابراین اغلب بیشتر بیمار می‌شوند. استرس همچنین ممکن است باعث تغییر در عادات خواب و خوردن شود.

یکی دیگر از اثرات غم و اندوه افسردگی است که با خستگی، از دست دادن اشتها، تحریک پذیری و بی خوابی مشخص می شود. افراد افسرده نیز تمایل به انزوا دارند، که باعث می شود علائم آنها به مرور زمان بدتر شود.

علیرغم احساسات طاقت فرسا، مهم است بدانید که می توانید مهارت های سالمی را برای کنار آمدن با اندوه یاد بگیرید. در زیر ۴ مرحله وجود دارد که می توانید برای مدیریت غم و اندوه خود و تسریع روند بهبودی انجام دهید:

۴ راه سالم برای کنار آمدن با اندوه

۱. با احساسات خود روبرو شوید

غم و اندوه می تواند اثری ناتوان کننده داشته باشد و باعث شود که در مواجهه با آن احساس اضطراب کنید. با این حال، اجتناب از احساسات خود به این معنی نیست که این احساسات از بین خواهند رفت.

در عوض، اجتناب فقط روند سوگواری را طولانی می کند، که می تواند منجر به عوارضی مانند افسردگی و اضطراب شود. همچنین اگر شروع به محدود کردن اعمال شما کند، می تواند به یک مکانیسم مقابله ای ناسازگار تبدیل شود.

اولین قدم مهم برای رویارویی با اندوه خود این است که آن را تصدیق کنید و هر چیزی را که هست بپذیرید. هر کس غم و اندوه را متفاوت می گذراند و مواجهه با احساسات می تواند به شما در درک واقعیت کمک کند.

سعی کنید به دقت مشخص کنید که چگونه از آن اجتناب کرده اید، که می تواند شامل رفتارهای ناسازگار مانند سوء مصرف مواد، گوشه گیری یا مشغول ماندن مداوم باشد. این شما را در موقعیتی قرار می دهد که می توانید شروع به پردازش احساسات خود و همچنین مدیریت عوارض جانبی آنها کنید.

در برخی موارد، غم و اندوه شما نیز می تواند باعث وحشت شما شود. نوشته ما «۳ راه ساده برای توقف حمله پانیک (بدون دارو)» تکنیک‌های تنفس و زمین‌گیری را پیشنهاد می‌کند که به شما کمک می‌کند در حال حاضر بمانید و کنترل لحظه را دوباره به دست آورید. ثابت ماندن و آگاهی از احساسات خود می تواند به شما کمک کند تا غم خود را کنترل کنید.

نکته دیگری که باید از آن آگاه بود این است که روند سوگواری خطی نیست. گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید که بهتر شده اید، فقط برای اینکه غم و اندوه از هیچ جا سرازیر شود. نکته مهم این است که به حرکت خود ادامه دهید و تمام تلاش خود را بکنید تا تسلیم این وسوسه نشوید که غم و اندوه بر شما غلبه کند.

۲. مراقب خودت باش

غم و اندوه می تواند باعث شود که احساس کنید فقط می خواهید در رختخواب خم شوید و هرگز آن را ترک نکنید. با این حال، هنگام غمگینی، مراقبت از خود بسیار مهمتر است، زیرا می تواند به سرعت انرژی و ذخایر عاطفی شما را تخلیه کند.

مدیریت غم و اندوه زمانی که مسئولیت هایی مانند کار یا مدرسه دارید می تواند دشوار باشد، اما NBC News تاکید می کند که مدیریت غم و اندوه و حفظ همزمان وظایف و فعالیت های روزانه قابل انجام است.

با این حال، حواستان باشد که غم و اندوه می تواند هر زمانی به شما ضربه بزند، و زمانی که این اتفاق افتاد و احساس غرق شدن کردید، سرعت تنفس را کاهش دهید و دوباره متمرکز شوید.

همچنین مهم است که در روز زمانی را اختصاص دهید که به خود اجازه دهید با احساسات خود هماهنگ شوید، حتی اگر چند ساعت وقت صرف پردازش احساسات خود کنید. همچنین می‌توانید فعالیت‌هایی مانند نوشتن در مجله، گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب انجام دهید، زیرا به بهبود خلق و خو و وضعیت ذهنی شما کمک می‌کنند.

فراموش نکنید که خودمراقبتی شامل مراقبت از سلامتی شما نیز می شود، بنابراین به تغذیه و ورزش خود نیز توجه کنید. غم و اندوه غیر قابل پیش بینی است، اما شما می توانید با داشتن یک روال سالم با آن مبارزه کنید. این به شما کمک می کند تا آن را به طور موثرتری مدیریت کنید.

۳. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید

دوستان و خانواده شما در حال حاضر منبع محکمی از حمایت هستند، اما همانطور که SymptomFind اشاره می کند، گزینه های دیگری وجود دارد که می تواند به شما در مقابله کمک کند. یکی از آنها یک گروه پشتیبانی است.

یک گروه پشتیبانی غم و اندوه به شما امکان می دهد با افراد بیشتری خارج از حلقه خود ارتباط برقرار کنید. به علاوه، به شما این امکان را می دهد که در همان قایق خود در اطراف افراد باشید. گروه‌های پشتیبانی غم به شما اعتبار و اطمینان می‌دهند که در از دست دادن تنها نیستید. این گروه‌ها تسهیل‌کننده‌هایی دارند که می‌توانند به شما در درک آنچه در حال گذراندن آن هستید کمک کنند تا به شما در پردازش بهتر احساسات کمک کنند.

گروه های پشتیبانی غم و اندوه محیطی امن را فراهم می کنند که در آن می توانید داستان و احساسات خود را بدون ترس از قضاوت شدن بیان کنید. کلیساهای محلی، بیمارستان ها و مراکز اجتماعی گروه های حمایت از غم و اندوه خواهند داشت که می توانید به آنها بپیوندید.

همچنین گروه‌های پشتیبانی مجازی وجود دارند که از طریق چت ویدیویی با یکدیگر ملاقات می‌کنند یا انجمن‌های پشتیبانی آنلاین دارند که در آن‌ها همچنان می‌توانید پیام‌های نشاط‌آور را از افراد دیگر دریافت کنید. شما می توانید درخواست کنید که عضو گروهی باشید که دارای افرادی است که مشابه شما را تجربه کرده اند.

علاوه بر این، می‌توانید بپرسید که آیا جدایی سنی وجود دارد یا خیر، زیرا گروه‌های سنی مختلف ممکن است با مسائل متفاوتی مواجه شوند، مانند هنگام مواجهه با از دست دادن همسر.

۴. به دنبال کمک حرفه ای باشید

برخی ممکن است غم و اندوه پیچیده ای را تجربه کنند – یعنی زمانی که فرد در پذیرش از دست دادن خود مشکل بیشتری نسبت به دیگران دارد. این می تواند تا حدی ناتوان کننده باشد که فرد در رعایت یک روال معمول مانند تمیز کردن خانه یا رفتن به مدرسه مشکل داشته باشد.

غم و اندوه پیچیده می تواند به شما این احساس را بدهد که هرگز بهتر نخواهید شد، که ممکن است شما را وسوسه کند که از طریق سوء مصرف مواد یا مدفون کردن خود در محل کار، احساسات خود را بی حس کنید. با این حال، اینها فقط فرارهای موقتی هستند و شما را به سمت اعتیاد، افسردگی و اضطراب سوق می دهند.

اگر احساس می کنید هیچ پیشرفتی نمی کنید یا مدیریت غم و اندوه خود برایتان سخت است، بهتر است با یک درمانگر مشورت کنید. آنها می توانند مهارت های مقابله ای خوبی برای مدیریت غم و اندوه به شما بیاموزند تا بتوانید روند درمان را به سلامت پشت سر بگذارید.

دو رویکرد وجود دارد که می‌توان برای کمک به بیماران در مقابله با غم و اندوه استفاده کرد: درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT).

CBT یک روش رایج برای مدیریت شرایط سلامت روان است. در اینجا، یک درمانگر شما را در کشف افکار مرتبط با غم و اندوه و از دست دادن و اینکه چگونه بر خلق و خو و رفتار شما تأثیر می گذارد، راهنمایی می کند. از آنجا، آن‌ها می‌توانند به کاهش تأثیر آن افکار کمک کنند و از شما بخواهند آن‌ها را مجدداً چارچوب‌بندی کنید و رفتارتان را دوباره هدف‌گیری کنید.

در همین حال، BMC Psychiatry در مورد موثر بودن ACT برای اختلالات مختلف، از جمله اضطراب و افسردگی (که ممکن است از غم و اندوه ناشی شود) صحبت می کند. ACT به درمانگر اجازه می‌دهد تا انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و زمینه‌های اجتماعی شما را ارزیابی کند تا به شما کمک کند هوشیارتر باشید و در نهایت کل موقعیت را بپذیرید.

افکار نهایی

اندوه می تواند طاقت فرسا باشد، اما تا زمانی که با آن روبرو شوید و برای مدیریت آن تلاش کنید، بهتر می شود.

حقیقت این است که نمی توان از غم و اندوه با داروهای تجویزی یا مواد غیرمجاز اجتناب کرد و همچنین نمی توان آن را کنار زد یا نادیده گرفت. در نهایت، این یک فرآیند است که همه ما باید به روش خود از آن عبور کنیم.

هیچ جدول زمانی برای اندوه یا یک راه درست برای عبور از آن وجود ندارد. اما می توانید با مراقبت از خود و توجه به پیشنهادات ارائه شده در این مقاله، درد و بدبختی ناشی از آن را کاهش دهید.

مراقب خودت باش. و اگر پیشنهادی برای خوانندگان همکار خود دارید، لطفاً در زیر نظر دهید.

منابع بیمارستانی

ما با هانا سامانو، بنیانگذار اولین پلتفرم مراقبت از چرخه Unfabled در بریتانیا گپ می زنیم تا بفهمیم کارفرمایان چه کاری می توانند انجام دهند تا صحبت های دوره ای را بی اعتبار کنند.

کسانی از ما که از پریودهای دردناک رنج می‌برند، احتمالاً می‌دانند که چه احساسی دارد که سعی کنیم این را در محل کار پنهان کنیم. لبخند زدن از میان دندان قروچه در طول جلسات زمانی که تنها چیزی که می خواهید انجام دهید این است که دراز بکشید، معجون مسکن مصرف کنید تا یک ساعت دیگر پشت میزتان بمانید، به همکارانتان دروغ بگویید و سردرد را به خاطر سکوت غیرمعمول خود سرزنش کنید.

در طول سال‌ها، شرایط در برخی از محل‌های کار بهبود یافته است، به طوری که هم کارمندان و هم کارفرمایان به طور یکسان برای بحث در مورد تأثیر چرخه‌های قاعدگی بازتر هستند و پذیرفته‌اند که کارکنان ممکن است در طول ماه نیازهای متفاوتی داشته باشند. در گذشته، زمانی که گرفتگی عضلاتم بد می شد، درد را تحمل می کردم و کار می کردم، اما اکنون یا استراحت می کنم یا یک روز مریض می گذرانم. کار از خانه نیز تفاوت زیادی ایجاد کرده است. اینکه بتوانید در نقاط خاصی از چرخه خود با لباس خواب روی مبل عقب نشینی کنید، قطعاً مزایای خود را دارد.

اما البته، درد تنها اثر پریود نیست. برای برخی، سلامت روان تحت تأثیر قرار می گیرد و ضروری است که محل کار بیشتری این موضوع را تصدیق کند و گفتگوها را بیشتر کند.

در اینجا با بنیانگذار پلتفرم مراقبت از چرخه Unfabled، هانا سامانو صحبت می کنیم تا بفهمیم کارفرمایان و کارکنان چه کاری می توانند انجام دهند.

آیا می‌توانید در مورد ارتباط بین چرخه‌های قاعدگی و سلامت روان، و اینکه چگونه می‌تواند بر محل کار تأثیر بگذارد، به ما بگویید؟

تأثیری که چرخه قاعدگی می‌تواند بر سلامت روانی ما داشته باشد اغلب دست کم گرفته می‌شود، اما در مقابل، از فیزیولوژیک نبودن فاصله زیادی دارد. اکثر افرادی که قاعدگی دارند برخی از علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) از جمله گرفتگی عضلات، نوسانات خلقی، سردرد، استرس و اضطراب را تجربه خواهند کرد. در واقع، یک مطالعه اخیر از Unfaabled نشان داد که ۹۲٪ از افراد علائم دشواری را در رابطه با چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند.

برخی از افراد نیز ممکن است علائم شدیدتری داشته باشند. بین ۵ تا ۸ درصد از زنان در سراسر جهان نیز از اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) رنج می برند. شکل فوق‌العاده شدید سندرم پیش از قاعدگی که هم علائم عاطفی و هم جسمی ایجاد می‌کند و در برخی موارد می‌تواند منجر به افکار خودکشی شود.

این علائم به نوبه خود می توانند کار را با افرادی که مشکل در تمرکز، شک به خود، پارانویا، خستگی، اشک ریختن، حساسیت شدید نسبت به محیط و افراد، طغیان ها، و به ویژه دشواری یافتن تعامل اجتماعی را گزارش می دهند، بسیار دشوار کند.

تجربه این علائم البته تأثیر مستقیمی بر نحوه انجام فعالیت های روزانه افراد خواهد داشت و به همین دلیل، سازمان های بیشتری به کارکنان خود مرخصی قاعدگی می دهند.

این کاملاً حیاتی است که ما در مورد تأثیر چرخه خود در محل کار صحبت کنیم، مکالمات را عادی کنیم و برای از بین بردن هرگونه انگ پیرامون علائم مرتبط کار کنیم.

دوست دارید چه نوع سیاست های مراقبت از قاعدگی به طور گسترده معرفی شود؟

سیاست‌های حفاظتی و سیاست‌هایی که بر زبان اطراف دوره‌ها تمرکز می‌کنند، برای گنجاندن مردان ترنس که هنوز پریود هستند و افراد غیر دودویی که پریود دارند، بسیار سودمند است.

آیا توصیه ای برای اینکه صحبت در مورد قاعدگی در محل کار تابو کمتر شود دارید؟

در نهایت، این گفتگوها واقعاً باید با رویکردی از بالا به پایین هدایت شوند. من معتقدم که مدیریت، قبل از هر چیز، مسئولیت ذاتی دارد تا اطمینان حاصل کند که این مکالمات در محل کار انجام می شود و شرکت به افرادی که دوره های پریود دارند کمک می کند تا از همه جنبه های سلامتی خود حمایت کنند.

ضروری است که مدیریت فضای امنی ایجاد کند که در آن هر کارمند بداند که می‌تواند در مورد هر چالشی در مورد همه زمینه‌های سلامتی خود – از سلامت روان گرفته تا علائم فیزیکی مرتبط با قاعدگی – صحبت کند. تیم‌های رهبری غالباً مرد هستند، بنابراین، ضروری است که آنها خود را در مورد سلامت قاعدگی – از جمله سلامت یائسگی و قبل از یائسگی – آموزش دهند تا کاملاً مجهز به رهبری تیم‌هایی با زنان و افرادی با دوره‌های پریود باشند.

زمانی که افراد پریود متوجه می شوند که در مورد دلایل بیماری خود دروغ می گویند، به جای اینکه احساس قدرت کنند حقیقت را در مورد علت رنج کشیدنشان به اشتراک بگذارند، بسیار نگران کننده است. اما، تا زمانی که مدیریت این ننگ را از بین نبرد و با تیم خود به این گفتگوها نپردازد، انتظار اینکه مردم از طریق این انگی که ما می دانیم وجود دارد، مبارزه کنند، بسیار چالش برانگیز است.

راه دیگری که شرکت‌ها می‌توانند از طریق آن کمک کنند تا اطمینان حاصل شود که قاعدگی تابو کمتر می‌شود، همکاری با مؤسسات خیریه‌ای است که فعالانه از فقر دوره حمایت می‌کنند. وقتی شرکت‌ها با موسسات خیریه‌ای کار می‌کنند که از این موضوع حمایت می‌کنند (مانند Bloody Good Period)، این واقعاً می‌تواند به از بین بردن موانع در مورد آگاهی و انگ کمک کند.

Bloody Good Employers نیز فوق العاده سودمند است. این گروه برای کارفرمایانی که متعهد به ترویج برابری، تنوع و حقوق همه کارگران هستند که به طور عادلانه رفتار شود، حمایت و آموزش می دهد. هدف اصلی آنها رفتن به محل کار و کمک به آنها برای ایجاد یک محل کار و فرهنگ بهتر پیرامون سلامت قاعدگی است.

کسانی از ما که سیکل های قاعدگی دارند برای دفاع از خود در محل کار چه کاری می توانند انجام دهند؟

برای دفاع از خود در محل کار، باید واقعاً مراقبت از خود را در اولویت قرار دهیم. وقت گذاشتن برای کاهش سرعت و گوش دادن به آنچه بدنتان به شما می‌گوید، زیاد کار نکردن یا برنامه‌ریزی بیش از حد دفتر خاطراتتان در این مدت، اگر بهترین احساس را نداریم، می‌تواند به طور قابل توجهی به سلامت و تندرستی ما کمک کند. صحبت کردن با سایر همکاران و مدیریت در محل کار می تواند به ما کمک کند تا احساس امنیت و حمایت داشته باشیم، نه احساس انزوا.

گامی شجاعانه بردارید تا با مدیران خود در مورد زمانی که به دلیل چرخه قاعدگی خود با مشکل مواجه هستیم صحبت کنید. اگر دوره شما بر توانایی شما برای کار تأثیر می گذارد، مدیر شما باید بداند تا بتواند حمایت کند. همچنین، اگر چرخه قاعدگی شما بر توانایی شما در انجام کارهای روزانه تأثیر می گذارد، لطفاً به پزشک مراجعه کنید.

اگر چرخه قاعدگی شما بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد و می خواهید حمایت کنید، می توانید یک درمانگر را در دایرکتوری مشاوره پیدا کنید.

سلامت روان آمریکا (MHA) خرسند است که فراتر از آگاهی: نوآوری تحت رهبری دانشجو در سلامت روان پردیس را منتشر کند، گزارشی که برنامه‌های تحت رهبری دانشجویی را نشان می‌دهد که شکاف‌ها را در خدمات بهداشت روان سنتی و پشتیبانی در دانشگاه‌ها در سراسر ایالات متحده پر می‌کند. این گزارش با برجسته کردن کار رهبران دانشجویی خاص در زمینه سلامت روان در سراسر کشور، بر آنچه برای دانشجویان مهم است تمرکز می‌کند و خلاصه‌ها و راهنمایی‌هایی را برای برنامه‌هایی ارائه می‌کند که حامیان دانشجو می‌توانند به کالج‌ها و دانشگاه‌های خود بیاورند.

این گزارش از بازخورد ۱۲ دانشجو و فارغ التحصیلان اخیر استفاده می کند که به عنوان اعضای اولین شورای نوآوری بهداشت روانی MHA (CMHIC) انتخاب شدند. CMHIC به ترویج و گسترش کار رهبران دانشجویی که راه‌های خلاقانه برای حمایت از همسالان خود پیدا کرده‌اند اختصاص دارد.

مهمترین نکات این گزارش عبارتند از:

• برای حمایت‌های جامع‌تر از معلولیت، رهبران دانشجو می‌توانند برنامه‌های مبتنی بر آموزش و حمایت‌های مهارت‌سازی را برای همسالان خود ایجاد کنند، و دانشجویان یا اساتید می‌توانند دوره‌هایی را برای دریافت اعتبار علمی برگزار کنند تا به دانشجویان اجازه دهند رفاه خود را در اولویت قرار دهند. دانش‌آموزان همچنین می‌توانند به‌عنوان ناوبری برای فرآیند اغلب گیج‌کننده و چالش‌برانگیز دستیابی به محل اقامت خدمت کنند.
• پشتیبانی همتایان بخش مهمی از جذب دانش‌آموزان بیشتر است، ارائه پشتیبانی خارج از ساعاتی که در درمان صرف می‌شود، ایجاد یک جامعه، تغییر تقاضا از خدمات مشاوره، و ارائه گزینه‌های کم یا بدون هزینه برای دانشجویانی که به دنبال کمک هستند.
• فناوری می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا با متخصصان موجود ارتباط برقرار کنند، از یکدیگر حمایت کنند و اطلاعات مربوط به رفاه را به اشتراک بگذارند.

کلی دیویس، مدیر حمایت، پشتیبانی و خدمات همتایان در سلامت روان آمریکا گفت: «تقاضای افزایش یافته برای حمایت از سلامت روان در محوطه دانشگاه نشان می‌دهد که ما باید در برآوردن نیازهای دانش‌آموزان خلاق باشیم». ایده‌ها و رهبری دانش‌آموزان در ایجاد جوامعی که بتوانند در آن رشد کنند ضروری است.

هنگامی که سلامت روان دانش آموزان نادیده گرفته می شود، اغلب پیامدهای ویرانگری به همراه دارد – از ترک تحصیل دانش آموزان تا خودکشی. حمایت همه جانبه از دانش آموزان در این زمان نه تنها آنها را درگیر و به خوبی در محوطه دانشگاه نگه می دارد، بلکه می تواند آنها را برای موفقیت در هنگام انتقال به نیروی کار آماده کند.

دیویس نتیجه گرفت: «خبر خوب این است که دانش‌آموزان بیشتری نسبت به قبل به دنبال حمایت و صحبت در مورد سلامت روان هستند. «تشویق رهبری دانش‌آموز و گسترش منابعی که دانش‌آموزان احساس می‌کنند می‌تواند بیشترین تأثیر را داشته باشد، کلیدی است. اگر بخواهیم تفاوتی ایجاد کنیم، باید فراتر از فرضیات سنتی در مورد نیاز دانش آموزان برویم.»

بیماری روانی می تواند از رعایت بهداشت روزانه جلوگیری کند. من قربانی این موضوع شده ام و بسیاری دیگر نیز قربانی این موضوع شده اند. برخی از افراد با اطمینان به من مراجعه کردند و گفتند که نمی توانند دندان های خود را مسواک بزنند و این باعث مشکلات اساسی دندان می شود. برخی دیگر با لحنی آرام گفتند که تا زمانی که خانه های خود را ترک نکرده باشند نمی توانند لباس های خود را بشویند. این نوع کارهای بهداشتی برای برخی از افراد مبتلا به بیماری های روانی جدی بسیار چالش برانگیز است. بنابراین، بیایید در مورد اینکه چگونه بیماری روانی می تواند از بهداشت روزانه جلوگیری کند صحبت کنیم. بیایید این موضوع را از گنجه بیرون بیاوریم و به نور تبدیل کنیم.

من با کسی آشنا شدم که نمی تواند بهداشت روزانه را اداره کند

وقتی ۱۸ ساله بودم با دوست پسرم زندگی می کردم. یکی از دوستانش روزی در آستان ما فرود آمد و می خواست با مبل ما تصادف کند. من متوجه شدم که دوستش اسکیزوفرنی دارد و بدون اجازه از مرکز بهداشت روانی که در آن زندگی می کرد خارج شد و در سراسر کشور به آپارتمان ما رفت.

این مدتها قبل از اینکه من یک چیز را در مورد بیماری روانی بدانم بود. من با دوستش همدردی کردم اما به صراحت می توانم بگویم که اصلاً اسکیزوفرنی را درک نمی کردم. حالا دوستش با وجود اینکه پراکنده و عجیب و غریب بود، پسر بسیار خوبی بود. یکی از اتفاقاتی که افتاد این بود که دوش نگرفت. و با گذشت زمان، چون روی مبل ما خوابیده بود، مبل ما شروع به بویی کرد که شبیه کسی است که دوش نمی‌گیرد. نمی دانستم چرا کسی دوش نمی گیرد، اما می دانستم که نمی خواهم کاناپه را بو کنم. بعد از آن مدتی از او خواستیم که برود.

امروز میفهمیدم چرا اون دوست دوش نگرفت. امروز اهمیت دریافت کمک اضطراری برای این شخص را می بینم. امروز جور دیگری با آن برخورد می کردم. اما این جوان ۱۸ ساله آگاهی نداشت.

مردم نمی دانند که بیماری روانی مانع از رعایت بهداشت روزانه می شود

اینگونه می توانم بفهمم که چرا یک نفر به یک فرد مبتلا به بیماری روانی نگاه می کند و به هیچ وجه نمی فهمد که چرا خود، موها، لباس هایش و غیره را نشسته است. من خیلی گیج بهش نگاه میکنم بالاخره انجام این کارها هیچ تاثیری ندارد. خوب، اگر اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، افسردگی شدید و غیره ندارید، انجام این کارها نیازی به تلاش ندارد.

اما واقعیت این است که اگر بیماری روانی شما مانع از انجام کارهای بهداشتی روزانه می شود، شما تنها نیستید.

کدام بهداشت روزانه می تواند از بیماری های روانی پیشگیری کند؟

من یک مشکل بزرگ با شستن مو دارم، اما این من هستم. بیماری روانی می تواند از هر کار روزانه جلوگیری کند اما برخی از کارهای بهداشتی که ممکن است از آن جلوگیری کند عبارتند از:

• حمام کردن / دوش گرفتن
• تمیز کردن دندان
• شستن قسمت های خاصی از بدن مانند صورت
• لباس تمیز بپوش

و من مطمئن هستم که دیگرانی هستند که به آنها فکر نکرده ام.

درک این نکته مهم است که افرادی که به دلیل بیماری روانی از رعایت بهداشت روزانه جلوگیری می کنند، به همدردی و کمک ما نیاز دارند، نه تحقیر ما. بله، متوجه شدم، هیچ کس نمی خواهد در اطراف یک انسان بدبو باشد، اما دلایلی برای این بو وجود دارد که فراتر از ترس های عادی یک فرد است.

نحوه برخورد با بهداشت روزانه در هنگام ابتلا به بیماری روانی

برخی از این روش ها را امتحان کنید:

• اگر احساس می کنید نمی توانید دوش بگیرید زیرا کار زیادی می طلبد، سعی کنید یک دقیقه زیر آب گرم بایستید. درست است، ممکن است شما یک تمیز کننده درخشان دریافت نکنید، اما بسیار راحت تر است و می تواند از نظر ذهنی و ذهنی به شما کمک کند.
• از ضد تعریق ها و دستمال مرطوب استفاده کنید. دستمال‌های تمیزکننده (معمولاً برای نوزادان ساخته می‌شوند) در اکثر داروخانه‌ها موجود است. می توانید از آن استفاده کنید و نیازی نیست چیزی را آبکشی کنید. بدون نیاز به آب.
• شامپو خشک یکی از دوستان من است. وقتی نمی‌توانم آب را به ریشه‌های روغنی‌ام برسانم، می‌توانم یک شامپوی خشک در آنجا بیاورم. دو دقیقه طول می کشد و واقعا کمک می کند.
• اگر نمی توانید دندان های خود را مسواک بزنید، از یک دهان شویه با آرد اضافی استفاده کنید و تا زمانی که ممکن است خوب بشویید. (همچنین از خمیردندانی استفاده کنید که آرد اضافی دارد، بنابراین هنگام مسواک زدن، محافظت بیشتری ایجاد می کند.)
• اگر نمی‌توانید لباس‌ها را بشویید، کمک بخواهید. ممکن است دوستی مایل باشد در این مورد به شما کمک کند. در حین انجام آن قهوه سرو کنید و وقت آن را بگذارید که درباره چیزهایی که از دست داده اید صحبت کنید و چت کنید.

اگر نکات دیگری برای مقابله با بهداشت روزانه با یک بیماری روانی دارید، خوشحال می شوم آنها را در زیر بشنوم.

اگر فردی را می شناسید که بیماری روانی دارد و در رعایت بهداشت روزانه مشکل دارد

و لطفاً اگر کسی را می شناسید که بیماری روانی او مانع از رعایت بهداشت روزانه می شود، با او ابراز همدردی و همدردی کنید. به خاطر داشته باشید که در حالی که نظافت چیزی نیست، اما برای کسی که یک بیماری روانی جدی دارد مانند یک تخته سنگ غول پیکر در سربالایی است. تلاش مورد نیاز برای شما یکسان نیست. بیماری روانی افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد و این یکی از آنهاست. هر جا می توانید کمک کنید. و سعی کنید درک کنید که اکثر ما روی آن کار می کنیم. واقعا سخته

مشاغل دیگری که ممکن است از آنها لذت ببرید

اگر اختلال هویت جنسیتی را درمان نکنید چه اتفاقی می افتد؟

نکته مهمی که باید در مورد نارسایی جنسیتی درک کرد این است می توان زمانی که به دنبال محیط های حمایتی هستید، کاهش می یابد. هرچه بیشتر در مورد گزینه های درمانی موجود برای کاهش تضاد بین نقش جنسی خاص خود در بدو تولد (یا ویژگی های جنسی فیزیکی) و هویت جنسی درونی یا گرایش جنسی خود بدانید، احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهید داشت.

اگر نارسایی جنسیتی را درمان نکنید، ممکن است از ناراحتی روحی و روانی و همچنین سایر شرایط سلامت روان رنج ببرید. افراد مبتلا به نارسایی جنسی که کمک مورد نیاز و شایسته دریافت نمی کنند ممکن است دچار اضطراب، افسردگی، آسیب رساندن به خود، سوء مصرف یا سوء مصرف مواد و سایر شرایط سلامت روان شوند که مدیریت آنها دشوار است.

نارسایی جنسی درمان‌نشده می‌تواند از نظر روان‌شناختی برای فرد خطرناک باشد. می‌تواند استرس‌های روان‌شناختی مانند افسردگی، اضطراب و احساس بی‌ارزشی داشته باشد. بسیاری از افراد مبتلا به نارسایی ممکن است دچار آن شوند اما در موقعیتی نیستند که خود واقعی خود را در یک مارپیچ رو به پایین زندگی کنند. مصرف این دارو می تواند منجر به افکار خودکشی و حتی اقدام شود.

Reshawna Chapple، درمانگر فضای گفتگو، دکترا، LCSW

تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به نارسایی جنسیتی در معرض خطر بیشتری برای خودکشی هستند. در واقع، نزدیک به نیمی از شرکت کنندگان (بیش از ۴۸٪) در یک مطالعه، افکار یا افکار خودکشی را گزارش کردند. ۲۴ درصد دیگر گفتند که حداقل یک بار اقدام به خودکشی کرده اند.

تراجنسیتی‌ها اغلب آزار و تبعیض را تجربه می‌کنند که می‌تواند منجر به احساسات بدتر و ناراحتی قابل توجهی در رابطه با نارسایی آنها شود. اما خبر خوب این است که شما مجبور نیستید بدون حمایت زندگی کنید. راه های سالمی برای مقابله با نارسایی جنسیتی و بهبود سلامت روان شما وجود دارد.

اطلاعیه پیوند وابسته: اگر با استفاده از پیوندهای ارائه شده در این صفحه خریدی انجام دهید، ممکن است از طریق BetterHelp یا سایر فروشندگان غرامت دریافت کنیم. بیشتر بدانید.

آخرین به روز رسانی در ۲۹ نوامبر ۲۰۲۱ توسط رندی ویترز، LCMHC

اختلالات خوردن یک بیماری جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی است که می تواند هر فردی را بدون در نظر گرفتن جنسیت، نژاد، سن یا قومیت تحت تاثیر قرار دهد. تشخیص علائم و علائم هشداردهنده مربوط به اختلالات خوردن ممکن است دشوار باشد، و اغلب تنها زمانی آشکار می شوند که این اختلال تا سطح شدید پیشرفت کند.

اختلالات خوردن نوجوانان (۱۳ تا ۱۸) را بیشتر از هر گروه سنی دیگری تحت تأثیر قرار می دهد و بیش از دو سوم موارد در زنان جوان رخ می دهد. بسیاری از آمار اختلال خوردن نوجوانان به مطالعاتی اشاره می کنند که در آن تقریباً ۳ درصد از افراد بین ۱۳ تا ۱۸ سال علائم قابل شناسایی داشتند. با این حال، مطالعات دیگر ادعا می کنند که حدود ۶ درصد از نوجوانان تحت تأثیر یک اختلال خوردن قرار دارند.

که معادل بیش از ۱.۵ میلیون نفر است.

اختلالات خوردن در نوجوانان بسیار شایع است. بیایید نگاهی بیندازیم که آنها چیستند، چگونه آنها را تشخیص دهیم، و در مورد مشکل چه باید کرد.

شایع ترین اختلالات خوردن در نوجوانان چیست؟

درک اختلالات خوردن در نوجوانان می تواند چالش برانگیز باشد اگر از تفاوت بین این شرایط بی خبر باشید. بسیاری از علائم جهانی مشترک در بین این اختلالات وجود دارد که با یک دیدگاه یا رفتار غیرعادی در مورد غذا شروع می شود.

به دلیل تنوع در محیط اطراف فرد و ژنتیک، مشخص کردن علت دقیق اختلال خوردن دشوار است. همیشه بهتر است برای جلوگیری از عوارض شدیدی که می تواند ناشی از اختلال خوردن باشد، زودتر به دنبال کمک باشید.

بی اشتهایی عصبی

بی اشتهایی عصبی وضعیتی است که بسیاری از افراد با شنیدن اصطلاح “اختلال خوردن” به آن فکر می کنند. نوجوانان مبتلا به بی اشتهایی عصبی اغلب از افزایش وزن می ترسند و در نتیجه وارد چرخه محرومیت از خود می شوند و دسترسی بدن خود به مواد مغذی و کالری حیاتی را محدود می کنند.

تثبیت کاهش وزن و تصویر بدن یکی از شایع ترین علائم بی اشتهایی عصبی است و اغلب منجر به علائم جسمی شدیدتر می شود. این علائم فیزیکی شامل کاهش وزن چشمگیر، سرگیجه یا غش، و کاهش اثربخشی سیستم ایمنی است.

همه چیز از رسانه های آنلاین گرفته تا فشار اجتماعی و فرهنگ رژیم غذایی می تواند بر ایجاد بی اشتهایی عصبی تأثیر بگذارد. عکس‌ها، تصاویر یا ویدیوهایی که نسخه‌ای ایده‌آل از بدن انسان را ایجاد می‌کنند، اغلب به رژیم غذایی و حفظ سلامتی علاقه نشان می‌دهند، اما اگر علاقه به حفظ ظاهر لاغر بیش از حد باشد، بی‌اشتهایی عصبی ممکن است شرایط ناشی از آن باشد. میزان شیوع بی اشتهایی عصبی در زنان جوان بین ۱۲ تا ۱۸ سال به طور قابل توجهی بیشتر از هر گروه سنی یا جنسیتی است.

پرخوری عصبی

پرخوری عصبی یک اختلال خوردن است که حول محور پرخوری و پاکسازی متعاقب آن است. پرخوری زمانی اتفاق می‌افتد که فرد مقدار زیادی غذا را در یک بازه زمانی کوتاه می‌خورد یا در طول روز به میزان قابل‌توجهی بالاتر از میانگین وزن، سن و جنسیت خود به خوردن ادامه می‌دهد. در بسیاری از موارد، افرادی که حوادث پرخوری را تجربه می‌کنند، گزارش می‌دهند که احساس می‌کنند عادات غذایی‌شان خارج از کنترل است.

این از دست دادن کنترل اطراف غذا می تواند ناشی از نگرانی های سلامت روانی مختلف، از جمله افسردگی، اعتماد به نفس پایین، یا ادراک سلامت شخصی باشد. مانند بی اشتهایی عصبی، استرس، یک حادثه آسیب زا یا محیط اجتماعی می تواند پرخوری عصبی ایجاد کند یا آن را شدیدتر کند.

پرخوری عصبی اغلب به دنبال یک حادثه پرخوری که باعث رفتار پاکسازی می شود، احساس شدید شرم یا افسردگی ایجاد می کند. این رفتار اغلب با استفراغ ناشی از خود مشخص می‌شود، اما ممکن است منجر به رژیم‌های غذایی یا ورزش شدید نیز شود، مشابه واکنش فرد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی به خوردن.

پرخوری عصبی می تواند هر فردی را بدون در نظر گرفتن وزن، جنسیت یا سن تحت تاثیر قرار دهد، اما ممکن است منجر به کاهش شدید وزن شود، شبیه به نتایج بی اشتهایی عصبی. تغییرات وزنی که ممکن است فرد مبتلا به بولیمیا تجربه کند می‌تواند باعث نگرانی‌های سلامتی زیادی مانند گرفتگی معده و اختلالات خودایمنی شود.

اختلال پرخوری

پرخوری در عدم رفتار پاکسازی با پرخوری عصبی متفاوت است. در حالی که پرخوری عصبی ممکن است باعث شود فرد مبتلا در وزن و دریافت کالری دچار نوسان شود، اختلال پرخوری احتمالاً باعث افزایش سریع وزن ناسالم می شود.

اختلال پرخوری شایع ترین اختلال خوردن در بین بزرگسالان در ایالات متحده است، اما می تواند نوجوانان را به همان اندازه تحت تاثیر قرار دهد.

اختلالات پرخوری اغلب باعث می شود که فرد مبتلا در زمانی که گرسنه نیست غذا بخورد و کالری، چربی و سایر محصولات غذایی ناسالم را به سیستم بدنش عرضه کند. این می تواند باعث درد روده، گرفتگی یا احساس پری شدید شود.

به روشی مشابه با فردی که به پرخوری عصبی مبتلا شده است، فرد مبتلا ممکن است احساس کند عادات غذایی او خارج از کنترل است. پرخوری اغلب منجر به احساس گناه یا افسردگی می شود و می تواند عوارض جانبی روانی جدی فراتر از خود اختلال خوردن داشته باشد.

عوامل خطر اختلال خوردن

اختلالات خوردن در نوجوانان ممکن است ناشی از عوامل خارجی یا داخلی مختلف باشد. اغلب اوقات، ایجاد یک اختلال خوردن از یک منبع منفرد ناشی نمی شود. همه چیز از نارضایتی از تصویر بدن گرفته تا یک رویداد آسیب زا می تواند در ابتلای نوجوان به اختلال خوردن نقش داشته باشد.

تاریخچه خانوادگی و ژنتیک

افراد خاصی ممکن است در مقایسه با دیگران مستعد ابتلا به اختلالات خوردن با نرخ های بالاتر یا با شدت بیشتری باشند. اگر یکی از والدین یا یکی از اعضای نزدیک خانواده شرایط مشابهی را تجربه کرده است، مهم است که به خود و خانواده خود در مورد علائم رایج و شرایط سلامت روان مرتبط با اختلالات خوردن آموزش دهید.

به همان اندازه که ماندن ناخوشایند است، اگر اعضای خانواده شما با چاقی دست و پنجه نرم می کنند، ممکن است به خوبی با اختلالات غذایی تشخیص داده نشده – به ویژه پرخوری – دست و پنجه نرم کنند. بسیاری از آمریکایی ها رابطه ناسالمی با غذا دارند. اگر این بیان را ببخشید، موضوع مهمی است که باید سر میز شام مطرح کنید.

تروما، خجالت، یا تغییرات زندگی

یک رویداد آسیب زا یا بسیار شرم آور شامل غذا یا خوردن در مقابل دیگران اغلب یک عامل کمک کننده در ایجاد اختلال خوردن در نوجوانان است. از طرف دیگر، این اتفاق خجالت‌آور یا آسیب‌زا ممکن است حول تصویر بدن یا روال‌های سلامت شخصی متمرکز شود.

در برخی موارد، اگر فرد از اضطراب اجتماعی نیز رنج می برد، تأثیر ذهنی یک رویداد آسیب زا یا شرم آور ممکن است افزایش یابد.

مهم است که تروما اغلب در چشم بیننده باشد. آسیب‌های تهدیدکننده زندگی، مانند تصادفات رانندگی یا تجاوز، ممکن است آسان‌تر از رویدادهای آسیب‌زای «کم‌تر» مانند آزار و اذیت اینترنتی یا طلاق والدین باشد. اما هر کس به روش خود به تروما واکنش نشان می دهد، بنابراین والدین باید هوشیار باشند.

نارضایتی از وزن یا ظاهر

تصورات منفی از وزن یا ظاهر شخصی می تواند عامل محرکی در ایجاد تثبیت ذهنی در کاهش وزن و رژیم غذایی باشد. این نارضایتی اغلب در نوجوانان به دلیل محیط اجتماعی در مدرسه، رسانه های آنلاین یا فشار همسالان رخ می دهد.

مانند تروما، ظاهر نیز ادراکی است. فقط به این دلیل که فکر می‌کنید نوجوانتان زیباست، به این معنا نیست که آنها هم این باور را دارند. مراقب نوجوانانی باشید که تصویر بدنی ضعیف یا ناپایدار دارند.

چه گزینه های درمانی برای اختلالات خوردن نوجوانان در دسترس است؟

بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری همگی می توانند عوارض جانبی شدید روحی و جسمی داشته باشند. اگر شما یا نوجوانتان عادت‌های غذایی نامنظمی در اطراف غذا ایجاد می‌کنید، مانند پرخوری، رژیم‌های غذایی افراطی، یا پاک‌سازی، دریغ نکنید تا برای بحث در مورد گزینه‌های درمانی از کمک پزشکی استفاده کنید.

در بیشتر موارد، بهترین کار این است که یک قرار ملاقات با پزشک مراقبت های اولیه نوجوان خود تعیین کنید. اختلالات خوردن در نوجوانان (و همچنین بزرگسالان) در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد، بنابراین ارزیابی پزشکی هم عاقلانه و هم ضروری است.

در صورت نیاز به مراقبت های اضافی، مطب پزشک شما احتمالاً می تواند شما را به یک ارائه دهنده درمان ارجاع دهد. شرکت بیمه درمانی شما نیز می تواند منبع اطلاعاتی خوبی برای ارجاعات در شبکه شما باشد.

درمان شناختی-رفتاری (CBT) اغلب موثرترین گزینه مراقبتی است و می تواند به بازیابی ذهنیت و پاسخ فیزیکی به غذا خوردن کمک کند. CBT به طور گسترده توسط متخصصان سلامت روان در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد، اما عاقلانه است که به دنبال درمان از یک پزشک آموزش دیده برای تشخیص و درمان اختلالات خوردن باشید.

CBT تنها گزینه ای نیست که باید در نظر گرفت. نشان داده شده است که چندین مداخله درمانی دیگر با اختلالات خوردن کار می کنند، از جمله:

• درمان پذیرش و تعهد (ACT)
• درمان شناختی رفتاری تقویت شده (CBT-E)
• درمان شناختی اصلاحی (CRT)
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
• درمان خانواده محور (FBT)
• روان درمانی بین فردی (IPT)

به خاطر داشته باشید که لازم نیست بفهمید کدام یک بهتر عمل می کند. یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز، ارزیابی اولیه را انجام داده و توصیه های مناسب را ارائه خواهد کرد.

بسیاری از ارائه دهندگان با اختلالات خوردن به صورت سرپایی کار می کنند، اما مهم است که اجازه دهید متخصصان شما را برای درمان مناسب راهنمایی کنند. گاهی اوقات، یک برنامه درمانی بستری یا اقامتی برای نوجوانان مبتلا به اختلالات شدید خوردن مناسب است.

افکار نهایی

اختلالات خوردن یک موضوع جدی است. آنها همچنین فوق العاده رایج هستند. اگر مشکوک هستید که نوجوان شما با بی اشتهایی، پرخوری عصبی یا پرخوری دست و پنجه نرم می کند، منتظر نباشید که این مشکل خود به خود برطرف شود. احتمالا نمی شود.

درمان می تواند با آگاهی از مشکل، حمایت خانواده، ثبات و تمایل به انجام هر کاری که برای غلبه بر آن لازم است موفقیت آمیز باشد. همین امروز اولین قدم ها را برای بهبودی بردارید. با فرزندتان گفتگوی صریح داشته باشید، به او بگویید که برای کمک کردن در آنجا هستید و یک قرار ملاقات با پزشکش برای شروع روند تعیین کنید. کمک در راه است.

منابع

از درک احساساتمان تا کاوش در قلمرو نوستالژی، ۱۰ کاری که باید در فوریه انجام دهیم را به اشتراک می گذاریم.

ورق زدن صفحات

پرشور توسط لئونارد مولدینو

اغلب به ما می گویند که سرکوب احساسات و تفکر منطقی بهترین راه برای غلبه بر موقعیت های استرس زا و رسیدن به موفقیت است. اما همانطور که پرشور کاوش، علم پیشرفته ثابت کرده است که برای ایجاد تفاوت واقعی در تفکر خود، باید احساسات خود را بشناسیم و درک کنیم.

(اکنون چاپ پنگوئن، ۲۰.۰۰ پوند)

بیرون و اطراف

به دنبال گل های برف

گل های برفی شکوفه برای جذب یک نوجوان عاشق اینستاگرام یا برای مجذوب کردن کودک با جذابیت هایشان عالی هستند. این فصل در ماه فوریه در اوج است، بنابراین زمان مناسبی برای رفتن به جنگل برای پیاده‌روی هیجان‌انگیز و تماشای زیبایی‌های طبیعت است. دادن یک عکس پتویی از شاخ و برگ های سفید در کف جنگل، پیاده روی برای قدردانی از گل های زیبا و حضور در لحظه، ممکن است راهی عالی برای گذراندن یکشنبه باشد.

(گل‌های برفی بریتانیا از ژانویه تا مارس شکوفا می‌شوند)

عمل خیریه

آن را انتخاب کنید

در این ماه، چرا حفاظت از سیاره – و پاکسازی جامعه خود – را در راس منافع خود قرار ندهید؟ وقتی برای پیاده روی بیرون می روید، یک کیسه (و شاید مقداری دستکش) بردارید تا زباله هایی را که می بینید جمع آوری کنید. شما حتی می توانید الگوی خوبی برای دیگران قرار دهید و تشویق کنید که یک اثر موج دار ایجاد کنید، زیرا هر کس وظیفه خود را برای منظم نگه داشتن خیابان ها و ایمن نگه داشتن حیات وحش ما انجام می دهد.

(برای ایده ها و اطلاعات بیشتر به keepbritaintidy.org مراجعه کنید)

گوش هایت را به ما بده

“روح فوق العاده”

برای بسیاری، اپرا وینفری ملکه مصاحبه ها است که به دلیل صحبت با برخی از بزرگترین ستاره ها در بزرگترین صحنه ها مشهور است. از طریق صمیمی‌ترین پادکست خود، مجری برنده جایزه با رهبران فکری و کارشناسان ارتباط برقرار می‌کند تا همه ما را در مورد بزرگترین سؤالات زندگی و قدرت ارتباط راهنمایی کند.

(به پادکست ها در iTunes و Spotify گوش دهید)

متصل

@۱bike1world

گاهی اوقات، وقتی به تعطیلات می رویم، ترک حیوانات خانگی مان سخت می شود. اما، اگر بتوانیم آنها را در سفر با خود ببریم چه؟ دین دقیقاً این کار را انجام می دهد و گربه او نالا بیش از حد خوشحال است که مجبور است. این جفت با ثبت ماجراهای خود، از کوه نوردی گرفته تا کاوش در آبراهه ها، افزودنی فوق العاده به خوراک شما خواهد بود.

(۱[email protected] را در اینستاگرام دنبال کنید)

نکات فنی

رگ. نوار

خواه یادگیری یک مهارت جدید باشد یا ایجاد یک روال سالم، بیشتر ما دوست داریم عادت های جدیدی را شروع کنیم – اما حفظ آنها می تواند چالش برانگیز باشد. برنامه Streaks به عنوان یک لیست دیجیتالی کارهای انجام شده برای نظارت بر اهداف شما عمل می کند، با هدف حفظ “رگه” شما. علاوه بر این، می توانید با سایر کاربران ارتباط برقرار کنید تا یکدیگر را تشویق کنید!

(دانلود از گوگل پلی و اپ استور)

چشم های مربع

دور دنیا در ۸۰ روز

این مجموعه هشت قسمتی بی‌بی‌سی بر اساس رمان کلاسیک ژول ورن، ماجراهای فیلیاس فاگ (دیوید تنانت)، یک مرد انگلیسی را دنبال می‌کند که به یک مسافر تبدیل شده است، که تنها در ۸۰ روز قصد دارد دنیا را دور بزند. نمایشی که کل خانواده را به خود جذب می کند، این نمایش عالی برای استراحت در شب است.

(موجود در iPlayer BBC)

به خودت پاداش بده

طرح مثبت

نوشتن یک دفتر خاطرات می تواند راهی عالی برای هوشیار ماندن باشد و به خود یادآوری کند که به روز خود فکر کنید. نمودار مثبت ابزاری آسان برای سازماندهی، بیان و تصدیق احساسات شما در یک مکان است. این برنامه‌ریز با بخش‌هایی برای بررسی حالات شما، ثبت قدردانی و نوشتن فهرست کارهایتان، هدیه‌ای عالی برای خودتان می‌سازد.

(۲۲ پوند RRP، به thepositiveplanners.com مراجعه کنید

گفتگو

هفته سلامت روان کودکان ۲۰۲۲

این برنامه توسط خیریه کودکان Place2Be در ۷ تا ۱۳ فوریه ایجاد شد و به افزایش آگاهی و حمایت از سلامت روان کودکان اختصاص دارد و موضوع سال ۲۰۲۲ “با هم رشد می کنیم”. از این فرصت برای شرکت در گفتگو با کوچکترهای زندگی خود در مورد چگونگی رشد آنها (از نظر احساسی، آنچه یاد گرفته اند، چگونه رشد کرده اند) استفاده کنید و چگونه می توانند به دیگران کمک کنند تا همین کار را انجام دهند.

(به childrensmentalhealthweek.org.uk مراجعه کنید)

من ادامه میدهم

سواری برای سلامت روان

هوای تازه دریافت کنید، چالشی برای خود ایجاد کنید و از یک موسسه خیریه بزرگ حمایت کنید زیرا در ماه فوریه با دوچرخه خود ۱۰۰ مایل را طی می کنید، در مکانی که مناسب شماست. به عنوان یک تیم کار کنید، یا زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنید، زیرا برای کمک به بازنگری در مورد بیماری روانی، چرخ‌ها را به حرکت در می‌آورید! وقت آن است که آن لاکرا را استخراج کنیم.

(در rethink.org/get-involved بیشتر بیاموزید)

آیا به دنبال پشتیبانی حرفه ای هستید؟ با استفاده از counseling-directory.org.uk با یک مشاور ارتباط برقرار کنید