در رژیم کتوژنیک باید مصرف کربوهیدراتها تنها 5 تا 10 درصد از کل کالری روزانۀ شما را تشکیل دهند. این رژیم از چرخههای متناوب روزهداری بین دورههای غذا خوردن تشکیل شده است. تاریخ تکاملی نشان میدهد که اجداد ما قبل از دوران نوسنگی رژیمی میخوردند که عمدتاً از گوشت تشکیل شده بود، با مقداری مغزها، توتها، برگها و سبزیجات ریشهدار، و میتوان فرض کرد که طعم میوههای شیرین به این دلیل ایجاد شد که مردم را به منبع غنی ویتامین هدایت میکرد. Article w as created by GSA Con tent Generator DEMO.
رژیم کاهش وزن خیلی سریع
به کمک تغذیه و طب سنتی نیز میتوان راهکارهای خوبی برای چاق شدن پایین تنه پیدا نمود که به کمک آن میزان چربی در باسن را افزایش داده و در نتیجه آن را تا حدودی خوشفرم نمود. آیا (از طریق مقاله بعدی کلیک کنید) میتوان دوباره به رژیم کربوهیدرات برگشت؟ همانطور که در ابتدای مقاله نیز اشاره شد یک رژیم اصولی باید حاوی مقداری کربوهیدرات و دیگر منابع غذایی هم باشد تا نتیجه ای مطلوب با ریسکی کم داشته باشد. C onte nt was created by GSA Content Gener at or Dem ov ersion.
همچنین کاهش وزن بیش از حد سریع، سمومی در بدن آزاد میکند که در چربی بدنتان ذخیره و وارد گردش خون و در نتیجه شیرتان میشود. اما در رژیم کتوژنیک, بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند, شخص از گوشت ها و چربی ها مثل استیک و تخم مرغ استفاده می کند و سطح گلوکز و انسولین افت پیدا می کند (کبد چربی ها را به کتون تبدیل میکند) و کتون ها برای تامین انرژی در سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرند.
رژیم های کتوژنیک مشاوره – چه هک است؟
با مطالعه تحقیقات و بررسی های صورت گرفته پیرامون رژیم کتوژنیک ، به نظر می رسد که ما تنها به درکی سطحی از نقش های درمانی رژیم کتوژنیک دست پیدا کرده ایم. شما کاربران گرامی می توانید از دیگر خدمات درمانی طب سنتی مانند فصد خون ، زالو درمانی ، حجامت ، بادکش ، فصد خون و … رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد ، طبق آنچه در ادامه این بخش از تناسب اندام دلگرم خواهید خواند.
اما من به شما توصیه میکنم که اگر میخواهید رژیم کتوژنیک را فوق العاده ادامه دهید، همان یک قاشق را هم حذف کنید. اگر شما با بیماری دیابت دست و پنجه نرم میکنید، به خصوص دیابت نوع اول، خیلی مهم و ضروریه که اول با پزشکتون در مورد تغییر رژیم غذاییتون مشورت کنید. رژیم کتوژنیک استاندارد: که در آن از مقدار بسیار پایین قند (5 درصد)، چربی بالا (75 درصد) و مقدار پروتئین متوسط (20 درصد) استفاده میشود که متداولترین نوع رژیم کتوژنیک است.
یک بررسی جامع در زمینه تغذیه ورزشی نشان داد که در حالی که تحقیقات در مورد تاثیرات طولانی مدت رژیم کتو وجود ندارد ، در کوتاه مدت رژیم کتو نسبت به سایر رژیم ها از نظر عملکرد افراد در فعالیت های بی هوازی ، هوازی و در برخی موارد حتی قدرتی در رده پایین تری قرار میگیرد.
رژیم لاغری سریع برای نوجوانان
رژیم کتو شامل کاهش شدید کربوهیدرات دریافتی و جایگزینی آن با چربی است که تحت این شرایط بدن دچار حالت متابولیسمی متفاوتی نسبت به زمان عادی میشود که به آن کتوز گفته میشود. گرچه اغلب گفته میشود از مصرف چربی به خاطر کالری بالایی که دارد اجتناب کنید، اما بررسیها نشان دادهاند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیمهای کم چرب، تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد.
خواص و فایده رژیم لاغری کتوژنیک- در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم (سایت) کتوژنیک بسیار عالی است و اغلب به عنوان رژیم کم چربی توصیه می شود. برخی از چاشنی ها یا سس ها : اینها اغلب حاوی قند و چربی ناسالمی هستند. در این مقاله به بررسی چگونگی رعایت روزه چربی پرداخته و به این سوال پاسخ می دهیم که آیا این نوع روزه برای سلامت بدن مفید است یا خیر؟
رژیم لاغری سریع غذا
یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک، حساسیت به انسولین را تا 75٪ بهبود می دهد ؛مطالعه دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده قادر به متوقف کردن استفاده از تمام داروهای دیابت بودند. این رژیم غذایی شما را قادر به اضافه کردن کربوهیدرات در اطراف تمرینات می کند.رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:این یک رژیم مشابه استاندارد کتوژنیک است، اما پروتئین بیشتری دارد.
رژیم کتوژنیک و پریود
علاوه بر این، 95.2٪ از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا.رژیم کتوژنیک و درمان بیماری ها:رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع عاملی موثر است. رژیم کتوژنیک مناسب برای درمان بیماری هابیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند.
یک بررسی در سال 2017 تمام شواهد موجود در مورد رژیم کتوژنیک و سلامت قلب و عروق را مورد بررسی قرار داد و نشان داد که رژیم غذایی ممکن است با برخی از عوامل بهبود دهنده ی بیماری های قلبی عروقی مرتبط باشد. اگر کمبود کالری ادامه پیدا کند و طولانی شود، ممکن است، باعث بروز مشکلاتی از قبیل اختلالات تیروئیدی شود که این مشکل، برای بدن انسان چندان خوشایند نیست.
اگر برنامه غذایی رژیم کتوژنیک را انتخاب کردهاید، مصرف کربوهیدرات به کمتر از 50 گرم در روز کاهش پیدا میکند، چربیها جایگزین کربوهیدرات حذف شده میشوند و حدود 75 درصد کالری دریافتی از چربیهاست. وقتی حالت کتوز برای بدن رخ دهد بدن برای سوزاندن چربی ها کارامدی بیشتری پیدا میکند, برای تامین انرژی مورد نیاز مغز هم چربی ها در کبد به اجسامی کتونی تبدیل میشوند و برای استفاده به عنوان منبع انرژی در مغز مورد استفاده قرار میگیرند.
سعی کنید مواد غذایی مانند اسفناج ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، کلم و قارچ را افزایش دهید تا پتاسیم مورد نیاز شما تامین شود. صبحانه: شیک مناسب برای رژیم کتوژنیک (مثل شیک کره بادام زمینی یا توت فرنگی). صبحانه: ماست بدون قند با کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استیویا. ناهار: شیک شیر بادام، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استیویا.
اما در این زمان که به نوزادتون شیر میدید، تنظیم خواب کافی خیلی دشواره. در اوایل دهه ۱۹۷۰، اسکاندیناوی مدلهای بلند، لگی، مو بلوند، چشم آبی زیادی داشت و مشتری کافی نداشت. برخی از افراد علائم کتو آنفولانزا را به دلیل ژنتیک، از دست دادن الکترولیت، کم آبی و قطع کربوهیدرات تجربه کنند. اگرچه رژیمهای بسیار محدود کننده و برنامههای غذایی حذف کننده منجر به کاهش (رفتن در این سایت) وزن کوتاه مدت میشود، اما اکثر افراد نمیتوانند روند این رژیمها را حفظ کنند.
برنامه رژیمی کتوژنیک
رژیم کتو همچنین بر تعادل الکترولیت ها تأثیر می گذارد ، که منجر به سردرد ، حالت تهوع و خستگی می شود. صبحانه شامل تخم مرغ و گوشت گاو که بیشترین میزان پروتئین را داشت:- در مقایسه با صبحانه هایی که میزان پروتئین کمتری داشتند حس سیری را زودتر القا کرد.- تولید هورمون «گرلین» که پیغام «گرسنگی» را به مغز می رساند کاهش داد.- تولید هورمون «لپتین» که پیغام «سیری» را به مغز می رساند کاهش افزایش داد.نتایج تحقیقی که روی مردان چاق صورت گرفت نشان داد افزایش پروتئین به میزان 25 درصد کالری دریافتی روزانه منجر به کاهش میل به خرده خواری شب هنگام را تا 50 درصد و افکار وسواس گونه در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش داد.تحقیقاتی که به آن ها اشاره کردیم فقط تأثیر پروتئین روی ایجاد حس سیری را نشان دادند؛ یعنی مصرف پروتئین باعث می شود کمتر بخورید و در نتیجه وزن کم کنید.اما آیا چنین برداشتی درست است؟
لیموترش حاوی موادی است که میتوانند PH رودهها را به تعادل برسانند و در نتیجه به هضم غذا بهبود ببخشند. اگر با توجه به این اعداد روزانه پروتئین مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید، مطمئن باشید که تعادل منفی نیتروژن در بدن شما رخ نمی دهد.باید یاداور شد که میزان پروتئین دریافتی تنها ملاک نیست، از دیگر عوامل موثر کیفیت پروتئین است.
اگر بدن شما در شرایط سختی مانند ورزش سنگین، روزهداری، بیماری یا گرسنگی طولانیمدت قرار بگیرد، چربیها و پروتئینها شروع به تجزیهشدن کرده و بهعنوان منبع انرژی استفاده میشوند. شما میتوانید با کمکردن مصرف کربوهیدراتها شروع کنید. به همین دلیل اضافه کردن کمی نمک به غذا یا مصرف مکملهای مواد معدنی ممکن است به بدن شما کمک کند.
غذا های کتوژنیک
این بازه ی زمانی وقت مناسبی برای داشتن رژیم کتوژنیک نیست ، زیرا کمبودهای تغذیه ای و کاهش وزن ممکن است میزان شیردهی و رشد نوزاد را کاهش دهد. سوپ گوجه کتو برای افرادی که رژیم کتوژنیک متوسط دارند نیز بسیار مناسب است زیرا گوجهفرنگی کربوهیدرات پایینی دارد. مغزها و دانه ها به عنوان غذاهای سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات شناخته می شوند.
رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
دانه ها یا حبوبات: گندم، برنج، پاستا، و غیره. در وهلۀ اول باید دید که، اصلاً این رژیم مناسب شما است یا خیر و اینکه آیا با اهداف شما برای این رژیم همخوانی دارد یا نه. آب پرتقال – که باید تازه مصرف شود – نه تنها برای سلامت عمومی شما، بلکه برای افزایش احتمال پسردار شدن عالی است، زیرا قلیایی است و منبع خوبی از پتاسیم است.
برای همین لازم است که نه تنها به فکر تنظیم برنامه غذایی باشید بلکه باید انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامهی روزانه تان بگنجانید و بیشتر از هر زمان دیگر به فکر افزایش متابولیسم بدنتان باشید. در حقیقت مدت زمان رژیم کتوژنیک متناسب با هدف شما و همچنین وضعیت بدن و سلامتی شما تنظیم میشود. یک رژیم غذایی معمولِ روزانه باید به گونهای تنظیم شود که درصدهای فوق از هر دستۀ مواد قندی، چربی یا پروتئینی تأمین شود.
رژیم لاغری سریع با گریپ فروت
سوالی که پیش میآید این است که «مگر میشود چربی خورد و لاغر شد؟ به همین خاطر است که افراد فردای روز شروع رژیم خود با رفتن روی ترازو تفاوت را می بینند. قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی جدید ، همیشه باید ابتدا آن را با یک مشاور تغذیه یا پزشک در میان بگذارید. برای اینکه کاملاً و صحیح بدانیم که چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد.
حتی در بعضی مواقع امکان دارد کدام ممکن است خواهید کرد برای ساخت مقدار می خواست شیر کربوهیدرات بیشتری را هم بلعیدن کنید، با این حال حتما اگر این شرایط را دارید، باید به دکتر مربوطه را انتخاب کنید و انتخاب کنید متخصص مراجعه کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید توصیه های مخصوص را اجتناب کرده اند او بگیرید.
پیش از این رژیم حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. هدف اصلی ارائه نکات، اصول و روشهای کاربردی برای کاهش وزن در این رژیم است. سوزاندن 3500 کالری در روز میزان زیادی است و برای رسیدن به این هدف می بایست تلاش بسیاری به خرج دهید. و تضمین کننده بسیاری از عادات سالم برای کاهش وزن می باشد. بسیاری از افراد مشهور و موفق از روش کتوژنیک برای انتخاب یک سبک زندگی سالم استفاده کردهاند.
همه چیز درباره ی رژیم کتوژنیک
همین اول کار به شما بگوییم که تغییر سبک زندگی با روش کتوژنیک چیز چندان عجیب و غریبی نیست. اما معمولا این کافی نیست. باید توجه داشته باشید که، برای دریافت ویتامینها و مواد معدنی کافی باید مصرف سبزیجات تازۀ غیرنشاستهای و کم کالری را نیز در برنامۀ غذایی خود داشته باشید.
در رژیم کتوژنیک فرد موادی با قند بسیار پایین، پروتئین لازم و کافی برای رشد و چربی بالا مصرف میکند. افرادی که مشکلات کیسه صفرا یا لوزالمعده دارند: هضم چربی برای بدن سخت تر از سایر درشت مغذی ها است ، بنابراین ممکن است برای کسانی که مبتلا به کیسه صفرا یا بیماری پانکراس هستند ، مشکل زا باشد.
رژیم لاغری سریع سخت
با این حال ، برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است اینگونه نباشد. شواهد کمی برای تأیید این نظر وجود دارد که خوردن صبحانه باعث کاهش وزن و رژیم لاغری می شود. در انتها مقاله نمونه رژیم لاغری کتوژنیک رایگان قرار داده ایم که می توانید با فایل PDF دریافت کنید.
شما می توانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره رایگان در زمینه مکمل دریافت کنید. در اینجا مواردی را بررسی میکنیم که باید به آن توجه داشته باشید. کبد چربی را به کتون بادی تبدیل می کند ، که بدن شما از آن به عنوان منبعی برای تامین انرژی استفاده می کند. به جای استفاده از مواد غذایی فرآوری شده ، سعی کنید نمک دریا را برای تامین سدیم مورد نیازتان چاشنی غذای خود کنید.
رژیم کتوژنیک با قابلیت سیرکنندگی موجب میشود، بدون نیاز به کالری شماری یا وسواس درمورد غذای مصرفی، وزن کم کنید. هنگامی که کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش می دهید و یا برای مدتی غذا نمی خورید ، بدن شما به دنبال منابع دیگر برای تامین انرژی خود خواهد بود و چربی منبع مناسبی برای جایگزینی است.
برای اطمینان بیشتر از تامین ویتامین c خود ترجیحا کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم استفاده کنید. و میزان لینان موجود در تخم کتان ۷ برابر بیشتر ازکنجد است. تحقیقاتی که بودجه ی آنها توسط بنیاد مایکل جی فاکس تأمین شده به این نتیجه رسیده که رژیم کتوژنیک باعث تجزیه این پروتئین ها و کاهش میزان آلفا سینوکلئین در مغز می شود.
رژیم غذایی برای سریع لاغر شدن
دقت کنید که در هنگام انجام این کار باید حس خوبی داشته باشید تا نتیجه داشته باشد. توجه داشته باشید که کاهش مصرف کالری می تواند برای کاهش وزن خطرناک باشد. روغن روزانه ای که مصرف می کنید نباید از ۲ یا ۳ قاشق غذاخوری تجاوز کند. از فواید دیگر این رژیم غذایی افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسیرید است.
رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی
در سالهای اخیر گفته شد که زرده تخم مرغ سرشار از چربی است و خطر بیماریهای قلبی را بالا میبرد؛ در حالی که تخم مرغ دارای کلسترول خوب است و میزان کلسترول بد را در بدن کاهش میدهد. بر خلاف سایر رژیم های کم کربوهیدرات که تمرکز آنها بر پروتئین است, یک برنامه کتو روی چربی تمرکز می کند, که تقریباً 90٪ کالری روزانه را تأمین می کند.
برنامه غذای کتوژنیک
پروتئین در رژیم کتوژنیک حدود 20 درصد و کربوهیدرات تنها 5 درصد انرژی مورد نیاز شما را تامین میکنند. همیشه یک راه برای وزن کم کردن به روشی سالم وجود دارد ،کاهش و افزایش وزن شدید برای بدن و شخص ضرر دارد ، این چنین نوساناتی باعث تامین غیر مستقیم ، مواد مغذی و مواد معدنی،موجود در بدن می شود و بسیاری از بیماری ها را بوجود می اورد.در این مقاله یک روش برنامه ریزی شده و سازمان دهی شده برای وزن کم کردن وجود دارد.
فروش محصولات رژیم کتوژنیک
در رژیم غذایی کتو، سوزاندن
چربیهای اضافی و انباشته، بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام میشود. مغز هورمون هایی را ترشح می کند که موجب احساس گرسنگی و سیری می شوند. همچنین چربی را به کتون در کبد تبدیل میکند که میتواند انرژی مغز را تأمین کند. کتون مولکولی است که در زمان کاهش مصرف قند، در کبد و در اثر مصرف چربی تولید میشود.
رژیم لاغری سریع بدون ضرر
با این وجود ، محققان هشدار دادند که مشخص نیست که این نتایج به علت کاهش وزن به صورت کلی یا افزایش سطح کتون بادی ها بوده است. روش کتوژنیک غیرموثر و تخیلی نیست! روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورید و کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.
بهترین رژیم کاهش وزن سریع
از آنجایی که میلیون ها نفر قبلا تجربه اش کرده اند، مزایای اثبات شده زیادی برای کاهش وزن، سلامتی و عملکرد دارد اینها شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است.این کاهش کربوهیدرات بدن شما را به یک وضعیت متابولیکی به نام کتوسیس تبدیل می کند. زنان باردار و شیرده: در حالی که تحقیقات در مراحل اولیه خود است ، مدلهای اولیه حیوانی نشان می دهند که برخی تغییرات متابولیکی در طول کتوسیس رخ می دهد که ممکن است بر رشد جنین تأثیر بگذارد. اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد (چرا اینجا را امتحان نکن) بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.
کاهش وزن با رژیم کتوژنیک
ممکن است برخی مواد مغذی را دریافت نکنید: یک رژیم غذایی با پروتئین بالا معمولا فیبر کمی دارد و در بهترین – روی پست بعدی کلیک کنید – حالت فقط باعث یبوست میشود. این مواد مغذی و ویتامین ها برای سلامت و همچنین سوخت و ساز درست بدن لازم و ضروری است. مقدار مورد نیاز پروتئین شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: سن، میزان عضله بدون چربی، سلامت کلی و سطح فعالیت شما.
بهترین برنامه رژیم لاغری سریع
برای وعده های غذایی خود برنامه
داشته و فقط خوراکی های سالم مورد نیاز آن برنامه را بخرید. این روش ها هیچ ضرری ندارند و می تواند کاملا سالم تلقی شوند. امروزه همچنان در این زمینه از این رژیم استفاده می شود. رژیم های Paleo, ساحل جنوبی و اتکینز همه در این دسته قرار دارند.
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
در این 18 روز قاعدتاً باید با رژیم کتوژنیک آشنا شده باشید، در این برنامه غذایی حتی در خوردن میوهها هم باید دقت کنید چون برخی میوهها کربوهیدرات زیادی دارند. به دلیل محدودیت کربوهیدرات (مواد قندی) در رژیم کتوژنیک، بدن برای تامین انرژی خود چربی را به جای گلوکز، منبع اصلی در نظر میگیرد.
برای تامین انرژی مورد نیاز مغز هم چربی ها در کبد به اجسامی کتونی تبدیل می شوند. بنابراین بدن برای تامین انرژی لازم، چربیها را به کمک کبد تجزیه مینماید. به علاوه این رژیم غذایی گرسنگی را کاهش داده و اشتها را کم میکند که به کاهش وزن کمک زیادی میکند.
رژیم لاغری سریع در ماه رمضان
حرکت باعث میشود که بدن حتی به گلوکز بیشتری نیاز داشته باشد و مکانیسمها و موارد بحرانی را که توضیح دادیم خشمگین میکند. در واقع ، یک بررسی در سال 2017 نشان داد که رژیم کتو با کنترل بهتر گلوکز و کاهش مصرف دارو مرتبط است. همه راه های افزایش وزن سریع را در این مقاله برای شما شرح خواهیم داد.
با این که شما نیازی به مکمل غذایی ندارید، بعضی از آنها ممکن است مفید باشند. افراد مبتلا به این بیماری که از رژیم کتو استفاده میکنند به مقدار زیادی مورد مطالعه قرار گرفته اند زیرا این رژیم از لحاظ فنی تا آنجا که ممکن است مصرف کربوهیدرات را محدود می کند. به عنوان مثال با اینکه رژیم کتوژنیک یک روش لاغری بسیار خوب است اما افرادی که آسیب کلیوی دارند، افراد در معرض بیماری قلبی، زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، بیماری کبدی یا لوزالمعده و هر کسی که نیاز به برداشتن کیسه صفرا دارد، نباید رژیم کتو را امتحان کنند.
برنامه رژیم لاغری کتوژنیک نسخه کامل
بررسیهای محققان نشان داده رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند و حتی برای بهبود برخی بیماریهای مزمن مثل دیابت نوع 2 و اختلال شناختی موثر واقع شود. رژیم لاغری سریع شکم و پهلو شامل فیبر زیاد و چربی کم است. افرادی که از رژیم کتو استفاده میکنند به طور مداوم از بوی بد دهان ، عرق و ادرار ناشی از متابولیسم چربی (استون) شکایت می کنند.
چه کسانی نباید از رژیم کتوژنیک استفاده کنند ؟ این امر به ویژه در مورد گروه های خاصی صادق است که رژیم Ketogenic ممکن است برای آنها مفید نباشد. برای افرادی که تمرینات سنگین و قدرتی انجام می دهند ، رژیم کتو ممکن است باعث ایجاد اختلال در عملکرد آنها شود.
علاوه بر خاصیت سیرکنندگی چربی و پروتئین ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است به سرکوب هورمون گرسنگی ، گرلین کمک کند. رژیم کتوژنیک باعث میشود که بدن در طول انجام تمرینات ورزشی، چربی بسوزاند. برای اطمینان از اینکه بیشترین بهره را از آنها می برید، مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا آنها را بشویید.
رژیم کتوژنیک چیه
با رعایت مقدار کالری مصرفی متعادل و انجام ورزشهای قدرتی میتوانید بدنتان را به فرم ایدهآل خود نزدیک کنید. در مقدار مساوی لیپیدها دو برابر کالری بیشتری از کربوهیدراتها دارند. برای مثال، پژوهشی در سال 2012 نشان داد، نوجوانانی که فیبر بیشتری می خورند چربی شکمی و التهاب کمتری دارند. این روش میتواند به بدنتان یاد بدهد که برای تولید انرژی باید چربی بیشتری بسوزاند.
رژیم کتوژنیک دارای چربی فوق العاده بالا (حدود 80 درصد کالری روزانه) ، کربوهیدرات بسیار کم (کمتر از 5 درصد کالری شما) و پروتئین متوسط (معمولاً 15 تا 20 درصد کالری شما) است. در مطالعه دیگری، گروه کتوژنیک 24.4 پوند (11.1 کیلوگرم) وزن (لطفا روی پست زیر کلیک کنید) کم کردند، در مقایسه با 15.2 پوند (6.9 کیلوگرم) در گروه کربوهیدرات بالاتر.این یک مزیت مهم برای در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است.
این نوع رژیم, رژیمی نیست که به عنوان یک آزمایش استفاده کنید. به همین دلیل نتیجه آن قطعی نیست چرا که در محاسبه آن توده عضلات در نظر گرفته نمی شود. کالری حاصل از قند برای بدن شما مفید نیست و از کاهش وزن جلوگیری میکند. ثابت شده است که عطر قوی نعناع باعث جلوگیری از اشتها میشود.
در یک مطالعه کوچک که در سال 2016 صورت گرفت، بیماران مبتلا به MS تحت رژیم کتوژنیک قرار گرفتند. موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! از مزیت های این برنامه غذایی لاغری آسان و بی دردسر است! در زیر چند تمرین آسان وجود دارد که میتوانید در خانه انجام دهید، بنابراین اگر زمان محدودی برای ورزش دارید، آنها را امتحان کنید.
اگر میخواهید روزانه 500 کالری اضافی بسوزانید تا وزن کم کنید، این خبر خوبی است. مویز منبع خوبی از روی، پتاسیم، منیزیم و سایر ریز مغذیها است. همکاران ما در کلینیک ساتینا آماده هستند تا با توجه به شرایط زندگی، شغلی و از همه مهم تر شرایط فیزیکی بدن شما، برای شما و عزیزان شما کارآمدترین رژیم را تجویز نمایند.
دیگر شرایط پزشکی بیمار تعیین می کند. بهشرطیکه رژیم غذایی مناسب با وزن و شرایط جسمی خود را برای لاغری انتخاب کنید و در کنار آن فعالیت فیزیکی خود را نیز افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که، رژیم کتوژنیک راهحلی مناسب برای کاهش وزن و نیز پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماریها است. از بسیاری جهات به سایر رژیمهای کم کربوهیدرات شبیه است.
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد – روی وب سایت بعدی کلیک کنید – لطفا از صفحه ما بخواهید.